День закінчується, і ти почуваєшся роздутим, як повітряна куля? Дізнайтеся, чому і як це виправити.

Що це за набряк в кінці дня?

Багато жінок (а також багато чоловіків) помічають, як наприкінці дня у нас набряк живіт. Або принаймні набагато набрякліший, ніж щойно піднятий. Чому це відбувається з нами? Це надлишок жиру? Коли вранці ми почуваємось добре і почуваємось добре, але вночі це все одно, що мішлен у животі росте, зазвичай це не жир, а те, що відомо як розтягнення живота.

Хоча розтягнення живота не є серйозною проблемою, воно дуже дратує, і перше, що ми повинні зробити, щоб його виправити, - це знайти причину. Основним із них є зазвичай накопичений кишковий газ, тому давайте подивимося причини цього накопичення газу, оскільки вони можуть бути найрізноманітнішими.

Причини здуття живота

Вам слід спробувати ці варіанти, поки не з’ясуєте причину здуття живота. Знайшовши, ви знайдете рішення.
Ви дізнаєтесь, що спричиняє цю настирливу припухлість, і зможете знову поглянути на спокій! Якщо ви хочете отримати більше інформації про те, як мати гарні звички, щоб цього не сталося з вами, ви можете поглянути на курс діаїти в академії.

Газовані напої та камедь

Логічно, що якщо я п'ю газ, моє тіло зберігає і накопичує газ. Отже, перше, що вам слід зробити, це виключіть зі свого раціону всі газовані напої і більше, якщо воно цукристе зверху. Тож більше газованих напоїв, дієтичних газованих напоїв, загальнозміцнюючих засобів… навіть газованої води. Натомість ви можете зробити власні ароматизовані води, додаючи у воду фрукти та овочі, спеції або ароматичні трави. Ідеальне поєднання: огірок і кріп.

жувальні гумки Вони також можуть зіграти з тобою трюки, адже те, що ти робиш, коли їх жуєш, вже йде накопичуючи газ. Якщо ви один з тих, хто не може поїсти, не вживаючи гумку, або хтось, хто їсть одну гумку за іншою, вам доведеться докласти зусиль і залишити їх, можливо, відповідь така проста ...

Запор

У моєму останньому дописі Дієтичні волокна, ваш союзник для схуднення, стосуються саме того, як боротися із запорами. Дієта, багата клітковиною, заснована на фруктах та овочах, цільнозернових, бобових та горіхах, разом з великою кількістю води (від 1,5 до 2,5 л на день) та фізичної активності щодня (цілком достатньо 30 хвилин на день), це все, що потрібно для боротьби із запорами.

Таким чином, ви зможете частіше ходити в туалет, будете почуватись менш ситими і, отже, менш роздутими. Якщо ви не дотримуєтесь дієти, багатої клітковиною, не п'єте достатньо води або не займаєтеся фізичними навантаженнями щодня, починайте робити це, ви помітите зміну з першого тижня.

Алергія та/або непереносимість

надлишок

Алергія та непереносимість можуть викликати здуття живота, це один з основних симптомів. Основним і найпоширенішим, непереносимість лактози або недіагностована чутливість до глютену. Уважно прочитайте етикетку, щоб переконатися, що вони не містять алерген, який викликає здуття живота.

Переконайтесь, що у вас немає алергії або непереносимості. Для цього зверніться до лікаря, щоб діагностувати це, не імпровізуйте самостійно або не виконуйте будь-які дієтичні порушення. Важливо, щоб вам поставили діагноз перед тим, як змінити свій раціон.

Добре жуйте і їжте повільно

Добре пережовувати їжу (від 20 до 40 разів на кожен укус) - це щось таке очевидне, але в той же час таке важливе, що ми забуваємо це робити. Звичайна справа - їсти швидко, роблячи щось інше або думаючи, що робити далі. Або тому, що у нас обмежений час на обід, або тому, що як завжди ми поспішаємо.

Якщо це ваш випадок, розслабтеся, спокійно їжте і намагайтеся добре пережовувати їжу. Завдяки цьому ви не тільки уникнете ковтання повітря, що призводить до здуття живота, ви також зможете більше смакувати їжу і давати своєму тілу час, щоб надіслати сигнал про насичення, тому ви будете їсти менше, з меншим занепокоєнням, і це допоможе вам не набирати вагу.

Контролюйте споживання солі

Сіль завдяки натрію може сприяти здуттю живота і, як правило, усі ці продукти обробки, готові або попередньо приготовані продукти та консерви багаті сіллю. Щоб дати вам уявлення, ВООЗ рекомендує зменшити споживання натрію у дорослих до менш ніж 2 г/день, що еквівалентно 5 г/день солі.

Щоб його не перевищити, звикнути добре читати маркування і не зловживайте цими продуктами або сіллю, одягаючи страви. Одним із варіантів є вибір тих продуктів, у яких мало солі або зі зниженим вмістом солі. Найкращий варіант - не купувати цей вид товару.

Помірне споживання певних продуктів

Є певні продукти, які сприяють виробленню кишкових газів. Тому слід пом'якшити споживання та перевірити, чи виробляють вони газ. Це:

  • Сира їжа: оскільки їх не готують, організм повинен докласти більше зусиль, щоб перетравити їх, що може спричинити здуття живота.
  • Певні овочі: Капуста, брюссельська капуста, цвітна капуста, брокколі ... - це овочі, які мають тенденцію виробляти гази. Помірнуйте споживання.
  • Бобові культури: вони - ще одна їжа, яка також виробляє гази, їх рекомендоване споживання - 2 рази на тиждень.

Може бути якась інша їжа, яка погано себе почуває, або вам важко перетравлювати особисто, як це часто трапляється з салатом, і це також створює цю набряклість. Це окремі випадки, і тому ми завжди повинні персоналізувати дієти. Якщо ви знаєте про будь-яку їжу, яка її виробляє, ви повинні виключити її зі свого раціону.

Розділіть більше заборів

Ви це вже знаєте слід їсти кілька разів на день і не їсти більше 3-4 годин без їжі Отже, якщо ви один з тих, хто рясно їсть 3 рази на день, намагайтеся їсти менше, але більше разів, це, безсумнівно, допоможе вам зменшити набряклий живіт, оскільки їжі буде менше для перетравлення, а шлунку не доведеться багато працювати.

Взаємодія з читачами

Коментарі

Каже Марія Антонія Морено Наваль

Щиро дякую, і я підозрював, що споживання сочевиці мінімальне, змушує мене задихатись, це трапляється і з салатом ... Ваша стаття дуже цікава.

- каже Пепа

Я не можу точно зрозуміти, в чому причина, тому що я їжу те, що я їжу, у мене завжди багато газів, і в кінці дня мій живіт виріс порівняно з початком, це обурення.

- каже Марія Меріно

Те, що ваш кінець виріс наприкінці дня - це нормально, як і той факт, що ви важите більше.
Я раджу вам спробувати дотримуватися дієти проти газу і наполегливо намагатися записувати все, що ви їсте і як ви почуваєтесь, наприкінці тижня ви можете виявити або пов’язати дискомфорт з якоюсь їжею або групою продуктів. Якщо ви бачите багато роботи, запишіть її лише тоді, коли у вас є напруга.

- говорить Лейді Запата

Останнім часом моя каструля росте і росте ....

Марія С Медіна каже

Я все ще . їм те, що я їжу . У мене завжди стає загазованість . живіт у мене не був великий . і мені соромно за це

- каже Марія Меріно

Ви можете попрацювати, щоб змінити це Марія. Підбадьоритися!

- каже Пепа С.С.

Рекомендую зелені соки; залиште молоко борошном і ЦУКРОМ, і що працює для мене - це періодичне голодування,.

- каже Ізраїль

Привіт вітаю за статтю Я вважаю її дуже цікавою та інформативною. Я намагаюся схуднути, я цього досягаю, або перестав їсти після 7 вечора і зменшив споживання хліба та рису, мій раціон час від часу базується на овочах, фруктах, рисі, супи майже витрачають день. але останнім часом я відчував болі в шлунку, здається, це було як проколи в черевній порожнині, трохи видавлювання теж.
Я також споживаю мінімум цукру, 2% молока для своєї кави. Я хотів би допомогти мені порадою. Дуже дякую

- каже Ізраїль

Привіт, вітаю за статтю, я вважаю її дуже цікавою та інформативною. Я намагаюся схуднути, я досягаю цього, тому що перестав їсти після 7 вечора і зменшив споживання хліба та рису, мій раціон час від часу базується на овочах, фруктах, рисі, супах майже витрачаючи день . але останнім часом я відчував болі в шлунку, здається, це було як проколи в животі, трохи розтягування.
Я споживаю мінімум цукру, іноді для кави 2% молока. Я хотів би допомогти мені порадою. Дуже дякую