Я завжди це говорив і завжди буду говорити, головне - дієта, але обмірковуючи це питання, після розмови в твіттері (у соціальних мережах часто змушують бачити, що речі не завжди чорні чи білі) я зрозумів, що це речення може створити плутанину, тому я вирішив створити цю публікацію, щоб спробувати пояснити якщо ключовим є дієта або тренування.

тренування

Виходимо з головної аксіоми

Як і будь-який аналіз, який зробить хороший філософ (я ясно, що я далеко не ним, навіть будучи хорошим вченим), ми починаємо з головна аксіома: "Дієта - це 70% успіху у фітнесі", хоча ця фраза завжди вимовляється в тому контексті, що ми передбачаємо багато речей.

Майте на увазі, що кожного разу, коли ми говоримо цю фразу комусь, хтось робить ваги, хтось сприймає це серйозно. спортивну діяльність ми називаємо фітнесом, його зазвичай не використовують для сидячих людей або навіть людей, які спокійно займаються майже будь-яким іншим видом спорту.

Сфера використання цієї фрази оточена основним припущенням: що ви тренуєтесь, але не лише тренуєтесь, але тренуєтесь інтенсивно, тобто, проводиться якісне навчання, хоча, якщо поглянути з зовнішнього боку, це припущення може бути дещо сміливим.

Без тренувань немає раю

Звичайно, припущення про якісний тренінг, щоб концепція дієти становила 70% від формули, робить таке твердження вагомим. Зрозуміло, що дієта необхідна для розвитку фізичної форми але якщо тренування проводиться інтенсивно та якісно, ​​давайте зробимо це фітнес-тренуванням.

Тепер припустимо, що тренування не є якісним, тобто воно не має навантаження або інтенсивності, необхідної для того, щоб викликати потребу в набутті, ні гіпертрофії, ні сили, якщо так ви можете їсти на 100% суворо, щоб у вас не було результатів позитивний на м’язовому рівні, отже, ви не отримаєте "користі від фітнесу".

Я розглядаю цю тему з точки зору підвищення фізичної форми, оскільки, якщо метою людини є просто схуднути або залишитися з такою ж вагою, склавши гарне збалансоване харчування без надмірностей, вони досягнуть деяких із цих цілей, але ці звичайно не є цілями придатності, тому будьте зрозумілі, без якісних тренувань не буде підвищення фізичної форми.

Хороші тренування і погана дієта

Уявіть собі протилежний випадок, випадок, коли ми припускаємо якісну вправу, відмінну з точки зору виконання, періодизації, інтенсивності та навантаження, але де дієта зовсім не хороша, Що було б у цьому випадку?

Ну, це залежить від дієти, тобто якщо дієта багата поживними речовинами, особливо в білках і покриває потреби в макроелементах, хоча в деяких або у всіх них є надлишок, і існує непомірний надлишок калорій, буде збільшення м’язів, збільшення сили, хоча, звичайно, результат фітнесу не є оптимальним, оскільки цей надлишок калорій зробить Покриття нас змусить жирувати, але в основі буде виграш.

Якщо навпаки дієта з низьким вмістом білка, Припустимо, що це менше 0,8 г на кг ваги, м’яз не матиме можливості для регенерації, у нього не буде «цеглинок», за допомогою яких можна будувати, отже, приріст буде незначним або навіть відсутнім, тому в цьому випадку ми не просунемося у фітнес-цілях, навіть якщо виконаємо ідеальне тренування.

Завершення

Звичайно, коли в цьому дієтотренінг двочленний Ми намагаємось скоригувати відсотки важливості з тієї чи іншої сторони, ми далекі від того, щоб застосовувати науковий характер, який зазвичай надається використанню поживних речовин, і в більшості випадків ми ігноруємо речі, особливо через сферу, в якій зроблено.

Це правда, що дієта є ключовою, без нього результат навіть не наближається до того, яким він може бути, якщо він здійснюється суворо, Але ми повинні пам’ятати, що якщо тренування не якісне, дієта сама по собі нічого не робить, ну, ніхто просто не їв, не тренуючись, як ведмідь.

Ця фраза, яку ми так любимо повторювати, є діє лише у фітнес-середовищі, в якому передбачається фітнес-тренування, хоча було б правильніше сказати, "при хорошій дієті фітнес-результат, отриманий при хорошому тренуванні, на 70% кращий, ніж якщо вона робить".