Після тривалого відпочинку організм знаходиться в стані в’ялості та відсутності тоніки. Розминка робиться перед фізичним заняттям або змагання з метою поступового збільшення працездатності. Крім того, при активації нагрівання зникає і почуття апатії та лінощів, характерне для стану спокою. Отже, можна сказати, що розминка схиляє нас до активності як фізично, так і розумово.

тривати

Тривалість розминки коливається від 15 до 30 хвилин Хоча це буде залежати від фізичного стану спортсмена та роботи, яку потрібно виконати в основній частині тренувань. Хоча іноді бувають ті, хто сприймає розминку легковажно, це дуже важливо для правильного розвитку сесії або подальшого змагання. Крім того, вони також вважаються простою процедурою, однак існують різні типи розминки залежно від виду діяльності, яку потрібно проводити.

Тип опалення

Про навчання: Це частина сеансу, яка використовується для виконання конкретних завдань, таких як підвищення рівня гнучкості або відпрацювання певної техніки. Крім того, вони служать для підготовки наступних завдань.

Конкурс: складається з підготовки як фізичних, так і психологічних до змагань.

Активне або звичайне опалення: здійснюється через діяльність, пристосовану чи не для подальшої діяльності чи змагання. Ця розминка є частиною кожної навчальної програми і застосовується на кожному робочому занятті.

Пасивне нагрівання: Він з’явився в 1957 році в Чехословаччині під час досліджень Карлессі та Форбса, які застосовували гарячий душ та стимулюючий масаж, хоча позитивні результати були мінімальними. В даний час це підхід, який використовується більше для відновлення або як доповнення до активної розминки.

Загальне: Це розминка, дійсна для будь-якого виду фізично-спортивної діяльності на основі загальних вправ фізичної підготовки, спрямованих на всі функціональні системи тіла та найважливіші групи м’язів. Щоб сприяти дотриманню, переконайтеся, що воно різне.

Специфічні: спрямовані на більш конкретні групи м'язів, вправи, пов'язані зі спортивною діяльністю основної частини, можуть бути використані технічні вправи, які прагнуть до налаштування нервово-м'язової системи та технічного перегляду.

Цілі розминки

Запобігання появі травм: Розігрівання та розтягнення м’язів підвищує еластичність та зменшує можливість м’язових тягнень та розривів.

Фізично підготувати спортсмена: не тільки готує м’язи, а й серцево-дихальну та нервово-м’язову систему

Підготуйте спортсмена психологічно: перед змаганнями допомагає контролювати тривожність і служить зняттям стресу. Окрім поліпшення психічної диспозиції, сенсорного сприйняття та уваги.