Ви пам’ятаєте ті дні, коли вам не потрібно було робити нічого більше в неділю вдень, ніж гуляти, було вдосталь часу на все, планувати, планувати, діставатися, готуватися вчасно, підраховувати, звітувати, а слова навіть не приходили від пари легких літніх вечорів? Якщо так, то ви один з щасливчиків. Але ви повинні визнати той факт, що стали старшими - навіть якщо ви цього не відчуваєте у своїй душі, ви впевнені, що ваше тіло змінилося. Можливо, у вас вже є діти, і ви не можете звертати на себе увагу, і ваші потреби можуть бути різними, будь то харчування або реакція, яку ваше тіло дає на дієту.

дієта

Що змінюється?

З третім х ви вступаєте у вік, коли у вас вже є високі шанси на нездоровий спосіб життя, який залишить на вас слід. Ваше тіло відновлюється повільніше і може повільніше відновлювати все, що ви робили проти нього.

Це також стосується харчування та ваги: ​​хоча раніше було достатньо їсти протягом двох днів, щоб збалансувати матч зі святковими тижнями гостинності до 1: 1 і знову вписатись у свій найгарячіший одяг, сьогодні, швидше за все, буде набагато складніше.

Важливо також знати, що в цьому віці нездорове харчування є не єдиним наслідком ожиріння: у вас частіше виникають проблеми з харчуванням та надмірною вагою, такі як серцево-судинні захворювання та діабет. Однак ви можете уникнути всього цього, якщо вам вдасться скинути щонайменше 10% своїх кілограмів у разі надмірної ваги. Якщо ви хочете зробити це так само легко, як у двадцяті роки, найкраще, що ви можете зробити, - це дати своєму тілу все, що вам потрібно, щоб знову відчути себе як двадцять своїм харчуванням.

Що тобі потрібно?

Вам обов’язково потрібно зменшити споживання жиру, і якщо ви цього не зробили зараз, зараз нарешті настав час збільшити кількість вживаних фруктів та овочів, перейти на цільнозернові продукти та вживати потрібну кількість кальцію, багатого їжа, щоб уникнути остеопорозу поблизу, наприклад молочні продукти, лосось або зелені листові овочі.

Важливо ввести в організм потрібну кількість фолієвої кислоти, щоб допомогти уникнути захворювань нервової системи, патологічної втоми, подолати стрес, а також посилити метаболізм клітин та оновлення клітин. Фолієва кислота особливо важлива, якщо ви чекаєте дитину і хочете забезпечити безпеку та здоров'я своєї дитини. Ви також можете уникнути серцевих захворювань за допомогою багатого фолієвою кислотою шпинату, брокколі, апельсинового соку, спаржі та цільних зерен.

Щоб запобігти прискоренню процесу старіння або уповільненню метаболізму, їжте якомога більше овочів і фруктів, що містять фітонциди. Фітонутрієнти - це рослинні активні інгредієнти, які не тільки містять багато клітин-захисних антиоксидантів, але також допомагають запобігти пошкодженню ДНК та розвитку серцево-судинних захворювань. Якщо ви любите червоне вино і темний шоколад, і навіть не уявляєте ранку без кави, ми маємо добрі новини, адже всі вони містять багато таких речовин.

І останнє, але не менш важливе: вам потрібно поповнити кількість заліза, необхідного як для вашого психічного, так і для фізичного здоров’я, адже коли у вас дефіцит заліза, набагато важче подолати повсякденні виклики, і ваше тіло швидше стає на шлях старіння . Щоб отримати добову дозу 18 міліграм заліза, їжте нежирну птицю, крупи, сою та гарбузове насіння.

Зразок дієти

Одного дня

Сніданок: банан, нежирне молоко.
10:00: йогурт.
Обід: Салат із середземноморського тунця з 10 дкг тунця, помідором, половиною огірка, чашкою квасолі, чайною ложкою заправки з кропу з йогурту.
Перекус: яблуко.
Вечеря: дві менші картоплі, приготовлені в шкірці, деци червоного вина.

2 дні

Сніданок: несолодкі мюслі, знежирене молоко.
10:00: яблуко.
Обід: дві скибочки цільнозернового хліба, змащені чайною ложкою арахісового крему, кількома тонкими скибочками яблука, столовою ложкою меду, склянкою нежирного молока.
Перекус: брокколі на пару.
Вечеря: салат зі шпинату з йогуртово-лимонним соусом і трохи курки.

3 дні

Сніданок: фруктовий салат, молоко з низьким вмістом жиру.
10:00: йогурт.
Обід: скибочку середньої тортилії з борошна грубого помелу, фаршировану 9 дкг курки, огірка, салату, двох столових ложок соусу сальса.
Перекус: трохи кубиків темного шоколаду.
Вечеря: овочевий суп.

4 дні

Сніданок: два скибочки часникових тостів, 100% апельсиновий сік.
10:00: 10-15 зерен фундука.
Обід: цільнозерновий багет, фарширований нежирним вершковим сиром, 5 дкг копченого лосося, цибуля, дві чайні ложки кроп-йогуртового соусу.
Перекус: йогурт.
Вечеря: овочевий салат з сезонних овочів з оливковою олією.