Скажіть, який тип шкіри у вас, і я скажу вам, які продукти їсти. Правильне харчування може допомогти вам доглядати за шкірою обличчя за допомогою продуктів, які найкраще підходять для вас цього літа. Ви уникнете появи зморшок і передчасного старіння.

нагодуйте

Хоча бажання багатьох - продемонструвати засмаглу шкіру, головне - мати здорову шкіру. Після багатьох годин перебування на сонці ми піддаємо обличчя пошкодженням від ультрафіолетових променів, тому важливо користуватися хорошим сонцезахисним кремом, а також підтримувати належну гідратацію. Але це не єдиний спосіб підготувати шкіру до здорового засмаги: дієта відіграє вирішальну роль.

Кожна шкіра різна, і тому, крім косметики, яка доглядає та захищає її зовні, дуже важливо доглядати за нею і тим більше зволожувати її зсередини. Знаючи тип шкіри, який ми маємо, важливо дотримуватися дієтичних рекомендацій, щоб доглядати за нею.

Суха шкіра: шпинат, абрикос, гарбуз, сардини та м’ясо

У вас щільна, груба шкіра? Вам не вистачає гнучкості? Суха шкіра тріскається і втрачає світність. Що, у багатьох випадках, означає почервоніння та схильність до лущення, ущільнення та свербежу.

Сухість шкіри потребує зволоження та харчування. Фактори, в яких також може брати участь їжа. Як? Щоб допомогти відновити шкіру, ідеальним є включення у ваш дієтичні продукти, багаті антиоксидантами, такими як вітамін А і С. Крім того, продукти, що містять хороші дози бета-каротину, корисні для відновлення пошкоджених ділянок. До цієї групи належать зелені листові овочі (шпинат) і оранжеві та жовті фрукти та овочі: абрикоси, жовтий та червоний болгарський перець, морква та патисони.

З іншого боку, продукти, багаті вітаміном В2, сприяють освітленню шкіри. До них належать такі тваринного походження, як м’ясо та ті, що містять вітамін А, такі як яйця. І не забуваємо про продукти, багаті цинком: вони допомагають усунути такі пошкодження, як лущення, свербіж і сприяють гладкості дерми. Цинк ми знайдемо в пшеничний зародок і, наприклад, в сардини.

Не забувайте про особливості зовнішнього догляду: найкраще відлущувати шкіру неагресивними засобами, адаптованими до ваших потреб, і додавати краплю ефірного масла лаванди до крему, який ви використовуєте щовечора перед сном. Ви відчуєте свою шкіру як нову!

Жирна шкіра: полуниця, ананас, лимон, артишоки, огірок та лосось

Ваша шкіра має нерівномірну текстуру? Сяє в зоні Т? Чорні плями? Якщо ваша відповідь так, ваш тип шкіри жирний. Цей тип дерми зазвичай представляє надлишок шкірного сала, що спричиняє закупорку пір, що призводить до недоліків, таких як прищі, вугрі та блиск. Щось зовсім незручне, правда?

Перша категорія продуктів для поліпшення жирності шкіри, яку ми повинні враховувати, це фрукти. Полуниця виділяється тим, що виробляє протизапальний ефект і запобігає запаленню, яке призведе до перепродукції шкірного сала, ананас що завдяки своєму вмісту бромелаїну сприяє деградації білків і сприяє всмоктуванню в кишечнику, уникаючи надлишків токсинів і ліпідів (саме те, що ми намагаємося вивести через шкіру), а також лимона, який видаляє мертві клітини завдяки вмісту альфа-гідрокси.

Цьому типу шкіри сприяє споживання продуктів з високою діуретичною силою, таких як артишоки або огірок який також надає заспокійливий та освіжаючий ефект на шкіру (ефекти, які ви можете посилити, якщо використовувати його для зовнішніх процедур для обличчя). Крім того, для сприяння протизапальному ефекту ідеальним є включення продуктів, багатих на омега 3, таких як лосось, форель та скумбрія.

Ви хочете отримати додатковий догляд? Раз на тиждень маска із зеленої глини. Продукт, особливо рекомендований від прищів, оскільки він регулює надлишок жиру та сприяє правильному загоєнню.

Нормальна шкіра: помідор, морква та апельсин

Ваша шкіра гладка і тверда? Без плям, з легким рожевим відтінком? Якщо так, ваш тип шкіри нормальний. Вітаємо, якщо ти в цій групі! Зосередьтеся на збереженні здоров’я! Для цього включіть у свій раціон додаткову енергію та антиоксиданти. Ваші суміжні продукти помідор, морква та апельсин.

Ви хочете отримати додатковий догляд? Просто щодня застосовуйте зволожуючий крем і раз на тиждень відлущуйте обличчя, щоб усунути токсини.

Продукти, які підтримують шкіру здоровою та доглянутою

Овочі з яскравими кольорами такі як манго, персик, абрикос, гарбуз або морква. Цей переважно оранжевий колір обумовлений вмістом альфа та бета-каротину, попередників вітаміну А, необхідних для оновлення клітин, захисту від передчасного старіння та збільшення виробництва меланіну, необхідної речовини для засмаги шкіри.

Фрукти такі як ківі, полуниця, мандарин або лимон мають високий вміст вітаміну С, антиоксиданту, який захищає клітини шкіри та втручається в утворення колагену - білка, необхідного шкірі для збереження еластичності та стійкості.

Продукти, багаті вітаміном Е такі як оливкова олія, авокадо та волоські горіхи. Вони нейтралізують окислення жирів та вироблення вільних радикалів, допомагаючи підтримувати молодий та доглянутий вигляд шкіри.

Омега-3 жирні кислоти, вони, як правило, містяться в блакитній рибі, такі як тунець, скумбрія, лосось або анчоуси, серед інших. Вони захищають шкіру від зневоднення і діють як протизапальні засоби. Цей вид риби багатий вітаміном D, природним захисником від ультрафіолету.

Сірковмісні продукти як спаржа, яйця, цибуля та часник можуть сприяти омолодженню шкіри, допомагають підтримувати шкіру увлажненною, м’якою та еластичною.

І пам’ятайте: важливо пити багато води і уникайте дуже солоних продуктів, багатих натрієм, оскільки вони затримують рідину та підкреслюють зовнішній вигляд мішків та темних кіл.

Марина Берріо
Порада: Nutritienda