Це аспект, що має велике значення для схильності до набору ваги та жиру в організмі

Проїзд "Філомени" через Саламанку в прямому ефірі: над Саламанкою знову падає сніг

Випробування водія вантажівки "Саламанка", який потрапив у пастку в Мадриді: "Це трапилося зі мною вже втретє, але це найгірше"

Сукупність біохімічних реакцій, що дозволяють здійснювати життєво важливі функції, називається метаболізмом. Це має велике значення для схильності до набору ваги та жиру в організмі.

активізують

Обмін речовин має тенденцію до уповільнення після 40 років, оскільки щороку ми втрачаємо 1% м’язової маси. Крім того, жінки, як правило, мають повільніший метаболізм, ніж чоловіки, оскільки вони, як правило, мають меншу м’язову масу.

З послідовної дієти вони дають нам 50 ключів для активації метаболізму. Постійна дієта - це спосіб життя, заснований на правильному поєднанні їжі, фізичних вправ та мотивації до зміни звичок, досягнення здорової ваги та покращення здоров’я. Активізує обмін речовин і зменшує відсоток жиру в організмі, контролюючи ситість. Він має 15-річний досвід, має блог із понад 400 статей, 3 опубліковані книги та очні та онлайн-консультації, підкріплені тренінгами з питань харчування.

1.-Їжте 5 разів на день, щоб регулювати інсулін.

2.-Рутинна. Ваш метаболізм повинен знати, коли він отримає їжу для виконання своїх функцій.

4. Ні до дуже низькокалорійних дієт. Якщо ви споживаєте менше 1200 ккал на день, ваш метаболізм сповільнюється.

5.-Не пропускайте сніданок.

8. - Додайте до своїх страв овочі та зелень.

9.-Активуйте мікробіоти з розчинною клітковиною.

10.-Збільште споживання ненасичених жирів: оливкової олії, горіхів, насіння, авокадо або омега-3.

11.-Пов’язує ненасичені жири з клітковиною, оскільки це посилює відчуття ситості та гормональний баланс.

12.-Не додавати цукор або підсолоджувачі, щоб відновити чутливість до інсуліну.

13.-Ні сокам.

14.-Більше омега-3, який регулює швидкість обміну речовин, імунну систему та бореться із запаленням.

15. - Більше йоду, оскільки він сприяє діяльності щитовидної залози.

16.-Наповніть свій холодильник свіжим продуктом.

17.-Наповніть морозильну камеру здоровими продуктами.

18. Зробіть свою комору розумною. Включає сушені бобові, макарони та коричневий рис, горіхи та насіння.

21.-Посадити насіннєве ложе. Вони активізують слиновиділення та покращують якість травлення.

22.-Спеції для активації вашого метаболізму.

23.-Гарячі страви. Вони підвищують температуру тіла, сприяючи більшому спалюванню калорій і жиру.

24.-Колір посуду визначає прийом. Згідно з кількома дослідженнями, якщо ви їсте в стравах, що відрізняються за кольором від їжі, яку вони містять, контраст змусить вас менше їсти. Тобто, якщо ви подаєте піцу на коричневій тарілці, то, швидше за все, з’їсте більше.

25.-Уникайте спокус.

26.-Покладіть залишки в холодильник.

27.-Двомісна кухня і заморозка.

28. - Їжте повільно, щоб активувати "гормони, що знижують голод".

29.- Жуй, жуй і жуй. Цей жест допоможе активізувати обмін речовин і насичення.

31. -Додайте корицю в чаї та десерти. Регулює обмін глюкози та чутливість до інсуліну.

33. - Збільшення м’язової маси активізує метаболізм.

34.-Активне життя. Вправи призводять до потрійної метаболічної активності.

37.-Сауна. Підвищує температуру тіла, активізує обмін речовин.

38.-Сон 7 годин. Поганий сон сприяє уповільненню обміну речовин і підвищенню маси тіла.

39.-Попрактикуйтесь у «розслабленні».

40.-Купуйте по периметру супермаркету.

41. - Візьміть складений список покупок.

42.-Не ходіть голодними за покупками.

43.-Використовуйте невеликі тарілки.

44. - Вузькі та високі склянки краще, якщо ми споживаємо калорійний напій, оскільки він п'ється повільніше, і так само, як коли ви їсте десертну тарілку, ми обманюємо мозок і наповнюємось раніше, тому споживаємо менше калорій.

45.-Подавайте різні страви по одному.

46.-Не їжте під час перегляду телевізора.

47. - Уникайте реклами продуктів харчування.

48.-Побалуйте себе вихідними.

49.-Якщо ви збираєтеся вечеряти, перекусіть вдома.

50.-Якщо вам призначили антибіотики, прийміть пробіотик.