Напевно багато хто стикався з якоюсь формою практики йоги в якійсь формі - газетою, телебаченням або в прямому ефірі. На перший погляд, є деякі з них, які здаються досить складними, а деякі, які, на наш погляд, можна зробити порівняно легко. Але той, хто сприймає цю проблему і намагається її, мабуть, спочатку зіткнеться з низкою перешкод. Напевно, ми мусимо усвідомити, що наше тіло не «слухається» першого слова. Я поспілкувався з Яношем Балінтом - фахівцем з йоги - про філософію тіла та практики гнучкості.

Б. Дж.: Тіло - це храм душі. Йог не ототожнює себе зі своїм тілом, але розглядає його як чудовий інструмент, «близьку» частину зовнішнього світу, яку він може використовувати для власного розвитку. Під інтерпретацією "Я" означає "вищий Я", який вже вільний від его. Мета йога полягає в тому, щоб зв’язати індивідуальну душу («вищий Я») і універсальну душу. Коли це трапляється, воно досягає нескінченності і піднімається над трьома якостями, якими пронизані всі елементи світу. Це наступне:

  • саттва - делікатний, м’який, чіткий - це інтелект у речах
  • раджас - червона, вогняна, гостра їжа - це Сила і
  • тамаш - темна, грязь, скребок, важка їжа - що є Матеріалом.

очерет

Все це допомагає мені зрозуміти, чому він думає: "Я розвиваю своє тіло до такої досконалості, що я можу ефективно використовувати його для досягнення цілей, які я собі ставив".

ідеально:Що означає ця філософська думка на практиці?

Б. Дж.: Одним із аспектів вдосконалення є розвиток обсягу рухів м’язів, тому вони менш втомлюються, легше рухаються і можуть працювати ефективніше. Ми можемо дійти до того, що наше тіло здатне до екстремальних вправ, але це не мета.

ідеально: У суспільній свідомості кінцівки, які використовують тіло як інструмент, можуть бути пов’язані з факірами.

Б. Дж.: Так, але вони не потрібні в йозі. Коли факір пробиває певні частини тіла без болю, це не йога, а трюк. Звичайно, якщо хтось може керувати своїм тілом таким чином, що може вимкнути біль і кровотечу, він уже на дуже високому рівні. За допомогою йоги можна розробити, що органи, що знаходяться під контролем вегетативної нервової системи, також потрапляють під свідому функцію. Це контролює пульс, рух кишечника, кровотік тощо.

ідеально: Наскільки важливі фізичні здібності в йозі?

Б. Дж.: Існує загальноприйнята думка, що людина повинна бути гнучкою, щоб можна було виконувати вправи. Це не так. Йога робить вас гнучкими після належної практики, і це має велике значення. Особливих здібностей не потрібно, просто потренуйтеся! Кожен, хто в основному має легші рухи, повинен потренуватися навіть більше, щоб відчути зміни, ніж той, хто почав з труднощами.

ідеально: Які елементи набору йоги виходять на перший план, коли ми говоримо про вправи на гнучкість?

Б. Дж.: Вправи на дихання, тіло та концентрацію можна застосовувати як самостійно, так і в єдності. У випадку гнучкості більше уваги робиться на вправи на тіло та дихання. Концентрація уваги та медитація надають додаткову допомогу.

ідеально: Як дихання може бути пов’язане з гнучкістю?

Б. Дж.: Видих розслабляє м’язи, а вдих підвищує їх тонус. Ми використовуємо техніку видиху, передбачену вправах на розтяжку, оскільки таким чином м’язи не чинять опору. Оскільки ми сильно нервуємо в будні, ми одноборово навантажуємо м’язи, втомлюємось - і м’язи з підвищеним тонусом просто не розслабляються від повільних видихів.

Вправи на гнучкість

Paschimotanana - заднє розгинання

З розширеного сидіння верхню частину тіла нахиляють вперед, а лоб кладуть на коліно або гомілку. Ми витягуємо грудну клітку, щоб енергії могли вільно текти. У цій вправі розтягуються всі задні м’язи. Це дає гарну можливість зважити, яка частина є найбільш жорсткою, яка - найбільш протилежною. У чоловіків, як правило, жорсткіші ноги і більш гнучкі поясні кістки, тому їх спина спочатку горбиться під час фізичних вправ. Окрім розтяжки, ця вправа також добре впливає на травлення.

Триконасана - трикутна опора (Фото 1)

Ми починаємо практику з витягнутих рук, нахиленого заднього басейну та закритої лопатки. Ми розтягуємося вбік (для захисту хребта) і з цього положення спираємося на ногу (це робиться не з повною вагою), а потім піднімаємося до витягнутого вбік, остаточно прямого вихідного положення. Вправа, яка служить для розтягування бічних м’язів, виконується в обох напрямках. Оскільки органи стискаються збоку, ця практика також допомагає у детоксикації. Рекомендується після отруєнь, застуди.

Устрасана - поза верблюда

Ми в положенні на колінах, руки на талії. Продовжуйте штовхати стегна вперед і тягнути плечі назад. Ми нахиляємось назад, наскільки можемо. Коли далі не йде, ми спираємося на кути і просуваємо стегна далі, відтягуємо плечі назад і нарешті також складаємо голову назад. Ми повільно повертаємось у вихідне положення. Важливо, щоб стегна і плечі постійно залишалися паралельними! Ця вправа контрольовано розтягує передні м’язи. Крім того, він має гінекологічно сприятливу дію, тренує функціонування внутрішніх статевих органів. Лежача голова також стимулює роботу горла і щитовидної залози.

Вправи на вкручування (Малюнок 2)

У вправах на розтяжку хребет також може бути зігнутий (вперед, назад, убік) і скручений. Скручування викликає найскладніші та найбільші зміни вздовж хребта. Це дуже важливо через його вплив на нервову систему, оскільки поперечний рух має централізуючий вплив на центральну нервову систему, тому він гармонізує функціонування двох половин мозку. Багато рухових терапій також використовують ці типи рухів для розвитку творчості. Під час вправ на скручування також гармонізується тонус м’язів і нервів уздовж хребта. Крім того, ці вправи масажують кишечник з боків, тому вони завжди добре впливають на травлення.

Хребетний гвинт

У положенні лежачи на спині ми піднімаємо коліна, натискаємо на талію і кладемо їх поруч з тілом з протилежного боку, щоб плечі залишалися на землі. Ми витягуємо важіль з протилежного боку на землю і доглядаємо за долонею. Вправа виконується в обох напрямках.

Баддхаконасана - сидіння метелика або виготовлення взуття (малюнок 3)

У положенні сидячи із закритими ногами, коліна на землі. Нахилившись вперед, ми кладемо лоб на землю. Ця практика вимагає серйозної гнучкості. Розтягує м’язи навколо стегон і стегон. Це також добре впливає на сечовивідні шляхи, нирки. Помічено, що в садівців в Індії не виникає проблем із виведенням сечі, оскільки вони цілими днями сидять у сидінні метелика.

Вимірювальна Аранана - Вимірювальна гора (Фото 4)

Ми лежимо в боковому положенні і піднімаємо верхні ноги у напрямку до голови ступнею, зверненою до голови. Тягнемо витягнуту ногу руками у напрямку до голови. Через деякий час гомілка торкається голови. Ця вправа розтягує задні м’язи стегна, а також добре впливає на травлення. Він також підходить для лікування варикозу у людей з високим кров’яним тиском.

Halászana - оранка (Зображення 5)

Відкинувшись назад, підніміть ноги і опустіть їх за голову. Пальці ніг тягнуться до землі, коліна витягнуті, стегна підняті. Рука витягнута або спирається на талію. Тулуб не повинен руйнуватися, грудна клітка залишається дещо відкритою. Ця вправа добре розтягує м’язи спини, особливо потилицю та талію. Також він добре впливає на горло та верхні дихальні шляхи, тому рекомендується робити це навіть у разі застуди. Оскільки це зворотна поза, жінкам не рекомендується робити вправи під час менструації.

ВАЖЛИВО! Перелічені практики завжди вимагають компенсації. Після нахилу вперед, убік і назад потрібно виконати вправу на викручування. Колінні зв’язки, навантажені на сидінні метелика, компенсуються розтягуванням стегон у витягнутому сидінні, і як компенсаційна вправа для Мерукаранасани та Халасани полежіть кілька хвилин і спостерігайте за своїм диханням.!

Тімеа Себіг

Натуропатичні методи в цій статті не засновані на результатах доказової медицини і не обов'язково збігаються з поглядами редакції InforMed.


Більше інформації на сайті Biovital-Melissa.