Якщо ви будете дотримуватися здорової дієти, ви будете почувати себе в формі і спокійно.
Густий суп з капусти або квасолі з шматочками копченого м’яса та скибочкою хліба зігріє ваше тіло та душу взимку. Що робити, щоб здорове харчування не залишалося в камері?
Радить Альжбете Бедерова, лікар з Асоціації здорового харчування
Ви також шкодуєте, що з Різдва з’їли набагато більше, ніж повинні? "Під час канікул і в карнавальний час ми будемо віддаватися порадам, і це буде відображатися не тільки на вазі, але особливо на зміні співвідношення жирів у нашому організмі. Жир у жінок становить від 25 до 30 відсотків ваги, у чоловіків від 20 до 25 відсотків. На жаль, у нас його часто більше. Менше фізичних вправ і важче харчування забезпечать, щоб кілограми почали збільшуватися ", - каже дієтолог Альжбета Бедерова. І кожен зайвий фунт означає більший тягар для серця.
Солодкий обман
Сучасна наука йде далі: ми отримуємо не тільки жири, але й прості та складні цукри. І тому цукру посідали перше місце у уявному чорному списку. "Вуглеводи повинні складати значну частину вашого щоденного споживання енергії, але ви повинні звертати особливу увагу на те, які цукри ви їсте", - радить фахівець.
Найбільшим порушенням є рафінований цукор, солодкі напої, тістечка, солодощі, особливо промислового виробництва, в яких існує велика кількість різних підсолоджувачів.
Соки теж не зовсім невинні. З рекомендованої кількості 500 г фруктів та овочів на день овочі повинні становити дві третини, а фрукти - третину саме через більший вміст фруктози. Тому деякі види фруктів слід обмежувати, щоб фруктоза в організмі не перетворювалась на запаси енергії.
Не бійтеся жирів
Згідно з останніми відомостями, з жирами не так трагічно, якщо ви споживаєте їх у розумних кількостях. "Правило полягає в тому, що на третину повинні бути насичені тваринні жири, а на дві третини ненасичені, тобто рослинні жири. На нашій кухні повинні переважати якісні рослинні жири, придатні для будь-якого кулінарного приготування їжі, тобто для гарячої та холодної кухні », - вказує лікар.
Немає нічого гіршого, ніж з’їсти щось, що не має смаку. І саме жири, як відомо, є носіями смаку, тому їх не слід повністю відмовляти, а використовувати в розумних кількостях. Важливо вибирати якісні рослинні жири. Тваринні жири найвищої якості містяться в рибі, яку слід їсти частіше, якщо нехтувати нею.
Не повторюйте, що ви худнете!
Не напружуйтесь, якщо у вас є кілька зайвих кілограмів. Найголовніше - ні в яку мить не зважуйся! І навіть не говоріть про «одновидову» дієту. Важливо навести форму і відрегулювати меню так, щоб ви були в повному розпалі.
"Основою дієти в Центральній Європі завжди були різноманітність та сезонність", - згадує Альжбета Бедерова. «Їжте із задоволенням, але менше, а головне різноманітно. Овочі та овочеві супи, легке м’ясо та більше риби. Вуглеводи скоріше у вигляді хліба з непросіяного борошна, несолодких круп, вівсяних пластівців. Отримуйте білок з кисломолочних продуктів, сиру, сиру та м’яса. Не бійтеся жирів, не забувайте про різноманітність та необхідність деяких важливих речовин, таких як вітаміни або ненасичені жирні кислоти, яких ви не отримаєте, крім свого раціону. Такі незамінні жирні кислоти в основному містяться в рослинних жирах, таких як маргарин та олія ".
І рухатися, дихати і жити із задоволенням.
3 поради щодо кращої фізичної форми
1 Дихайте
Ніхто не очікує, що ви поїдете на Олімпіаду. Чи знаєте ви, що більшість випарів та спалених жирів залишають організм на дихання? Будь-яка діяльність, яка покращує та поглиблює ваше дихання - будь то ходьба, плавання, їзда на велосипеді, фізичні вправи, але також йога - насправді вимиває або, швидше, видихає жири з вашого тіла.
2 Сніданок
Після пробудження доза енергії забезпечить вам спокійний і плавний початок дня. У сніданку не повинно бракувати ненасичених жирних кислот, найефективнішої їжі для енергетичної роботи мозку та підтримки серця та судин. Коли мозок не голодний, тіло почуватиметься краще.
3 Радійте
Думайте позитивно, шукайте себе та оточуючих, які роблять ваше життя приємнішим. Гарний настрій і сміх - це позитивні стани, адже в ейфорії мало хто переїдає. Ми їмо більше, коли переживаємо.