страждань

Продемонструйте ідеальну лінію талії за допомогою цих щоденних меню. Джерело: Unsplash

Маленька талія - ​​це мрія будь-якої жінки, оскільки це частина тіла, найбільш пов’язана з жіночністю з моменту виникнення нашого виду. Але утримувати його струнким і твердим непросте завдання, оскільки це залежить не тільки від кількості жиру, який може накопичуватися в цій області, але і від розтягування живота. Нічого подібного дієта для ідеальної лінії талії, яка, крім того, що є легкою, дозволяє уникнути цієї проблеми.

Ви хочете носити осину талію? Ну, ось наша щоденна пропозиція меню з дуже дидактичними клавішами, щоб ви могли втілити це в життя самостійно, відтепер і дуже простим способом.

Непомильна дієта для ідеальної талії (і без страждань)

Тут ми пропонуємо кілька порад та рекомендацій щодо їжі, щоб продемонструвати талію заздрості.!

1. Сніданок

Почніть день, і ми почнемо з попередження: що при будь-якій дієті для ідеальної талії, яка хоче досягти стійких результатів, заборонено пропускати сніданок.

Після всіх годин нічного відпочинку коли наше тіло отримує енергію, яка йому потрібна, з їжею потрапляючи під час вечері (а також спираючись на наявні запаси глікогену), нам потрібно повторно забезпечити поживні речовини, щоб мати змогу зустріти ранок у хороших умовах.

Але оскільки ми не втрачаємо зору мета, яку ми переслідуємо, щоб полегшити нам талію, Дуже важливо правильно вибрати ті продукти, з яких буде складатися наш сніданок, щоб вони оживляли нас, вносячи піщинки в рамках дієти для ідеальної талії.

Почніть день із здорового харчування

Почати з цієї дієти для ідеальної талії - найкраще починайте з теплого настою очисних рослин (жирний жир, кріп, м’ята, шавлія) має подвійний намір; З одного боку, його активні речовини допомагають стимулювати виведення токсинів, які насичують наші черевні органи та тканини, запалюючи живіт, а з іншого, вплив теплої води на голодний шлунок стимулює кишкові рухи, ідеально уникаючи запорів ( інший з відповідальних за розтягнення цієї області).

Приблизно приблизно через 15 хвилин випийте миску зі свіжими фруктами (приблизно 200 г), віддаючи перевагу цитрусовим, таким як апельсин та ківі, якими вони є багатий вітаміном С та клітковиною, яку вони забезпечують, а також плоди лісу (оскільки вони мають низький вміст цукру, в той час як вони багаті антиоксидантами), а також деякі фрукти, такі як яблуко або кавун, які контрастують з іншими фруктами своїм солодким смаком і мають очищаючу дію.

Для продовження ми пропонуємо вам два варіанти: якщо ви любите ранкову ложку, продовжуйте з іншою маленькою мискою з 4 столові ложки цільнозернових вівсяних пластівців, близько 3 горіхів і 150 мл безлактозного молока (оскільки це запалює слизові оболонки кишечника) або овочевий напій, до якого можна додати чайну ложку нерафінованого меду і трохи меленої кориці.

Якщо ви більше любите хліб, скористайтеся цим, оскільки найкращий час дня його мати, а другу миску замініть тостом з цільнозернового хліба з невеликою кількістю оливкової олії та індички.

Легкий, але поживний сніданок для початку дня. Джерело: Unsplash

2. Пропозиція на обід

Зарядивши енергетичні батареї сніданком, ви напевно змогли почати рухатися, але з відчуттям легкості, яку пропонують ми рекомендуємо продукти, ви, мабуть, почали зверніть увагу, що область живота менше набрякла ніж інші часи. Це хороший знак!

Оскільки в цих випадках трапляється також те, що шлунок легше спорожняється, апетит помітний посеред ранку, просячи більше їжі.

Почніть із заспокоєння почуття відчаю настоєм червоного чаю (який добре спалює жир), а потім прийміть органічний йогурт із фруктами, але будьте обережні, щоб він не містив підсолоджувачів, оскільки це негативно вплине на ту саму бактеріальну флору, яка ми опікуємось активами bifidus.

Візьміть це смакуючи, і ви помітите, як почуття ситості заспокоює бажання клювати інші речі, які можуть бойкотувати результати вашої дієти за ідеальну талію.

Мало того, що важливо правильно вибрати продукти, які ми будемо їсти, важливий (і в цьому випадку багато) порядок, у якому ми їх їмо. Наприклад, фрукти переважно вживати натщесерце; таким чином ми досягнемо того, що він засвоюється легше, і ми уникнемо утворення газів, характерних для того, коли вони засвоюються іншими речами.

Що пити опівдні

Починаючи з порції ананаса або папайї в кількості 150 г, це чудовий спосіб розпочати обід, оскільки ми не тільки швидко вловимо їх цілісні вітаміни та мінерали, але ці два фрукти також містять трохи травні ферменти, які допоможуть нам засвоїти набагато краще білки, які ми беремо далі.

Продовжуйте з тарілкою овочів, приготовлених за смаком, таких як кабачки, зелена квасоля, баклажан, артишок ... де ми, наскільки це можливо, виключимо цвітну капусту та інші хрестоцвіті овочі, які спричиняють газоутворення і, отже, спричиняють здуття живота. У цій дієті для ідеальної талії також діє різноманітний салат, до якого ми можемо додавати зелень як приправу замість солі (що спричиняє затримку рідини) і деякі водорості, що мають багато мінералів та очищаючу дію.

Важливо дуже добре пережовувати всі овочі, щоб їхні волокна не спричиняли труднощів з травленням і не здували живота.

По-друге, тарілка синьої риби, приготована на грилі або в духовці, такі як лосось, скумбрія, тунець, сардини або анчоуси (які мають високі дози омега-3 жирних кислот, що мають протизапальну дію), або біле м'ясо, таке як індичка, курка або кролик, усі вони багаті високоякісним білком, але дуже мало жиру.

Замініть десерт настоєм солодки або ромашки анісом, і ви помітите, як допомагає животу не набрякати під час травлення.

3. Пропозиція до закуски

Ми обіцяли дотримуватися дієти для ідеальної талії, не потребуючи страждань, тому голодування між прийомами їжі заборонено, як і пропуск будь-якого.

Переважно, щоб кількість була меншою Такий, який ви звикли приймати під час звичної їжі, але не витрачайте занадто багато годин, нічого не приймаючи, і голод змушує вас робити набіги на холодильник і зіпсувати всі ваші сили.

Ми пропонуємо коктейль з 200 мл безлактозного молока або овочевого напою з двома ложками насіння чіа, столовою ложкою чистого какао-порошку і трохи порошку імбиру. Ви можете підсолодити, додавши половину банана перед тим, як збити все це, або трохи стевії або невелику чайну ложку меду. Тобі вирішувати! Будь-який з варіантів смачний.

Смачні пропозиції з насінням чіа на закуску. Джерело: Unsplash

4. Пропозиція на вечерю

І закінчити день полегшенням спокійного сну (уникаючи прикрого важкого перетравлення деяких продуктів) і допомагає зробити вашу талію набагато легшою, коли ви встаєте, немає нічого, як м’яка вечеря.

Меню, щоб закінчити день

Почніть з рослинних вершків (цибулі-порею, кабачків або асорті), до яких зверху можна додати крапельку оливкової олії, трохи кропу та насіння гарбуза (останні також нададуть вам протизапальну дію, яку ви шукаєте. запобігати набряку області живота).

По-друге, білу рибу (підошву, хек, тріску ...) можна готувати на грилі, готувати на пару або запікати. Інший варіант - замінити цю порцію досить нежирних білків парою сирів типу бургос без солі та солодкої шинки.

Замініть свій звичний десерт натуральним йогуртом і настоєм ромашки анісом, який крім того, що він корисний для травлення, він також має розслаблюючі властивості це допоможе вам краще відпочити (ви помітите його переваги, коли прокинетесь відпочившими та спущеними).

За допомогою цих простих вказівок та пояснень, які ми дали вам, ви маєте у своєму розпорядженні можливість складати власні щоденні меню, щоб дієта для ідеальної лінії талії адаптувалася до ваших смаків та була простішою в обслуговуванні. Будьте постійні, і ви побачите зміни самі. Ви побачите, як добре ви починаєте почуватися!