літньому

На думку експертів, регулярні прогулянки, насолода десятою, споживання їжі або взаємозв'язок між сном і їжею допомагають скинути зайві кілограми навіть у літніх людей. Менша вага покращує рухливість старших, полегшує болючі суглоби, усуває виснаження і втому.

Вечеря перед сном, так чи ні

Дослідження, опубліковане в журналі "Ожиріння", досліджувало зв'язок між сном і дієтою. Дослідники провели дослідження понад півсотні дорослих, зосередившись на тому, як на їх організм впливають пізні вечері та обмежене споживання їжі протягом декількох годин перед тим, як лягати спати вночі. Результати цього міні-дослідження чітко підтвердили, що прийом їжі безпосередньо перед сном напружує шлунок, уповільнює обмін речовин і дозволяє швидше накопичувати жир у підшкірній клітковині. І навпаки, обмеження їжі принаймні на три години безпосередньо перед сном розпочне метаболізм і прискорить спалювання жирових запасів.

Рутина допомагає

Дослідження, проведене в American Journal of Clinical Nutrition, стверджує, що люди, які не експериментують з їжею і вживають більш-менш однакові продукти, споживають менше калорій. На відміну від них, існує група людей, яка любить вибирати страви різного смаку, пробувати, насолоджуватися їжею. На думку експертів, збільшення ваги відбувається таким чином завдяки збільшеному споживанню енергії. Експерти, звичайно, не вказують людям їсти одну і ту ж їжу щодня. Однак вони одним подихом додають, що рутина та підтримка харчових звичок допомагають підтримувати стабільну вагу. Вони рекомендують раціональне, збалансоване харчування без зайвих експериментів.

Адже вони - основа дня

Дослідження, опубліковане в Американському журналі епідеміології, показало, що люди, які пропустили сніданок, в чотири-п’ять разів частіше набирають вагу. Сніданок вважається основною їжею дня і повинен складатися з достатньої кількості білка (шинка, яйця, молочні продукти), вуглеводи (випічка), жири (горіхи), вітаміни та мінерали (фрукти та овочі). Перший прийом їжі за день допомагає запустити метаболізм і підтримує його «в готовності» протягом дня. Ідеальний сніданок включає поєднання білкових страв і клітковини. Вони є цим видом їжі яйцяРядок тексту, цільнозернові тости та фрукти.

Це допоможе або зашкодить десятому?

Вживання корисних закусок або десятини також може запобігти набору ваги. Однак вони не включають печиво, шоколадні батончики та підсолоджену їжу. Навпаки, білкові батончики, продукти з високим вмістом клітковини є ідеальним вибором для короткочасного придушення голоду. Регулярне споживання десятини допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові, таким чином запобігаючи вовчому голоду, нервозності, почуттю тривоги та нервозності.

Надмірна вага вирішить вашу зайву вагу

Хоча спорт вважається стандартним способом схуднення, ходьба або ходьба сходами також є свідченням втрати зайвих кілограмів. За один рік ми можемо втратити зайві два з половиною кілограми через частіші прогулянки. Якщо ми маємо сидячу роботу і проводимо в ній близько восьми годин на день, ми також можемо насолоджуватися цим часом за допомогою простих спортивних занять. Експерти переконують нас використовувати сходи замість підйомника, віддавати перевагу велосипеду чи пішій прогулянці замість машини і намагатися робити кілька простих вправ приблизно кожну годину під час роботи. Якщо ми підемо гуляти після обіду, ми спалимо більше калорій. Наукові дослідження також вказують на той факт, що прогулянки після їжі сприяють зниженню рівня тригліцеридів (жирів) у крові та попереджають серцеві захворювання.