Серед проблем, які найбільше страждають у суспільстві сьогодні, - надмірна вага та ожиріння, захворювання, від яких походять серйозні стани здоров'я. Вибір здорового способу життя на основі плану харчування з довгостроковими звичками є синонімом здоров’я та довгого життя.

надмірна вага та ожиріння є частиною стану здоров'я більш небезпечний для суспільство В даний час вони спричинені велика кількість жиру в організміl призводить до значного збільшення ваги що випливає із сказаного терміни. Поза неглибокий фокус Y естетичний, надмірна вага та ожиріння зменшуються істотно якість життя Y ризик зростаєs страждання серйозні стани що погіршують Здоров'я, серед основних є наступне:

вага

  • Діабет 2 типу
  • Ішемічна хвороба серця
  • Рак (ендометрій, молочна залоза і товста кишка)
  • Гіпертонія (високий кров'яний тиск)
  • Дисліпідемія (високий рівень холестерину та тригліцеридів)
  • Інсульти
  • Хвороби печінки та жовчного міхура
  • Апное сну та проблеми з диханням
  • Остеоартроз (це дегенерація хряща та нижньої кістки суглоба)
  • Гінекологічні проблеми (безпліддя та нерегулярні місячні)

існувати три важливі фактори щоб визначити, чи є тілесний жир людини збільшується ризик ризик Представити хвороби пов'язані з надмірна вага та ожиріння:

  1. Індекс маси тіла (ІМТ): Це один із параметрs Найважливіше і використовується, щоб визначити, чи є у людини надмірна вага, використовуйте висота та вага для розрахунку жиру в організмі. Вимірювання починається з 25 і може досягати випадків ожиріння високий ризик Хто вонибільший до 40.
  2. Окружність талії: Це встановили медичні спеціалісти жінки із заходами, більшими ніж 89 см з талія та чоловіча з більшими заходами, ніж 102 см, вони мають збільшити ризикує страждати хвороба серця Y діабет 2 типу.
  3. Фактори ризику та особливості стану кожної людини: Фактор ризику збільшує ймовірність терпіти певне хвороби, серед основних червоні прожектори є: проблеми з кров'яний тиск, страждати високий рівень холестерину, тригліцериди Y глюкоза у крові, нести a сидяче життя та куріння.

Це нормально для Спосіб життя що ми зараз несемо в собі, в якому живемо надто швидко, з високий рівень стресу, a неправильне харчування і a малорухливий спосіб життя, ведуть нас до створення шкідливі звички Y митниця що призводить до великих ймовірностей страждань надмірна вага, ожиріння і численні хронічні дегенеративні захворювання. Тим не менше Не все втрачено, створити хороші харчові звички довгостроковий термін Кращий спосіб для одного Здорове життя Y повний енергії.

Здорове харчування, здорове життя

Це нормально почуватися безнадійно коли справа доходить до втратити вагу і це змушує нас пробувати все, що є моди що ви нам обіцяєте хороші результати. Однак правда здоровий спосіб життя йде рука об руку з багатьма рішення, зміни звички, митниця і перш за все з ментальність. Для початку важливо зрозуміти реальний зміст з план здорового харчування, Відповідно до дієтичних рекомендацій для американців, хороший план повинен враховувати такі пункти:

  • Визначте пріоритетність важливості споживання фрукти, овочі, цільного зерна, молоко та молочні продукти без жир.
  • Включати нежирне м’ясо, птахів, риба, Квасоля, яйця Y волоські горіхи.
  • Вона зосереджена на уникати споживання Насичені жири, транс-жир-холестерин, Сіль (натрій) і додані цукри.
  • Поважайте чини з добові потреби в калоріях.

Зазвичай a план здорового харчування для контрольна вага, включає різноманітні продукти харчування, які ми не звикли інтегрувати у свої дієта. Один з великі спотикання коли ми змінилися наш тип дієти полягає в тому, що ми концентруємось на цьому ті продукти, які ми не можемо їсти; Однак що станеться, якщо ми змінимо формулу? І ми ми концентруємось у тих їжа Хто вони новизна Що, якщо ми можемо їсти!

Пам'ятайте, що основи a здорове харчування засновані на Баланс, здорово, що ви продовжуєте насолоджуватися своїм улюблені страви (незалежно від споживання калорій), доки воно є Зрідка Y збалансувати це з більшою кількістю їжі здоровий Y фізична активність. Це все про бути постійним і створити справжнє зміна звичаїв, взяти вас взяти найкращі рішення завжди здоров’я.