Якщо вам важко дотримуватися дієти для схуднення, оскільки ви голодні, не страждайте більше, оскільки за допомогою цієї дієти ви схуднете, почуваючись задоволеними. А для того, щоб вам було легше досягти здорової ваги та силуету, який вам подобається, ми також пропонуємо вам завантажуване меню.

Оновлено станом на 30 листопада 2020 р., 07:45

дієта

Немає нічого гіршого, ніж починати дієту і відчути отвір у шлунку. Це як розпочати перегони та отримати пандус. Зрозуміло, що досягти мети буде важко.

Чому ви голодуєте, коли сідаєте на дієту?

Як правило, це почуття голоду зумовлене двома причинами

  • Харчування надмірно обмежувальної дієти. Тобто поспішайте скинути кілограми і харчуватися дієтою менше 1200 ккал на день.
  • Слідуючи незбалансованому харчуванню. Дієти, які значно обмежують певну групу їжі, як правило, вуглеводи, породжують "специфічний голод", оскільки вони врівноважують потреби організму. І досягається протилежний ефект: забороняючи вуглеводи, ви вмираєте від піци, булочки або тарілки макаронів протягом короткого часу після початку дієти. І вам дуже важко не зайти в кондитерську чи італійський ресторан і все знищити.

Як боротися з нездоровою харчовою тягою

Клабачити - це знати, як правильно вибратиабо що ти їси

Існує їжа, яка наповнює шлунок та інші, які залишають вас "наполовину", і через короткий час ви знову відчуваєте голод. Вони можуть мати подібні калорії, але перші допомагають вам схуднути, а другі - навпаки, до тяги та перекусів.

  • Найситніші. Є продукти, які завдяки своєму складу наповнюють вас більше за інших. Вони багаті клітковиною, водою або білком. У полі внизу цієї сторінки ви знайдете декілька найбільш наповнюючих.
  • А що ще "громіздкого". Ви не тільки повинні вибирати ситну їжу, але й «наповнювати», наповнюючи тарілку на кілька калорій. Наприклад, 40 г кускусу наповнюють плоску тарілку, тоді як така ж кількість спагетті здається смішною порцією.
  • У чому перевага "робити навалом". Ну, це впливає на те, що ви почуваєтесь ситими, адже згідно з дослідженням Університету Брістоля (Великобританія), якщо ви бачите, що збираєтеся з’їсти хорошу кількість їжі, при першому укусі ви вже відчуваєте себе більш задоволеним, ніж зазвичай . Але якщо ви бачите на своїй тарілці мало їжі, ви переживаєте і в підсумку їсте більше.
  • І що вони добре пахнуть. Так, тому, що пахне тим, що годує, є своє пояснення. Кілька досліджень показали, що їжа, яка сильно пахне, змушує вас менше їсти, коли ви її їсте, оскільки запах допомагає заспокоїти надто ненажерливий апетит.

Це 32 продукти, які слід їсти, якщо ви хочете схуднути

А також слід уникати продуктів, які змушують вас голодувати

Їжа занадто жирна, дуже солодка (особливо якщо цей аромат походить від простих цукрів: солодощів, тістечок.), Або дуже складна їжа, яка засвоюється дуже швидко і, отже, проводить мало часу в шлунку, роблячи вас голодними коли через короткий час їх їдять.