Ви хочете позбутися зайвого жиру і скорегувати свою вагу? Ви, мабуть, бачили рекламу, яка рекламує спалювачі жиру, яка виконує певну роботу за вас. Існує багато рекомендацій, тому ви сподіваєтесь, що вам просто потрібно знайти відповідний для вас вид, і ваші жири зникнуть. Можливо, ви вже спробували такий. Наприклад, L-карнітин, який так хвалять і хвалять як чудодійний засіб для знищення жирових прокладок. Або якась інша диво-таблетка.
Погана новина полягає в тому, що це працює не так. Ніхто і ніщо не вирішить спалювання жиру для вас. Немає L-карнітину або будь-якого іншого дорогого продукту, який ви будете наполегливо працювати у своєму тілі, це не допоможе вам, якщо у вас його немає велика кількість фізичних вправ і сну, скоригований раціон, питний режим і ви не позбудетеся хоча б частини щоденної напруги та стресу.
Хороша новина полягає в тому, що окрім дотримання основних принципів, тим не менше є продукти і речовини, які ви в зменшення зайвого жиру вони можуть допомогти. Тієто природні пальники жири трапляються природним чином в нашому оточенні. Ми знаємо їх із повсякденного життя, і ми повинні використовувати їх цілеспрямовано та регулярно, на свою користь.
Діагностика InBody у Братиславі
Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!
Регулярний рух
Ми зміцнюємо свої м’язи рухами, і вони найкращі природний спалювач жиру в організмі. Вправи також покращують обмінні процеси в організмі та створюють умови для поліпшення чутливості до інсуліну, що, у свою чергу, допомагає запобігти метаболічним захворюванням. Кожна вправа, яка вам подобається, корисна, але якщо ви хочете спалити якомога більше жиру, ми рекомендуємо її сили a інтервальне тренування. Якщо вона професійно добре відрегульована, вона спрямована вниз для регулювання ваги ефективніше кардіотренування.
Спати
Спати як спалювач жиру? Вам може здатися, що сон - це втрата часу, але все навпаки. Чим краще ми спимо, тим більше маємо більше енергії і ми ефективніше вирішуємо проблеми та проблеми повсякденного життя. Звичайно, у сонної людини є більше потужності навіть для регулярних вправ. І не тільки це.
Ми всі це знаємо - якщо ми погано спимо, ми відчуваємо підвищену втому та стрес. Загальновідомо, що фізичне та психічне навантаження підвищує рівень гормону стресу кортизолу. Кортизол потім він звільняє запаси глюкози, щоб забезпечити організм достатньою енергією, щоб впоратися зі стресом, який він впливає підвищення рівня цукру в крові. Згодом починає вимиватися більше інсуліну, що може погіршити чутливість до інсуліну та підвищити резистентність до інсуліну. І обидва ці фактори пов’язані з розвитком діабету ІІ. типу. Тож для спалювання жиру хороший і досить тривалий сон є прекрасним союзником.
Питний режим
Хіба що вода є найкращий і самий натуральний напій щоб втамувати спрагу та зволожити організм, може прискорити метаболізм людини і, таким чином, спалювання жиру. Вживання його перед їжею може допомогти зменшити кількість вживаної їжі та кількість вживаних калорій, що є ключовим фактором для схуднення. Вода також важлива для правильного руху кишечника. Його дефіцит спричиняє зниження розумової та фізичної працездатності, а це, в свою чергу, спричиняє для нашого організму підвищений стрес і, отже, усі пов’язані з цим наслідки. Звичайно, мова йде про чисту воду, а не про підсолоджені напої, які кожна людина повинна якомога більше обмежувати зі свого життя. Якщо вам потрібно будь-яким способом скуштувати воду, використовуйте чисту воду лимонний сік. Лимонний сік приносить більше вигода - підтримує імунітет, зменшує ризик запалення в організмі, містить калій, магній та знижує рівень холестерину в крові.
Дієта завжди буде основою
Серед наведених нижче продуктів ви не тільки знайдете спалювачі жиру. Однак ви знайдете тут 8 продуктів, які природно зустрічаються в природі і не повинні бути відсутніми в раціоні при скорочувальній дієті:
1. Білки
Білок важливий макроелементи. Їхня частка в нашому раціоні повинна бути приблизно кожен день 30%, відп. приблизно 1,5 г на кілограм ваги нашого тіла. До якісних білків належать цілі яйця, риба, морські тварини, горіхи, м’ясо, бобові або якісні молочні продукти. З досвіду з клієнтами я знаю, що вони забезпечать достатнє споживання білка відчуття ситості протягом тривалого часу, але також знижує апетит до солодощів. Таким чином, білки також можуть сприяти спалюванню жиру.
2. Клітковина
Клітковина в шлунку буде тримати вас довше почуття повноти. Вживання продуктів з високим вмістом клітковини (таких як квасоля, вівсяна каша, спаржа або апельсини) знижує апетит. Така дієта містить в’язку клітковину, яка в поєднанні з водою змінюється на гель, який уповільнює травлення, полегшує спорожнення і тим самим допомагає розщеплювати та спалювати жир. Рекомендована добова доза клітковини - 25-35 г. Однак більшість людей не мають такого споживання клітковини. Споживання білі та зелені овочі ви отримуєте більше харчових волокон.
3. Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти є важливою речовиною для нормального функціонування нашого організму і, отже, для ефективного спалювання жирів. Людський організм найбільш ефективно обробляє омега-3 жири з тваринних джерел (таких як риба або риб’ячий жир). але ви також можете знайти їх у насінні та горіхах (наприклад, кунжуті, чіа, льоні). Омега-3 жирні кислоти зазвичай використовуються для зменшення запалення в організмі і як підтримка для лікування різних захворювань.
4. Зелений чай
Давно відомо, що зелений чай - один із найкорисніших напоїв. Він повний антиоксиданти, які захищають наше тіло. Містить кофеїн, що покращує настрій і збільшує нашу щоденну енергію. Зелений чай знижує рівень цукру в крові. Це благотворно впливає на наше серце, мозок та печінку. Згідно з деякими дослідженнями, його щоденне споживання пригнічує апетит, але жодне не чітко підтверджує цю тезу. У будь-якому випадку, це природне спалювач жиру може стати ще одним засобом для зменшення жирових прокладки. Тому пийте зелений чай щодня, будь то для збільшення ваги, енергії або просто для здоров’я. Звичайно без молока і без цукру.
5. Кава
Підставки для кави розумова працездатність, пильність і покращує настрій. Він містить кофеїн, який прискорює обмін речовин і тому є прекрасним природним спалювачем жиру. Кава сприяє кровообігу і серцева діяльність. Це позитивно впливає на мотивацію та покращення спортивних результатів. Однак пийте каву в міру. Відповідна добова сума дуже індивідуальна і коливається 3 - 6 склянок (від 180 мг до 360 мг кофеїн), ідеально без цукру і без вершків.
6. Чилі
Останні три закриті для трав та спецій, користь яких для організму є незаперечною, однак їх вплив на спалювання жиру підтверджено одними дослідженнями, а інші спростовано. Гострий перець покращує втрата жиру, тому що вони містять капсаїцин, що може стимулювати спалювання жирів в організмі. Цей ефект проявився лише при збільшенні кількості капсаїцину, але різкий смак може зменшити суб'єктивне почуття голоду і, таким чином, зменшує загальне споживання енергії.
7. Імбир
Імбир - це спеція, яка вже давно доступна цілий рік, не тільки в сушеному, але і в свіжому вигляді. Його пряний смак відрізняється не всім смаком. Його споживання має значні переваги. Імбир зменшує запалення, прискорює обмін речовин, але що дуже важливо, це майже нічого не коштує. І як його споживати? Ви можете додати цю пряність до зеленого чаю, щоб зробити домашнє спалювач жиру, але також можете додати її до улюбленого смузі. Але є ще багато способів використовувати імбир, ми залишаємо творчість вам.
8. Кориця
Кориця - загальновживана спеція в нашій країні та у світі. Окрім характерного ароматичного смаку, він має ще й багато Користь для здоров'я. Він містить велику кількість антиоксиданти, які допомагають для відновлення клітин, пошкоджених вільними радикалами. Згідно з деякими дослідженнями, кориця також має здатність знижувати рівень цукру в крові і, отже, значно допомагає в лікуванні діабету та інших метаболічних захворювань. Однак інші дослідження спростували цю користь, тому нам доведеться лише дотримуватися чудового смаку та решти позитивних позицій, які пропонує кориця. Знову ж таки, використання кориці має певну кількість. Але якщо ви хочете приготувати домашній спалювач жиру, схожий на імбир, ви також можете влити корицю в чай або каву.
Йога Залишайтеся з весною Павек
Перше словацьке заняття йогою у Яро Павека вже тут, і ми не можемо чекати! Ця 4-денна комбінація практики йоги, лекцій йоги та дискусій про все, що хоч трохи пов’язано з йогою, підходить як початківцям, так і досвідченим практикам.