Окрім належної гігієни та регулярних занять спортом, важливим є також повноцінне харчування, щоб отримати максимальну віддачу від нашої імунної системи. Якщо ми звертаємо увагу на те, що ми їмо, ми, швидше за все, уникаємо інфекцій та хвороб, включаючи застуду.
Створено: 20 грудня 2016 15:10
Змінено: 21 грудня 2018 р., 13.10.
Загальний стан нашої організації також визначає, як працюють наші оборонні функції. Однак підтримка загального стану здоров’я вимагає правильного харчування, тобто споживати їжу, яка забезпечує збалансований обмін речовин і забезпечує організм усіма важливими поживними речовинами. Давайте подивимося, які продукти можуть бути особливо корисними для нашої імунної системи.
Йогурт
Цей молочний продукт має пробіотичну дію, допомагає у розвитку хороших бактерій у травній системі, і при регулярному споживанні він зміцнює імунну систему так само добре, якщо не краще, ніж різні вітамінні препарати та таблетки. Вибираймо жива флора або грецька версія, натуральний, оскільки в фруктових йогуртах дуже багато цукру.
Овес та ячмінь
Ці крупи містять бета-глюкан. Це волокно має антимікробну та антиоксидантну дію, згідно з норвезьким дослідженням більшою мірою, ніж ехінацея, фіолетовий подорожник. Це прискорює загоєння ран, а також підвищує ефективність антибіотиків.
Часник
Аліцин в часнику успішно бере боротьбу з бактеріями та інфекціями. Згідно з одним дослідженням, ті, хто з'їдає щонайменше 6 зубчиків сирого часнику на тиждень, 3Вони на 0 відсотків рідше хворіють на рак товстої кишки, а на 50 відсотків - на рак шлунка.
Протизастудні ліки шкідливі для шлунку та печінки, а антибіотики можуть порушити баланс кишкової флори. Однак, зміцнюючи захисні сили, ми можемо успішно підтримувати своє здоров’я. Деталі!
Згідно з дослідженнями Гарвардського університету, ті, хто вони випивали 5 чашок чорного чаю на день протягом двох тижнів, виробляючи в крові в десять разів більше противірусного інтерферону, ніж ті, хто споживав однакову кількість гарячих напоїв плацебо. Амінокислота L-теанін у чаї (доступна як у чорному, так і в зеленому варіанті) відповідає за благословляючий ефект.
Морські гребінці
У крабах, устрицях і мідіях багато селену, що важливо для нормальної роботи клітин та імунної системи. Лосось, скумбрія та оселедець багаті омега-3 жирними кислотами, які також мають протизапальну дію.