Все більше дітей та підлітків страждають від надмірної ваги або ожиріння. Насправді, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, 10% дітей шкільного віку (від 5 до 17 років) у світі мають надлишкову вагу або страждають ожирінням.

зайвою вагою

Згідно з науковим дослідженням Медичної школи Університету Північної Кароліни, опублікованим у вересневому інтернет-виданні журналу Pediatrics від вересня 2012 року, діти із зайвою вагою до 9 років щодня споживають більше калорій, ніж їх здорові однолітки. Однак, за абсолютно несподіваною знахідкою, дослідники виявили, що діти та підлітки із зайвою вагою у віці від 9 до 17 років споживають менше калорій на день, ніж їхні колеги зі здоровою вагою.

Як пояснити цю суперечливу знахідку? На думку авторів дослідження, однією з причин, чому це має сенс, є те, що підлітки із надмірною вагою мають меншу фізичну активність, ніж ті, що мають здорову вагу, тобто здорові підлітки споживають і потребують більше калорій, оскільки вони спалюють їх, займаючись більшою активністю. тому однолітки із зайвою вагою створюють адекватний баланс між споживанням калорій та витратами. Дослідження робить висновок, що у випадку підлітків із зайвою вагою та ожирінням краще робити втручання з точки зору енергетичних витрат (фізичної активності), а не обов'язково з-за споживання калорій (їжа) ".

За словами Ешлі Корелл Скіннер, автора дослідження та асистента професора педіатрії з Університету Північної Кароліни, “Послання суспільству та батькам не слід сприймати як належне, що молода людина з надмірною вагою переїде. Ожиріння - це не просто питання того, щоб більше їсти ».

За словами дієтолога Паеса, “у дослідженні також згадується, що втручання щодо надмірної ваги та ожиріння (зміна невідповідних харчових звичок та фізичної неактивності) повинно починатися на ранніх стадіях життя, оскільки, якщо дитина страждає ожирінням, то, ймовірно, воно буде продовжувати ожиріння в його підлітки ".

Як заохотити витрату калорій у підлітків із зайвою вагою або ожирінням?

За словами дієтолога Паеса, “одне з основних рішень, як спостерігається у дослідженні педіатрії, полягає у стимулюванні витрачання калорій за допомогою фізичної активності. Якщо підліток навчиться насолоджуватися спортом та іграми, якими б вони не були, вони, швидше за все, матимуть стабільну вагу ".

Експерт додає, що для дітей та підлітків у віці від 6 до 17 років рекомендація відповідно до Рекомендацій щоденної дієти Міністерства сільського господарства США (USDA, для її абревіатури англійською мовою) становить 60 хвилин або більше. фізична активність, яка може включати:

  • Помірна аеробна активність: гуляти, танцювати, плавати.
  • Активна аеробна активність: біг, їзда на велосипеді в горах.
  • Зміцнення м’язів (3 рази на тиждень): робота сили та протидії опору.
  • Зміцнення кісток (3 рази на тиждень): стрибки на мотузці, заняття спортом, такі як гімнастика.

Дієтолог додає, що щоденні фізичні навантаження поєднуються зі збалансованим харчуванням. “Адекватне харчування для всіх підлітків має бути збалансованим. Це означає, що ви повинні включати достатню кількість круп, бобових, фруктів, овочів, молочних продуктів, м’яса, риби, олії та жирів. Важливо пам’ятати, що жодне надлишок не є корисним і що немає хорошої чи поганої їжі, є лише погано збалансована дієта ”, - згадує дієтолог Паес.

Експерт зазначає, що не існує єдиної дієти для всіх молодих людей, «у кожному випадку потрібно знайти правильний баланс. Харчові потреби кожного підлітка залежатимуть від їх статі, віку, зросту та кількості фізичних навантажень, які вони виконують щодня. Крім того, ми не повинні забувати, що підлітковий вік - це, як правило, час, коли займається більше видів спорту, це означає, що вони будуть більше виснажуватися енергією, а отже, їм буде потрібно більший внесок у їжу ".

Так само він підкреслює важливість адекватної гідратації: «Хороша гідратація дозволить регулювати температуру тіла, виводити з організму, зокрема, токсини та метаболічні відходи. Крім того, це сприяє транспортуванню поживних речовин та їх використанню. Важливо знати, що всі напої гідратують і що значний відсоток щоденної гідратації поповнюється споживанням таких рідин, як вода, соки, молоко, газовані напої, кава, чай тощо. Інший відсоток припадає на тверду їжу, таку як фрукти та овочі ".

На думку експерта, вимоги до гідратації для підлітків такі:

  • 9-13 років: чоловіки 2,4 літра та жінки 2,1 літра.
  • 14-18 років: Чоловіки 3,3 літра та жінки 2,3 літра.

Роль батьків

Дієтолог Паес додає, що одним із найкращих способів заохочення здорових звичок у дітей та підлітків є приклад для батьків, оскільки поведінка дітей, як правило, моделюється шляхом спостереження та адаптації. Паез рекомендує зробити фізичну активність сімейною рутиною та радить завжди зберігати позитивне ставлення до фізичних навантажень, в яких беруть участь діти.

Запобігти ожирінню можна здоровим способом життя. Надзвичайно важливо, щоб батьки заохочували регулярні фізичні навантаження і навчали своїх дітей, як дотримуватися збалансованого харчування », - підсумовує експерт.