Ви все ще думаєте над тим, як позбутися зайвих кілограмів? Ну, одна з найпоширеніших стратегій - це пошук дієт у журналах, на веб-сторінках та інших, альтернатива, яка ніколи не рекомендується, але дуже часто використовується. Ми тобі говоримо найбільш бажані дієти для схуднення на новий рік і все про кожного з них.

дієти

Дієта Дюкана

Це дієта, що складається з чотирьох фаз обіцяє втрату до досягнення ідеальної ваги та її підтримку після досягнення.

Для цього він пропонує прийом продуктів, багатих білками, спочатку виключно протягом 7 днів для сприяння кетозу, а потім включаючи деякі джерела вуглеводів.

Це дієта, яка може мати різні побічні ефекти кетозу, такі як неприємний запах з рота, порушення когнітивних можливостей, запаморочення тощо, Але найголовніше, що хоча це може сприяти спалюванню жиру, воно не допомагає нам по-справжньому змінити звички та може пошкодити наш метаболізм справляючи великий вплив на початковій фазі.

Ананасова дієта

ананасова дієта відповідає одному з найбільш шанованих передумов диво-дієт: він базується на певній їжі, що посилює її особливості.

У цьому випадку ананасова дієта пропонує схуднути та детоксикувати організм у тому числі ананас під час усіх прийомів їжі дня. Сніданок складається зі свіжого ананасового або фруктового соку та йогурту, обід з овочевого бульйону та риби, смаженої на грилі, а вечеря - лише свіжого ананаса.

Таким чином, це дієта, яка не досягає 1000 Ккал на день, а отже, може уповільнюють обмін речовин, змінюють харчову поведінку і, хоча і приносять значну втрату ваги (до 5 кілограмів за 5 днів), виробляють помітну ефект відскоку потім.

Дисоційована дієта

дисоційована дієта Це одне з найпопулярніших, і на його базі базується безліч чудотворних пропозицій. Пропонується розподіляти продукти за поживними речовинами та ніколи не змішуйте білки з вуглеводами, звідси і настільки поширений про нього міф.

Таким чином, дієта, хоча і не забороняє їжу, заснована на основних принципах відсутність наукової підтримки, Неправда, що ми краще засвоюємо білки та вуглеводи окремо, адже в природі більшість продуктів одночасно мають обидва поживні речовини.

Так само роз'єднана дієта не показала переваг перед іншими при схудненні, тому не було б сенсу її виконувати.

Кетогенна дієта

кето або кетогенна дієта Це індукує утворення кетонових тіл або кетоз у нашому тілі, що вимагає для цього а різке зменшення споживання вуглеводів вуглець.

У цьому виді дієти Від 50 до 60% калорій покривається жиром, а від 20 до 30% білком, залишаючи мінімальну частку вуглеводів, оскільки вони ніколи не перевищують 100 грамів, щоб викликати кетоз і, таким чином, сприяти значному спалюванню жиру.

Хоча може мати позитивний вплив на склад тіла Через те, що наші органи будуть витягувати кетонові тіла, що утворюються в результаті окислення жирів, ця дієта викликає ненормальний стан у нашому організмі і, отже, цього не можна робити все життя і не спонукає до прийняття хороших звичок.

І ще гірше, якщо ми не будемо робити це контрольовано, це може спричинити більші проблеми на рівні різних органів, особливо головного мозку, який переважно використовує глюкозу, чого в цьому випадку немає.

Лужна дієта

лужна дієта Він заснований на тому, що закислення нашого внутрішнього середовища може завдати шкоди здоров’ю, отже, воно включає лише продукти, залишки яких сприяють лужному рН, тобто, особливо фрукти та овочі.

Слід уникати багатьох шкідливих продуктів, таких як рафінована борошно, цукри та перероблені продукти, які їх містять, однак, це дієта без наукової підтримки, і її користь не може бути продемонстрована, оскільки природно, наш організм підтримує рН близько 7 незалежно від того, що ми їмо.

Таким чином, за допомогою лужної дієти ми можемо виключити цілі групи продуктів такі корисні, як: цільні зерна та споживання набагато більше інших, тим самим сприяючи харчовому дисбалансу.

Дієта Аткінса

Дієта Аткінса Він є одним з найвідоміших і з часом не втрачає своєї чинності, оскільки, як гарна кетогенна дієта, він дозволяє чудово спалювати жир без голоду.

Однак він викликає кетоз, який не є нормальним станом нашого організму і значно обмежує вуглеводи, тим самим виключаючи зернові та бобові культури, а також фрукти та овочі.

Отже, це незбалансоване харчування, яке може призвести до відновлення втраченої з часом ваги і впливають на наш метаболізм враховуючи великий вплив, викликаний обмежувальною пропозицією.

Спалах дієта

Це кетогенна дієта, а не на відміну від Еткінса чи іншої пропозиції значне зниження не тільки вуглеводів, але і жирів, оскільки вона заснована на прийомі білкові коктейлі доповнений вітамінами та мінералами.

Її пропагують як "останню дієту", оскільки, за словами її творця, вона дозволяє зменшити вагу, не відчуваючи ефекту відскоку та без голоду, що є абсолютно неправильним, оскільки не сприяє зміні звичок швидше, він заснований на продуктах, які демонструють бізнес, що стоїть за дієтою Flash.

Як і багато інших диво-дієт, він також допускає помилку, не включаючи всі види їжі, і перш за все, не бути персоніфікованою, а універсальною пропозицією, що не враховує індивідуальності.

Зонна дієта

зональна дієта базується на прийом фруктів та овочів насамперед, зменшення зернових та бобових культур до меншої кількості, ніж м’яса та іншої білкової їжі.

Хоча це не зовсім кетогенна дієта і може бути корисним, сприяючи адекватному споживанню фруктів та овочів, Зональна дієта є однією з причин, чому ми помилково демонізуємо вуглеводи, кладучи в один мішок складні цукри та вуглеводи, багаті клітковиною, такі як бобові або цільні зерна.

Як би цього було недостатньо, отже, воно не показало переваг перед іншими низькокалорійними дієтами, вона не має наукового обґрунтування як і багато інших диво-дієт.

Дієта Монтіньяк

Дієта Монтіньяк зобов'язаний своїм ім'ям своєму творцеві і класифікується як роз'єднана дієта, хоча це дозволяє змішувати вуглеводи та білки, оскільки воно базується на правильному підборі поживних речовин, приймаючи як основне посилання на глікемічний індекс.

Таким чином, на першій фазі дозволяється лише їжа з дуже низьким глікемічним індексом (менше 35), і для цього потрібно засновуючи свій раціон на білках та овочах лише, залишаючи осторонь такі продукти, як цільнозернові, бобові та багато фруктів, які можуть бути корисними для організму.

Хоча дієта Монтіньяк може сприяти зниженню ваги за рахунок зменшення доступності глюкози, вона робить серйозну помилку, базуючи її лише на глікемічному індексі - параметрі, який є не всім, але має багато обмежень.

Дієта Саут-Біч

Дієта Саут-Біч Це дієта, яка складається з трьох різних фаз: детоксикації, для досягнення бажаної ваги та підтримання.

На першому етапі заборонено вживання хліба, цукрів, рису, фруктів та фруктових, морквяних та гарбузових соків, потім на основі низький вміст фруктозного білка та овочі.

На другій фазі включається більше вуглеводів, але також забороняється їжа, багата цукром, як і морква та буряк, ці два останні продукти без будь-якої основи і, звичайно, набагато кращої якості, ніж більшість рафінованих злаків, які дозволяють.

Це дієта відсутність наукової підтримки викорінює продукти без будь-якої основи з раціону, що може призвести до помилкових переконань щодо їх споживання, а також стимулює реалізацію шість прийомів їжі на день коли ми знаємо, це лише міф, коли мова йде про схуднення.

Ось такі найпопулярніші дієти для схуднення в новому році але, що жоден з них не відповідає нашим особливостям або схвалений медичним працівником, який нас знає, тому ми повинні відкинути його практику, якщо ми прагнемо схуднути, піклуючись про здоров’я тіла.