Сніданок не здається чимось складним, ви просто захоплюєте кілька закусок і починаєте займатися своїми справами. Однак якщо перед вашими очима плаває лише дієта, або ви можете розпочати день лише із сильного підвищення рівня цукру, можливо, ви не матимете доступу до поживних речовин, які потрібні вашому організму через неправильно підібрану їжу. Це коли через деякий час ти знову зголоднієш, у тебе раптово закінчується енергія, і ти зазвичай стаєш надзвичайно сварливим. Щоденна їжа зібрала найпоширеніші помилки, що впливають на сніданок.
Ви пропускаєте сніданок
Ви хочете схуднути, не поснідавши? У цьому є логіка, але це все ще погана ідея! Дієтолог Дана Гаррісон каже, що сніданок допомагає вам не тільки не дотримуватися посту, мати достатньо енергії, а й харчуватися здоровіше та збалансованіше протягом усього дня. Експерт зазначив, що хоча є люди, які можуть безкарно пропустити цю їжу, це може призвести до низького рівня енергії, тяги до їжі, а потім і до переїдання середньої людини.
Ви залежате від кави
Гаразд, ви можете отримати додаткову енергію за допомогою кави, яка може розмахувати вас протягом ранку скляним виглядом, але просто не впевнений, що це варте цього в довгостроковій перспективі. Ваше тіло з часом звикне до стимулятора кофеїну, тому для досягнення того самого рівня енергії знадобиться все більше і більше. Дієтолог каже, що поки що добре приписувати йому ряд позитивних ефектів, але він каже, що немає кави, яка відповідала б нашому найважливішому джерелу енергії, їжі. Найкраще поєднання, на яке ви можете отримати енергію, - це
ви заправляєтеся їжею, залишаєтесь зволоженим і виходите вночі.
Ти недостатньо п’єш
Ні, кава не рахується. Твоє тіло потребує води - особливо вранці, оскільки пробудження, не отримуючи рідини, займає багато годин. Заміна рідини також має важливе значення для травлення. Ось чому ви можете (буквально) опинитися в депресивній ситуації, якщо недостатньо п'єте. Хочете уникнути неприємних наслідків зневоднення? Тоді зроби собі послугу і випий велику склянку води на сніданок. Якщо ви покладете туди лимон, це вартує плюсу!
Ви кажете ні жирам
Якщо ви просто назавжди їсте нежирний йогурт, боячись калорій, і навіть не підсмажуєте грінки, не дивуйтеся, що зголодніли перед обідом. За словами Дани Гаррісон, здорові жири необхідні для збалансованого харчування, оскільки їх споживання має ряд переваг: просто подумайте про те, щоб бути більш насиченими та енергійними довше. Звичайно, це не означає, що ви повинні ложкою жиру в мюслі, так само як і авокадо.
Ви покладаєтесь на вуглеводи
Ви нещодавно з’їли миску з крупами або тост з варенням, але живіт уже брязкає? Цьому є логічне пояснення! Вуглеводи - важливі джерела енергії, але це не все, що потрібно вашому організму. Баланс білків, жирів та вуглеводів допомагає підтримувати почуття ситості, забезпечує багато «палива» та контролює рівень цукру в крові.
Ви позбавляєте себе вуглеводів
Слід уникати іншої крайності так само. Особливо, якщо ваші ранки важко починаються. Ви можете отримувати вуглеводи не тільки з бубликів та тостів, але і з фруктів, наприклад, разом з клітковиною та іншими корисними речовинами, а також з вівсянкою, картоплею або гранолою. Не соромтеся змінюватися з ними, щоб уникнути нудьги від найважливішої їжі дня.
Ви чините опір бажаному
Харчування полягає не лише в отриманні життєво важливих поживних речовин і не в голоді. Ще однією важливою (але незаслужено недооціненою) частиною здорового харчування є те, що їжа забезпечує насолоду, задоволення. Випічка - не найкращий вибір для сніданку, але якщо ви вражаюче прагнете до них або просто не маєте шансів ні на що інше, іноді може потрапити кілька шматочків щастя. Знаєте, справа в поміркованості! І що ви в основному харчуєтесь різними способами.
Ви їсте лише яєчний білок
Хоча ви можете скоротити калорії, пропустивши жовток, ви насправді втрачаєте з ним більше, ніж отримуєте, оскільки він багатий цінними поживними речовинами, включаючи вітамін D, фолієву кислоту та залізо. Не кажучи вже про те, що яєчня без нього не справжня!
Ви скочуєте смузі
Тут ми повинні повернутися назад, щоб насолодитися їжею. Якщо ви починаєте щоранку, напружуючи щось у горлі лише тому, що, як кажуть, це здорово - будь то капуста, лляне насіння, сирі яйця або смузі - ви можете досягти лише часткового успіху. Принаймні, згідно з дослідженням, яке показало, що наше тіло засвоює більше поживних речовин з їжею, якщо ми споживаємо її із задоволенням.
Ви живете на сніданках
Той факт, що термін сніданок входить до їх назви, ще не означає повноцінного харчування. Вони часто мають низьку калорійність і білок, тому вони не насичують і не забезпечують стільки енергії, скільки знадобиться вашому організму. О, і в багатьох випадках у них більше цукру, ніж у будь-якому іншому, що також може допомогти вам швидше зголодніти.
Ви вибрали неправильну крупу
Не всі крупи однаково хороші. Є деякі, яким не вистачає багатих на поживні речовини інгредієнтів, таких як насіння, горіхи та фрукти, але в них повно цукру. Очевидно, ви не помрете, але навіть якщо ваш рівень енергії від цього стрибне, ви раптово впадете. Порада професіонала: якщо ви збожеволієте від невеликої кількості мигдалю або граноли, ви зможете не тільки покращити смак, але і зробити його більш поживним.
До речі, зернові. Кайлі Дженнер (21) до цього часу у своєму житті виявляла, наскільки краще вона споживає молоко (яке також є багатим джерелом білка та кальцію). Не будь схожою на Кайлі Дженнер!
Ви їсте поспіхом
Зазвичай, поспішаючи в ці дні, мало хто може це зробити, щоб насолоджуватися кожним укусом протягом півгодини, сидячи в спокої, але також не впасти через інший бік коня. Якщо ви продовжуєте поспішати, ваше тіло не встигає, травлення починається пізніше, тому ваш голод не зникає, тому ви їсте більше, ніж потрібно. Ось чому Гаррісон пропонує вам якомога більше уповільнити.
Ви ніколи не готуєте сніданок
Ніхто не змушує вас завжди їсти одну і ту ж нудну вівсяну кашу або балуватися магазином та фаст-фудом. Якщо у вас немає часу на це в інший час, бийте себе гідним сніданком хоча б на вихідних. Наприклад, зі смачною та поживною яєчнею ви не можете стати великим.
Ви передаєте фрукти
Важливість споживання фруктів не можна підкреслити в достатній мірі. Вони повні поживних речовин, а також отримують енергію завдяки вмісту фруктози. Якщо ви їсте йогурт або крупи на сніданок, наріжте шматочками банан (який також корисний для артеріального тиску) або будь-які свіжі фрукти. Повірте, воно того варте!
Ви не думайте наперед
Оскільки вам доведеться виходити з дому поспіхом, вам не доведеться відмовлятися від сніданку. Якщо ви заздалегідь знаєте, що наступного дня у вас буде напружений день, можливо, ви захочете заздалегідь подбати про свій депозит. Все краще, ніж голод, навіть якщо ви отримаєте кілька укусів на ходу.
Ви їсте каву перед їжею
Пити каву натщесерце не розумно, оскільки деякі дослідження показують, що це збільшує вироблення шлункової кислоти, що може призвести до ряду додаткових дискомфортів. Тож, навіть якщо ви не можете існувати без кофеїну, обов’язково з’їжте щось перед цим!