Cross-Fit - це високоінтенсивне тренування, яке робить ваше тіло та м’язи бідними. У цій статті ви дізнаєтеся все про перехресну настройку.
Ви, мабуть, помічали спортсменів та силових спортсменів з худорлявими та міцними м’язами. Ви коли-небудь думали про таємне навчання за цим? Дроблення та дошки та інші кардіо не можуть бути причиною. Це вправа, спрямована на взаємну адаптацію.
Що таке крос-вправа?
Крос-Фіт - це потужна вправа, яка не тільки приносить користь вашому організму, але й підтримує міцне здоров’я. Це форма силових тренувань (HIPT). Крос-тренінг складається з динамічних вправ, таких як:
- Пліометричні стрибки
- Гирі
- Важка атлетика
- Широкі рухи ваги тіла
Різні вправи на перехресних опорах
Навчання крос-фіт неймовірно різноманітне, але воно має однакову тему. Ось декілька популярних крос-вправ для отримання стройного тіла з більшою силою:
EMOM (щохвилини)
Встаньте в EMOM і починайте працювати годинами. Стрибки на корточках, земляні преси - це частина цього. Повторюйте це через рівні проміжки часу щохвилини. Тренінг EMOM підтримує вашу регенерацію та ваш метаболізм. Ви можете спробувати три очищення та ривки в хвилину протягом 1
AMRAP (якомога більше культур)
Виконуйте вісім присідань спереду восьмима натисканнями якомога частіше за відведений час. Це поєднання вправ та психічних конфліктів через спалювання м’язів.
RFT (округлений до годинника)
Спробуйте 7-8 патронів з 15 гойдалками на чайник, 10 натискань на чайник і 5 рукоятками на чайник з невеликою перервою між ними. Допомагає розвинути довготривалу витривалість м’язів.
Керівник
Ваша драбина може пройти від 2 до 10 присідань з підборіддям. Рухи з різною вартістю є ключем до цього типу поперечних підшипників.
Читайте також: Чи хочете ви попрацювати над кожним м’язом тіла? Виконайте цю вправу на дошці
Подрібнювач деревини
Якщо ви поєднуєте серію вправ, таких як плоскогубці, присідання, лопухи та підтягування в один хід зі швидкістю, у вас буде перехрестя для розколу. Допомагає росту м’язів.
Користь для здоров’я тренувань Cross-Fit
Cross-Fit пропонує вам дивовижні переваги, яких ви, можливо, шукали давно. Ось деякі переваги тренувань з крос-фіту:
Покращує фізичну силу
Високоінтенсивні мультирухи в крос-фіті допомагають набрати м’язову силу та побудувати витривалість. твоє тіло. Це збільшує тиск на ваші м’язи і робить їх м’язистими та міцними.
Він також включає комбінацію вправ, які дозволяють змінювати фізичну форму кожні 3-4 дні на тиждень, щоб зробити тренування цікавішим.
Втрата ваги СНІД
Тренування крос-фіт найкраще підходять для спалювання калорій порівняно з іншими вправами. Завдяки перехресному зберіганню він може спалювати майже 15-18 калорій на хвилину.
Однак, якщо ви хочете схуднути, для досягнення найкращих результатів слід дотримуватися комплексної дієти з перехресним годуванням.
Покращує баланс і гнучкість
Вправи на поперечному підшипнику включають такі функціональні рухи, як присідання, махи повітрям котла або верхні преси, які можуть допомогти поліпшити баланс і гнучкість вашого тіла. Це також може допомогти зменшити ризик отримання травм та покращити загальний стан здоров’я з віком.
Покращує фізичну форму.
Крос-тренінг має як короткострокові, так і довгострокові наслідки. Спалювання калорій є короткочасним і включає поганий організм у довгостроковій перспективі. Крос-фіт покращує аеробний стан вашого тіла. Завдяки фізіологічній підготовленості це також забезпечує розумову форму. Це допомагає оздоровити весь організм.
Можливий ризик перехресного зберігання
Cross-Fit - це високоінтенсивне тренування, яке передбачає рух усім тілом. Для початківців це може призвести до травм, оскільки непросто збалансувати динамічні тренування. Щоб запобігти травмам, важливо підтримувати правильну поставу. Перехресне припасування може призвести до потенційних травм, якщо не проводити його з концентрацією:
- болі в попереку
- біль у м’язах та суглобах плечей
- травма коліна
- Тенісні травми ліктя
- травми нижньої кінцівки та п’ят.
Дізнайтеся більше про Sport & Fitness