найефективніші

Потрібно знати, що одних лише вправ на спалювання жиру недостатньо, оскільки за допомогою них не можна схуднути. Вправи можуть бути лише доповненням до дієти, але також є різниця між фізичними вправами та тренуванням. І найкраща форма вправ для спалювання жиру - це кардіо, і це не даремно.

Коли ви спалюєте зайві калорії?

По-перше, щоб знати, який найкращий рух для спалювання жиру потрібно знати ази і теорія того, що саме робить спалювач жиру спалювачем жиру. Це спалить зайві калорії для вашого тіла, лише якщо ви збільшите пульс. Частота серцевих скорочень і дихання прискоряться, і організму потрібно буде вкладати більше енергії. Іншими словами, ви спалите більше калорій, щоб ви могли йти в ногу з темпом, який ви диктуєте. Отже, все, що вам потрібно зробити, це прискорити пульс і працювати приблизно на приблизно. Тримайте від 100 до 140 безперервно.

Чому кардіо - найкраща форма вправ для спалювання жиру?

Cardio містить саме ті форми руху, які призначені для збільшення пульсу. Загальною особливістю рухів при спалюванні жиру є те, що вони містять швидкі послідовні рухи. Прикладами є чотиритактне положення лежачи на спині, підняття коліна, біг, сходження тощо. вправи. Якщо рух повільний і пульс не піднімається, ви не починаєте потіти, це вже недостатньо ефективно. Можна сказати, це втрата часу з вашого боку. Однак, щоб тримати пульс високим, не потрібно постійно рухатися без зупинок. Можливо, вам навіть доведеться зробити перерву, щоб не випасти передчасно. Навіть під час періоду відпочинку ваш пульс на деякий час залишається високим, і він нормалізується лише приблизно через 1-2 хвилини, тому ви також спалюєте калорії так само, як і під час тренування. Тому насправді, вам просто потрібно рухатися настільки, щоб підтримувати пульс у межах 100-140.

Мені потрібні силові тренування?

Тренування кардіо не йде на нарощування м’язів, в довгостроковій перспективі ви навіть спалюєте їм м’язи, і тому вам доводиться час від часу виснажуватися силовими тренуваннями, що є нічим іншим, як повільними силовими вправами. Мета тут - час від часу поповнювати втрачені м’язи, і ви це робили добре, коли у вас був помітний м’язовий бунт на тілі тіла, яку ви тренували на наступний день. Ці тренування, як правило, зважуються, керуються енергією або самозважуються. Ті, хто має власну вагу, як правило, найбезпечніші, тому якщо ви ще не робили щось подібне, то починайте з них.

Якщо ви хочете отримати реальні результати, я рекомендую 2 кардіотренування на тиждень і 1 силовий тренінг. Однак, знаєте, це лише доповнення до вашого раціону. Тому спочатку слід розпочати дієту, а вже потім частину руху спалювання жиру, - пропонує Теремі Алекс, консультант із схуднення та автор дієтичного блогу Diet Maker.