Нахили в сторони тренують косі м’язи живота

Для комплексної вправи на м’язи живота найкраще поєднувати шортени, перевернуті шорти і, нарешті, банти в сторони.

сторони

З самого початку важливо зазначити, що лише тренуючи м’язи живота, ви не досягнете бажаних цілей. Однак вам також потрібно потренуватися в цій грі, щоб досягти балансу м’язів.

Як дістати кубики на животі?

Процедура, як правило, досить проста і зрозуміла і складається з двох частин:

  • Налаштуйте свій раціон.
  • Регулярно вправляйте м’язи живота.

Підготовка дієти

Навіть якщо у вас великі м’язи, але вони покриті підшкірним жиром, вони ніколи не з’являться. Отже, які основні принципи модифікації дієти?

  • Не їжте простих цукрів.
  • Не їжте кислих жирів.
  • Вживайте від 1 до 2 г білка на 1 кг ваги.
  • Ваші витрати енергії повинні бути вищими, ніж ваші доходи.

Регулярні вправи на м’язи живота

Під час тренування живота завжди задіяні всі його частини. Однак можна репетирувати кожну його частину з більшим навантаженням, відповідно підібраною вправою. Сьогодні ми поговоримо більше, ніж про те, як тренувати косі м’язи живота, які, крім естетичного значення, мають ще й функціональне значення таким чином, що забезпечують обертання тулуба, а також його стійкість.

Нахили в сторони

Ця вправа дуже ефективна при тренуванні косих м’язів живота. Ви можете займатися або на шківі, або зі штангою в одній руці. У цій вправі задіяні м’язи сторони, якій ви вклоняєтесь.

Правильна техніка вправ

Використовуючи гантель, встаньте вертикально і потримайте гантель у руці на тій стороні, на якій ви будете кланятися. Тримайте вільну руку біля тіла або кладіть її за голову. Нахиліться в бік так, щоб відчути скорочення косих м’язів і повернутися у вихідне положення. Ні в якому разі не продовжуйте виходити за межі вертикального положення тулуба.

Виконуйте серії по черзі з одного боку, а потім з іншого по 15-20 реплік у дві серії.


Джерело відео: www.youtube.com

Під час тренування часто пропускаються косі м’язи живота, але про них також не слід забувати. Хоча слід зазначити, що з цим, звичайно, не слід переборщувати з цією вправою, оскільки вони можуть створити ширші стегна, і, звичайно, цього ніхто не хоче. Як я вже згадував на початку, вам потрібно практикувати все і ні з чим не перестаратися, оскільки ви досягнете лише дисбалансу та асиметрії. Для комплексної вправи на м’язи живота найкраще поєднувати шортени, перевернуті шорти і, нарешті, банти в сторони.

Джерело фото: adidas

Жінки у фітнес-центрі. Як правильно тренуватися?

Зазвичай кажуть, що жінки не можуть нормально працювати, бояться піднімати тяжкості і не мають уявлення про скорочення м’язів.

Як опрацювати стрункі стегна?

Ви хочете складні і стрункі ноги? Ви страждаєте від тремтіння стегон? На це треба спертися.

Як почати займатися і витримати?

Початок вправи - це велика зміна. Подібно до того, як ви починаєте вивчати іноземну мову, переїжджаєте або змінюєте роботу.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.