Оновлено 18 червня 2020 р., 07:03
Втома, мігрень, стрес або депресія можуть бути пов’язані з нестачею енергії в клітинах. Наука відкриває цінну роль мітохондрій у фізичному та психічному здоров'ї. Як доглядати за ними?
Вся фізична та розумова діяльність в організмі вимагає запасу енергії. годування є ключовим для забезпечення організму поживні речовини необхідні для оптимального здоров'я: вони були б деревом для розпалювання вогню. Через травлення з їжі організм встигає фрагментувати і отримувати поживні речовини, але в цьому процесі, енергія не тільки не виробляється, але й навпаки, споживається енергія.
Є в мітохондріях де відбувається справжнє перетворення поживних речовин, щоб звільнити енергію, яку вони мають, і це зроблено у формі АТФ, молекула, відома як "Енергетична валюта". Мітохондрії функціонують як електростанція: вона має здатність використовуйте кисень для контрольованого спалювання їжі отримання, і таким чином отримувати енергію нам потрібно добре почуватися, виконувати всі повсякденні справи та забезпечувати потреби всіх органів.
Енергія в нашому тілі виробляється в мітохондріях - органелі, розташованій усередині кожної клітини, яка діє як справжній двигун, здатний її виробляти, щоб тіло і розум функціонували правильно і без проблем.
Енергія для запобігання хворобам та підтримання міцного психічного здоров’я
Найважливіша різниця між нормальною клітиною і клітиною пухлини Це спосіб дихання, тобто, спосіб генерування енергії. Так він і дізнався Отто Варбург у 1920 р., коли він це показав пошкодження мітохондрій було пов'язане з розвитком раку. Сьогодні ми знаємо, що мітохондрії не тільки впорядковують обмін речовин і виробляють енергію в нормальних умовах, але також, це частина їх функцій - повідомляти клітині, коли слід розмножуватися і коли вмирати.
Численні фактори здатні викликати мітохондріальну недостатність, серед яких віруси, бактерії, токсини, радіація, генетичні мутації, хронічний стрес та інші. Всі вони поділяють зміну нормального дихання клітини.
9 поживних речовин, які дають вам енергію та підтримують молодість
Ось як їх виробляють метаболічні, імунні та біоенергетичні зміни, що сприяють новоутвореним процесам, серцево-судинним захворюванням, метаболічному синдрому, дисфункціям імунної системи та нейродегенеративним захворюванням, в тому числі розлади психічного здоров’я, втома, аутизм, депресія та хронічний стрес, все з значна мітохондріальна енергетична залежність.
Наука показує, як тривога, хронічний стрес, мігрень, аутизм, депресія, деменція або хвороба Паркінсона можуть бути пов’язані з ефектом зміни мітохондрій.
Активність мозку також залежить від функції мітохондрій. Насправді те, що малюють наукові дослідження, - це панорама, в якій мітохондрії визначають правильне функціонування біологічних систем, і від його невдачі походить, зокрема, широкий спектр нейродегенеративних та психічних захворювань.
Зберегти молоді клітини
У процесі горіння, що відбувається всередині мітохондрій, утворюються вільні радикали кисню. Вони мають сильну пошкоджувальну дію на ДНК, самі мітохондрії та ядро клітини. На рахунок заохочуються генетичні зміни які пов’язані з множинними нейродегенетичними захворюваннями та раком.
Крім того, вільні радикали знижують ефективність самих мітохондрій та з'являється, невблаганно, процес старіння, пов’язане з погіршенням механізму клітинного дихання.
Менш токсичні, більше аеробні вправи
Наявність хорошої кількості функціонально компетентних мітохондрій є неодмінним внеском у фізичне та психічне здоров’я, профілактика раку, старіння та нейродегенеративних захворювань.
Ми повинні уникати нападів і токсинів такі як алкоголь або тютюн, які погіршують або руйнують їх; включаючи широко використовувані ліки, такі як протизапальні засоби, статини та антибіотики.
Західна дієта не є добрим союзником здоров’я мітохондрій, а також малорухливий спосіб життя або токсини, які в підсумку генерують вільні радикали. Аеробні вправи з інтервалами високої інтенсивності дозволяють усунути пошкоджені мітохондрії та продукувати нові, більш ефективні.
Найбільш безпосереднім способом збільшення щільності мітохондрій є приведення в дію двигуна; і в цьому сенсі регулярні фізичні вправи з хорошою інтенсивністю дозволяють скидати пошкоджені мітохондрії, які не працюють належним чином, та розробляють нові, більш ефективні блоки. Таким чином, аеробні вправи корисні, але набагато більше при силових роботах, високоінтенсивних інтервальних тренуваннях і особливо вправах натщесерце або з невеликою кількістю глюкози, збільшити споживання жиру.
Мелатонін, потужний захисник вашого здоров’я
Синхронізуйте мітохондріальний годинник
Мітохондрії мають біологічний годинник, який слідує за циркадними ритмами, час їжі, сон, час піків найбільшої активності та пильності, а також долини відпочинку та спокою.
Світло - головний режисер хто диригує всім оркестром біологічного годинника; і мелатонін, гормон, який регулює ритм мітохондріальні, є ключовим для досягнення психічної стабільності та адекватної когнітивної компетентності. Дотримання погодинних ритмів сонця допомагає отримувати хороші дози мелатоніну.
Дієта, що підвищує енергію
Дієта є ключовою для забезпечення необхідних вітамінів та коферментів для того, щоб мітохондрії могли виробляти необхідну енергію.
Обмеження калорій, періодичне або тривале голодування та активація метаболічного шляху жиру (замість цукрів) продемонстрували потужний ефект у ліквідації мітохондрій, які вже застаріли або не функціонують, і оновити внутрішньоклітинний енергетичний парк.
Голодування захищає від окисних пошкоджень шляхом уникати виробництва вільних радикалів, тоді як кетогенна дієта являє собою справжню метаболічну реабілітацію, яка активізує генетичні ресурси предків у часи нестачі палива та великого фізичного попиту.
Ікігай: японський секрет жити довше і краще
Їжа для мітохондрій
Деякі вітаміни та коферменти необхідні для виробництва необхідної енергії. Ось такі, які не можуть бути відсутніми у вашому раціоні:
Аскорбінова кислота (вітамін С).
Це необхідна поживна речовина, регулятор процесів окислення. Захищає мозок від вільних радикалів, його ендотелію судин і є необхідні для створення нейромедіаторів.
Де це знаходиться: апельсин, грейпфрут, ківі, морква, редька, банан, спаржа, брокколі, капуста, болгарський перець, помідори та полуниця.
Вітамін B1 (тіамін).
Він має антидепресантні та тонізуючі властивості. Він відомий як характер вітаміну, за його вплив на психічне здоров'я та навчання.
Де це знаходиться: зелений горошок, шпинат, біла квасоля, горіхи, соя.
Вітамін B3 (ніацин).
Генерує заспокійливий ефект і анксіолітичний.
Де це знаходиться: зелений горошок, арахіс, квасоля, соя.
Вітамін B5 (пантотенова кислота).
Є той діє на безсоння, втрату пам’яті та депресію.
Де це знаходиться: волоські горіхи, авокадо, гриби, сочевиця, квасоля ліма, квасоля.
Вітамін В6 (піридоксин).
Має ефект корисний для пацієнтів із шизофренією, розумовою відсталістю та аутизмом.
Де це знаходиться: цільні зерна, картопля, диня, банани, водорості норі, пивні дріжджі, гриби шитаке.
Коензим Q10 (убихінон).
Це транспортер електронів у дихальному ланцюзі клітини. Коензим Q10 є корисний при нейродегенеративних захворюванняхтак, як
міоклонічна епілепсія, мігрень, хронічна втома, рак, хвороба Паркінсона, фіброміалгія або депресія.
Де це знаходиться: зелені листові овочі, такі як шпинат, брокколі та цвітна капуста, арахіс, насіння соняшнику, соя.