Що я можу зробити з болем у попереку?

Існує незліченна кількість методів проти болю в попереку, звичайно, неважливо, скільки біль і на якій стадії ми перебуваємо. Той, у кого боліла поперек, знає, що в такому випадку можна зробити все, щоб біль зник.

болю

Перш ніж звернутися до рекомендованих методів, давайте коротко розберемося, що таке біль у попереку, чому він розвивається, тож, можливо, ми також можемо краще зрозуміти, як з цим боротися - або принаймні полегшити скарги.

Біль у попереку, його розвиток та причини

Біль у попереку (також відомий як люмбаго, поясна сумка, німецькою мовою hexenschuss) - насправді біль у ділянці крижів. Біль у м’язах спини може бути спровокований одним поганим рухом.

Одним з найнеприємніших наслідків болю в попереку є те, що ми майже стискаємо його, навіть наші кінцівки можуть стати спазматичними, тоді як майже кожен рух супроводжується болем.

Коли наш хребет еволюціонував, щоб ходити на чотирьох ногах, для того, щоб ходити на двох ногах, структура хребта повинна була змінитися, так що викривлення розвинулося в області шиї та попереку.

Оскільки навантаження досить велике, попереково-крижові захворювання набули широкого поширення, оскільки це найбільш схильний до вразливості відділ. Особливим джерелом небезпеки є сидячий спосіб життя сучасності, неправильна постава вдома та в офісі.

Однак сидіння насправді є статичним станом, який може призвести до зменшення м’язів біля хребта, а виникаючий біль у спині та попереку відволікає від роботи, не кажучи вже про, наприклад, грижі хребта, яка може навіть спричиняють повну непрацездатність.

Біль у попереку - поради та практики

Почнемо з найголовнішого: якщо у нас сильно болить, негайно зверніться до лікаря. Зазвичай фахівці радять, що найкраще намагатися полегшити біль лежачи на гладкій, твердій поверхні.

У перші години, дні, дуже важливо брехати якомога більше і вставати лише тоді, коли нам справді потрібно. Якщо нам боляче, спробуйте знайти позицію, в якій можна пройти.

На цьому етапі не слід нагрівати, охолоджувати, робити масаж або ванну.

  • міорелаксанти - вони збільшують кровопостачання, зменшують біль
  • масаж - будьте дуже обережні з ним, щоб не створювати з ним більше клопоту. Масажувати повинен тільки фахівець!
  • протизапальні препарати - як правило, це рецепт, може призначити лікар
  • фізіотерапія - коли біль терпимий, ми можемо розпочати фізіотерапію та фізіотерапію за рекомендацією лікаря

Профілактика болю в попереку

Той, хто ще не мусив брати участь у боротьбі з болями в попереку, очевидно, менше усвідомлює важливість профілактики, хоча лікування набагато складніше, ніж спроба зробити це проти розвитку.

Регулярні фізичні вправи, правильна постава, здорове сидіння (про що ви можете більше прочитати тут) можна починати з дитинства, це можна зробити частиною повсякденного життя. Звичайно, ми, можливо, вже мали люмбаго, і в цьому випадку у нас буде трохи більше мотивації не бути наступним разом ...

Що ми можемо зробити з болем у попереку?

  • втрата ваги - якщо ви боретеся із зайвою вагою, намагайтеся якомога швидше позбутися від неї (принаймні частково)
  • спорт - особливо плавання, їзда на велосипеді та ходьба, оскільки вони зміцнюють спину та менше навантажують хребет
  • гімнастика хребта - для фізіотерапевта важливо скласти вправи, за допомогою них ми можемо зміцнити м’язи та м’язи живота поруч з хребтом
  • фізіотерапія - не обов’язково регулярно ходити, але час від часу це не заважає
  • хребет - особливо для тих, хто робить важчу фізичну роботу
  • зміна звичок сну, зміна ліжок

Однак також варто звертати увагу на умови, в яких ми працюємо, і які стільці ми використовуємо на своєму робочому місці (особливо, якщо ми виконуємо сидячу роботу).

Варто спробувати спинномозкові стільці (тут ви можете вибрати їх з великого вибору), поширення яких, без перебільшення, зміниться у якості життя людей, які займаються сидячими професіями.