дієта

Якщо є одне, з чим дієтологи, як правило, погоджуються, то це те, що дієти з високим рівнем обмеження не працюють добре: вони не лише їжа що може бути цікавим на харчовому рівні, вони також генерують тривогу у людини, яка йде за ними, а також зазвичай приходять у супроводі ефект відскоку. Скільки разів ви чули, що ви повинні виключити з раціону вуглеводи, такі як хліб, макарони або картоплю, якщо не хочете набирати вагу? Ну, ми вже попереджали вас, що ви жили обдуреними.

Y Гіларі Дафф також погоджується: не потрібно позбавляти себе їжі, якщо знаєш, як її поєднувати. Актриса і співачка довгий час стежила за гнучка дієта досить цікаво розроблений вашим дієтологом. “По суті, це те, що він робить, - це рахувати макроси для вас. І це дивувало, тому що я в основному це математичне рівняння, якого я дотримувався, і воно виявилося успішним ", - сказала вона в недавньому інтерв'ю американському виданню" Жіноче здоров'я ".

Макроси = білки, вуглеводи та жири.

І зміни видно: не тільки є втрачати вагу, також жир і набрав м’язову масу. Настільки, що зараз він має косий ідеально визначений. “Перш ніж працювати зі своїм дієтологом та оцінювати щоденне споживання вуглеводів і корисних жирів, Я не уявляв, скільки з’їв протягом дня, перекушуючи різними закусками », - зізнається він. "Я втратив чотири з половиною кілограми, не голодуючи, їв лише те, що мені подобалося і було більше обізнаним".

Він також пояснює, що його фізична трансформація пов’язана не лише з обчисленням макросів, а й із видом спорту: Гіларі Дафф Він перейшов з кардіо на бодібілдинг, і це дало йому дуже добрі результати. "Спочатку я не хотів підняти вагу тому що я думав, що тоді розмір мого тіла збільшиться », - зізнається він. "Зараз я піднімаю вагу на корточках, використовуючи штангу з великою вагою, і правда полягає в тому, що я ніколи не відчував себе таким сильним, але в той же час худорлявим".

Просто веркін 💪🏻

Публікація, якою поділився Хіларі Дафф (@hilaryduff) 6 червня 2018 року о 14:49 PDT

Як враховуються макроси в раціоні?

На випадок, якщо вам цікаво, "Макроси" - це абревіатура макроелементів, що стосується вуглеводів, жирів та білків, поживних речовин, які нам потрібні у більшій кількості, ніж мікроелементи (вітаміни та мінерали). "А ідеальний баланс макроелементів гарантії a здорова вага, набагато ефективніше спалювання жиру та генерація м’язової маси ”, - пояснила доктор Сінція Сасс, дієтолог та дієтолог центрів продуктивності у Нью-Йорку та Каліфорнії, для Runner’s World. "Макроси людини обчислюються як відсоток від загальної кількості споживаних калорій".

Тобто сказано: «якщо ви активна людина середнього віку, 60 кілограмів, яка регулярно відвідує тренажерний зал і дотримується дієти на 1600 калорій, вам потрібно 40% калорій, щоб надходити з вуглеводів, 30% з білків і 30% жирів ".

І як би точний розрахунок макросу? Щоб з'ясувати кількість у грамах що слід взяти, то перевірте тут повну формулу.