Ми покажемо вам три найефективніші та найпоширеніші вправи на трапецію на тренуваннях: знизання плечей, тяга та веслування.

вправи на трапецію Вони працюють як для занять спортом, так і для зменшення наслідків звичних поганих поз, які ми приймаємо, сидячи: за офісним столом перед комп’ютером, під час їжі, навчання тощо.

Назва трапеції випливає з форми об'єднання двох трапецій, кожна з яких має трикутний вигляд. Він простягається від черепа, через шию та через верхню частину спини, яка включає між плечима та головою.

Цей м’яз функціонує як сполучна ланка між руками та тулубом, утримує голову вертикально і врівноважує силу, яку чинять інші м’язи, такі як грудна або спина. Ось чому так важливо включати вправи на трапецію в наші тренування.

3 вправи на трапецію

1. Усадка


Почнемо з однієї з найосновніших вправ на трапецію. Це зниження плечей, яке ми будемо виконувати з гантелями. Таким чином до виконання додається опір, намагаючись якомога більше підняти плечі і зберегти положення протягом декількох моментів.

2. Станова тяга

3. Веслування

вправи

На закінчення ми будемо робити кілька частих вправ на трапецію: веслування. У цьому випадку ми будемо використовувати шків, хоча це можна зробити і з гантелями, і з брусом.

  • Встаньте вертикально, витягнувши руки, тримаючи шків. Відстань між руками повинна бути меншою по відношенню до ширини плечей.
  • Потягніть планку, згинаючи лікті, до підборіддя. Лікті повинні бути з обох боків голови.