Вступ

Хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ) часто ускладнює дихання, а це, в свою чергу, може обмежити рівень вашої активності та обсяг фізичних вправ, які ви робите. Але важливо залишатися активним і займатися спортом, коли у вас ХОЗЛ. Активність та вправи можуть:

фізичні

  • Збільшення м’язової сили та витривалості. Це допоможе вам бути більш активними, тобто ви зможете робити більше занять протягом більш тривалого періоду часу.
  • Зменшити задишку.

Вправи для ХОЗЛ можна робити практично скрізь. Часто робиться в рамках програми легеневої реабілітації.

Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком програми вправ. Проблеми з серцем, такі як ішемічна хвороба серця (ІХС) або високий кров'яний тиск, часто зустрічаються у людей з ХОЗЛ і можуть обмежувати можливості фізичних вправ. Вам може знадобитися медичний нагляд, коли розпочнеться ваша програма.

Повернутися до теми:

Як я можу займатися ХОЗЛ?

Вправи для ХОЗЛ прості у виконанні і займають мало часу. Як правило, вони складаються з аеробних вправ, які збільшують приплив кисню до м’язів, та вправ для верхньої та нижньої частини тіла, які зміцнюють м’язи.

Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої програми вправ. Люди з ХОЗЛ можуть мати проблеми із серцем, такі як ішемічна хвороба серця (ІХС) або високий кров'яний тиск, що обмежує можливості фізичних вправ. Вам може знадобитися медичний нагляд, коли розпочнеться ваша програма.

Якщо під час виконання будь-якої з вправ у вас задишка, відпочиньте в підтримуваному положенні плеча (наприклад, на стільці) і почекайте, поки ви знову не зможете легко дихати.

Щоб розпочати програму вправ:

  • Поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть попросити вас робити конкретні вправи і допомогти вам встановити не тільки те, як часто і як довго ви тренуєтесь, але також ваші довгострокові цілі програми вправ. Хоча для досягнення цілей можуть знадобитися тижні, скільки часу це не так важливо, як послідовне виконання вправ.
  • Почніть повільно і поступово. Для кожної вправи перевіряйте, як довго ви можете це робити, або підраховуйте, скільки разів ви можете це робити, перш ніж відчуєте легку задишку. Потім відпочиньте і переходьте до наступної вправи. Щотижня збільшуйте час, який ви проводите, виконуючи кожну вправу, або кількість разів, виконуючи кожну з них.
  • Виберіть заняття, які вам подобаються.
  • Завжди розігрівайте і остуджуйте. Настав час розтягнутися .
  • Зверніть увагу на своє дихання. Намагайтеся повільно дихати, щоб зберегти повітря. Дихайте носом і тримайте рот закритим. Це нагріває і зволожує повітря, яким ви дихаєте. Видихніть стиснутими губами.

Наступні приклади - загальні вправи для людей з ХОЗЛ.

Аеробні вправи

Аеробні вправи збільшують кількість кисню, що надходить до м’язів, дозволяючи їм довше працювати. Це допомагає вам робити більше занять на триваліші періоди.

Будь-яка вправа, яка збільшує частоту серцевих скорочень і підтримує її на тривалий час підвищеною, покращить аеробну підготовку. Ці вправи включають ходьбу, використання механічного ходунка, їзду на велосипеді або використання стаціонарного велосипеда, плавання та виконання водних аеробних вправ.

Щоденні заходи також можуть бути аеробними: ходьба на роботу чи виконання доручень, підмітання (можливо, в такт швидкій музиці), активні ігри з дітьми та прогулянки з собакою.

Існує простий спосіб визначити, чи ваш пульс на правильному рівні під час аеробних вправ:

  • Якщо ви не можете одночасно говорити і займатися спортом, ви займаєтеся занадто багато.
  • Якщо ви можете говорити під час тренувань, у вас все добре.
  • Якщо ви можете співати під час тренувань, можливо, ви не надто вправляєтесь.

Поговоріть зі своїм лікарем перед початком аеробних вправ. Ваш лікар допоможе вам дізнатися, як часто і як довго ви повинні займатися спортом і як встановити свої довгострокові цілі вправ.

Вправи на нижню частину тіла

Розгинання колін, підняття ніг та підйом по сходах формують м’язи нижньої частини тіла і допомагають легше рухатися довше.

Поговоріть зі своїм лікарем перед початком цих вправ. Ваш лікар допоможе вам дізнатися, як часто і як довго ви повинні займатися спортом і як встановити свої довгострокові цілі вправ.

  • Розгинання колін. Сядьте на стілець, злегка розставивши ноги. Видихаючи, випрямляючи коліно і піднімаючи гомілку. Вдихайте, згинаючи коліно і повертаючи ногу на підлогу.
  • Підняття ноги. Сядьте на стілець, злегка розставивши ноги. Видихніть, піднімаючи одну ногу прямо вгору, так, щоб коліно підходило до плеча. Вдихніть, повернувши ногу на підлогу.
  • Підніміться нагору. Почніть зі сходових маршів із перилами для опори. Видихайте, піднімаючись на сходинку. Вдихніть, коли спускаєтесь східцем.

Вправи для верхньої частини тіла

Вправи для верхньої частини тіла збільшують силу м’язів рук і плечей, які підтримують грудну клітку і можуть допомогти поліпшити дихання. Вони допоможуть вам у повсякденних завданнях, таких як перенесення продуктів та виконання домашніх справ.

Поговоріть зі своїм лікарем перед початком цих вправ. Ваш лікар допоможе вам дізнатися, як часто і як довго ви повинні займатися спортом і як встановити свої довгострокові цілі вправ.

  • Розгинання рук. Почніть з рук біля боків. Видихніть, піднімаючи одну руку на висоту плечей, тримаючи руку прямо і спрямовуючи в бік. Вдихніть, повернувши руку на бік.
  • Ліктьові кола. Сядьте або станьте, злегка розставивши ноги. Покладіть руки на плечі ліктями на рівні плечей і спрямовані назовні. Повільно робіть ліктями коло. Видихніть, коли починається коло, і вдихайте, коли закінчуєте коло.
  • Метод дихання ліктем. Сядьте, злегка розставивши ноги. Підніміть лікті на рівень плечей і торкніться кінчиками пальців перед грудьми. Вдихайте, відсуваючи лікті назад, щоб кінчики пальців були розведені в сторони. Видихаючи, повертаючи лікті та пальці у вихідне положення.

Кредити

Поточний станом на: 24 лютого 2020 року

Автор: Healthwise Staff
Медична оцінка:
Е. Грегорі Томпсон, доктор медицини - Внутрішня медицина
Адам Хасні доктор медицини - сімейна медицина
Кен Ю. Йонеда доктор медицини - пульмонологія

Поточний станом на: 24 лютого 2020 року

Медичний огляд: Е. Грегорі Томпсон, доктор медицини - Внутрішня медицина та доктор медицини Адам Хасні - Сімейна медицина та доктор медицини Кен Ю. Йонеда - Пульмонологія

Ця інформація не замінює поради лікаря. Healthwise, Incorporated, відмовляється від будь-яких гарантій та відповідальності за використання цієї інформації. Використання цієї інформації означає, що ви приймаєте Умови використання. Дізнайтеся, як ми розробляємо наш контент .

Щоб дізнатись більше про Healthwise, відвідайте Healthwise.org .