Ну давайте поговоримо про біг. Я давно не писав про свої тренування та свої гоночні цілі. Це не означає, що я перестав бігати або що мене захоплює лоша та недисциплінованість, яку приносять із собою кінці року parties. Ах, важко продовжувати тренування з такою кількістю їжі та світських зустрічей, що змінюють повсякденний розпорядок дня! Але ви можете, головне бути реалістичним щодо часу, який ви маєте, і цілей, які ви ставите.
Оскільки я пробіг свій останній півмарафон, я почав тренуватися, щоб покращити свою швидкість. Це означає, що під час тренувань ви біжите на менші дистанції, а основна увага приділяється продуктивності. Я додаю "якість" своїм бігу таким чином, що продовжую підтримувати свій фізичний стан (я відчуваю, що компенсую кілометри, які я перестаю бігати).
Одна з речей, яка мене вразила як на тренуванні з Пасаденою Пейсерсом, так і на тренерському курсі, полягає в тому, що жінки дуже неконкурентоспроможні в цьому виді спорту. Поліпшення часу змагань, здається, настало випадково, а не рішучістю. Хоча це функція, яку можна поширити і на інші сфери, зосередимось на мистецтві бігу, щоб не викликати суперечок y. Коли я кажу своїм друзям, що хочу зробити відстань x або y за менший час, вони сказали мені, "але чому ... головне - добре провести час ... яке бажання є ... я біжи на здоров’я .... ви повинні насолоджуватися ... ”! Я не знаю, який я зразок, але мені подобається покращувати свій час, і я добре проводжу час, і випробовую своє здоров'я ... і мені подобається бачити, чого я можу досягти, я люблю встановлення цілей і планування шляху, який я веду до їх виконання.
Отже, я кажу вам, що наступна наша мета - неділя, 14 грудня, в Окснарді, штат Каліфорнія. Ми з Джотою проведемо 5-кілометрову гонку з метою зробити це менш ніж за 25 хвилин, тобто за 24 хвилини 59 секунд або менше. Ви вже помітили, що я дуже методична і що мені подобається мати план тренувань (це дає мені якийсь внутрішній спокій). Це копія мого плану.
Перші два тижні блакитного кольору відповідають тижня відновлення після напівмарафону в Лос-Анджелесі, а наступного тижня - поїздці до Сан-Дієго на курс тренера з бігу, під час якого я не хотів бігати. Тож мій план на ці 5 тисяч - лише 6 тижнів; дуже короткий, але майте на увазі, що я провів 10 місяців постійних тренувань з огляду на півмарафони, які я пробіг цього року. Акцент робиться на темпі, з яким я бігаю під час тренувань.
По вівторках я пробігаю першу і останню милі повільно, а середню - з певною швидкістю (між 8:00 і 8:15 хвилин на милю). По четвергах, залежно від того, що я відчуваю, я роблю короткі інтервали (7:05 хв/милю) або довгі (7:45), або я біжу в розмовному темпі, якщо я все ще дуже втомився від бігу у вівторок. По суботах та неділях я роблю всі кілометри в розмовному темпі (9:45 до 10:00 хв/милю). Минулого тижня був відпочинок, і я мав можливість робити пагорби в четвер, але в п’ятницю та неділю я пробігав без проблем. Я ділюсь кількома фотографіями прогулянки у День Подяки в четвер: О
Нарешті фотографія з Надею 😉 (вона була моєю рятівницею на півмарафоні в Лос-Анджелесі)
Наша спроба стрибнути в кінці підйому на парк Гріффіт. Дуже ясний і сонячний ранок. Ти міг побачити Тихий океан з того місця, де ми були.
Фото люб'язно надано Pasadena Pacers 🙂
На курсі в Сан-Дієго я мав доступ до величезного списку даних про темп бігу, заснований на результатах останньої гонки, в якій ви брали участь.
Замовлення на 100%, просто запитайте мене, і ми побачимо, як я можу вам допомогти. Я передаю вам конкретні дані.
На веб-сайті mcmillanrunning.com вони також можуть вводити свої дані та отримувати конкретну інформацію щодо прогнозованих результатів для інших перегонів на основі цієї інформації. Я маю на увазі, моєю останньою гонкою був напівмарафон RnRLA, і я пробіг його за 2:02:22, а тепер я хочу пробігти 5k за 00:24:50, це більш-менш річ ...
Відповідно до цього, на момент цієї гонки я міг пробігти 5k за 26 хвилин 26 секунд, і кожну милю я міг це зробити о 8:30, але для досягнення своєї мети мені потрібно бігти з 8:00 хвилин на милю. Це мій тренінг. Навчаючи своє тіло бігати з такою швидкістю, і як у всьому ... "сталість перемагає те, чого не досягає щастя". Перевага поля даних курсу полягає в тому, що він включає конкретні швидкості, які мені потрібні для пробіжки щодня, коли я виходжу. Наприклад, це говорить мені про те, наскільки швидкими повинні бути мої довгі та/або короткі інтервали по вівторках та четвергах, так само, як це направляє мене щодо мого розмовного ритму, що у багатьох випадках я схильний виконувати його повільніше, ніж можу, або швидше залежно від того, з ким я бігаю по суботах.
Як я вже говорив, ця інформація є вашим розпорядженням, я не можу її опублікувати через проблеми конфіденційності інформації, але якщо вам потрібна якась інформація, дайте мені знати.
Якщо я зосереджуся на дотриманні швидкості кожної з моїх тренувань, я дуже впевнено досягну своїх наступних 5 тис. І досягну своєї мети, отже, я там. Битва важка, в деякі дні мені доводиться зупинятися, тому я не біжу швидше, ніж слід, а в інші доводиться більше наполягати і виходити зі своєї зони комфорту. У четвер тижня перед тим, як я все ще втомився від пробіжки у вівторок, і я перевтомився, поки не відчув темного потягування на правому стегні, відразу ж сповільнив швидкість і побіг плавніше, але зрозумів, наскільки це важливо поважати час і слухати до тіла. На щастя, це не сталося з дорослими, але я сильно перелякався!
Більш-менш подібним чином я виходжу на пробіжку вночі. Холодно ... а зима ще не повністю настала!
З неділі в Лос-Анджелесі пішов дощ, сьогодні середа/четвер, і все ще йде дощ. Перша буря після двох років посухи, і це благо. Вчора мені довелося побігати у спортзалі, два роки я не бігав на біговій доріжці, це дивно, але цікаво, що я набагато більше контролюю швидкість, з якою я біжу, тому я може повернутися хе-хе
У будь-якому випадку, це одна з моїх цілей на кінець року, і до перегонів залишилось лише 10 днів. У суботу 6 грудня ми будемо забирати пакет з футболкою та метеорологічним чіпом. Джота також тренується розумно, щоб досягти 5k майже на 2 хвилини швидше, ніж у рок-н-рол Лос-Анджелесі (26 хвилин 06 секунд). Наступна мета буде через 4 або 5 тижнів, коли ми поїдемо на 10 кілометрів.
Хороші енергії отримуються 😉 тому, що ми боїмося! Попит на цю швидкість високий. Я можу пробігти 2 милі в такому темпі, але я все ще не знаю, чи зможу я витримати це ще на милю, і якщо я це зроблю ... це буде шлях до більш швидких 10 тис. І звичайно, півмарафону менш ніж за 2 годин.
ПД 14 грудня 2014: Не пропустіть Хроніка 5к і мій перший подіум , результат цього навчального плану.
Я забув сказати вам, як я ходив у спортзал, я міг зважити.
Я все ще не вірю в те, що сказав мені вага, але тут я залишаю вам дані. Я не думав про те, щоб схуднути так сильно, і мені доводиться починати думати про те, що я буду з цим робити: вирішіть, як далеко я хочу піти, і трохи змінити свій раціон, щоб не скинути стільки кілограмів.
Поточна вага 136 фунтів. 02 грудня 2014 р. - За 15 тижнів я схудла на 11 кг.
147 фунтів - 18 серпня 2014 - 144 фунтів - 15 вересня