Якщо ви подібні до більшості з нас, ви, швидше за все, будете тримати вдома деякі основні продукти, які додаватимуть зайвих калорій, солі, жиру та цукру у ваше щоденне меню, можливо, навіть не помічаючи цього.
Щоб потрапити до 10 найкращих списків, продукти та продукти повинні були бути доступними скрізь і з високим вмістом насичених жирів, солі та/або цукру.
1. Майонез
Він білий і слизький, тому калорії та жир дуже легко додати, занурившись у майонез. 
У майонезних маньяків є 3 кращі варіанти: вони можуть використовувати низькокалорійний соус замість майонезу (гірчиця, барбекю, сальса або соус тако), перейти на легкий майонез (35 калорій, 3,5 грама жиру на столову ложку) або скоротити свою регулярну порцію майонезу на кілька столових ложок калорій і 6,7 грам жиру).
2. Газовані та інші солодкі напої
Цукрові напої можна знайти скрізь, не тільки в ресторанах швидкого харчування та торгових автоматах, але і в супермаркетах (розливні чаї, соки, спортивні та енергетичні напої тощо)
підсолоджені безалкогольні напої “Порожні калорії”. Газовані напої, чаї та соки зазвичай не містять корисних поживних речовин, але містять більше калорій. Згідно з останніми дослідженнями Éswgy, ми навіть не компенсуємо тим, що їмо менше, якщо п’ємо солодкі напої, тож це справді зайві калорії.
Гладка вода найкраща для зволоження організму і повинна забезпечувати більшу частину щоденного споживання рідини. Але існує безліч безкалорійних безалкогольних напоїв, таких як зелений або чорний чай, які не тільки гідратують, але й містять корисні антиоксиданти.
3. Алкогольні напої
Калорії від алкоголю - це також порожні калорії (простий цукор), оскільки організм не може використовувати їх як енергію. Тому печінка повинна розщеплювати її до жирних кислот алкоголь, яка потім накопичується в печінці. Насправді накопичення жиру в печінці можна спостерігати навіть після одного вечора масового пиття. Клітини печінки та клітини мозку насправді вбиваються занадто великою кількістю алкоголю.
А ще є калорії. У склянці вина близько 170 калорій, у пляшці пива 150. Кожні 3 центи концентрованого алкоголю (джин, ром, горілка, віскі) містять 105 калорій, не враховуючи калорійність безалкогольного напою або сиропу, який ви можете використовувати для подальшого смаку напою.
Менше - це більше, якщо мова йде про алкоголь. Не пийте зовсім до 18 років і робіть це так, як можете. Замість алкогольних напоїв на вечірках та вечірках, розгляньте можливість поєднання мінеральної води з кільцями лимона, гарячої/теплої кави чи чаю, або, можливо, попивання дієтичних безалкогольних напоїв.
4. Холодні нарізки
THE м’ясні нарізки, включаючи шинку та салямі, були перераховані, оскільки вони містять багато солі та жиру, а також консерванти (нітрити).
М’ясні нарізки, які можна виготовити з будь-якого м’яса, консервуються за допомогою копчення, маринування, соління або хімічних речовин, що збільшує ризик раку товстої кишки. Деякі експерти підозрюють, що певні речовини, що використовуються в якості консервантів у нарізках, можуть стати канцерогенною сумішшю в організмі.
Крім того, кількість натрію в одній порції м’ясних нарізок коливається від 310 до 480 міліграмів. А дієта, багата натрієм, збільшує ризик високого кров’яного тиску, що є основною причиною серцевих захворювань та інсульту.
Що замість цього слід їсти? Ви виключаєте натрій та добавки, і потрапляєте безпосередньо до білків, вітамінів та мінералів, коли замість шинки кладете в бутерброд свіжообсмажену нарізану курятину, індичку або яловичину. Сенс у тому, щоб зробити це вдома, а не їсти м’ясні нарізки в магазині.
5. Хот-доги та ковбаси
Також до категорії холодної нарізки є хот-доги та ковбаса, який прихований у багатьох hпїЅtпїЅ. Багато людей звертаються до них за швидким обідом або, у випадку з ковбасою, як частиною виделкового сніданку.
Хот-доги та ковбаси можуть містити багато натрію (520-680 міліграмів на порцію). Непогано замінити його м’ясом із низьким вмістом жиру та натрієм, таким як смажена птиця та риба, а замість ковбаси чи ковбаси вибрати краба.
6. Цільномолочні продукти
Все в молочних продуктах Він також може мати високий вміст жиру та холестерину. Якщо ви п’єте півлітра молока на день, загалом ви отримуєте 1904 калорій, 105 грамів жиру, 59,5 грамів насичених жирів і 315 міліграм холестерину на тиждень.
Хороша новина полягає в тому, що доступні нежирні версії майже кожного молочного продукту, будь то сир, молоко, йогурт, сир або вершковий сир.
7. Морозиво для гурманів
У більшості морозильних камер, особливо влітку, ви знайдете принаймні одну коробку смачного морозиво поп. Навіть якщо ви дотримуєтеся рекомендованої порції з 2-х совок на коробці, ви все одно можете перевищити загальну добову норму жиру та калорій.
Натомість спробуйте кілька дуже смачних, але з низьким вмістом жиру, з низьким вмістом цукру та низькою калорійністю версій, які ви можете придбати в будь-якому супермаркеті. Ще корисніше, якщо ви їсте смачний натуральний йогурт з невеликою кількістю свіжих фруктів як десерт.
8. Вершково-салатна заправка
Скільки пляшок вершкового салату одягання пік у вашому hпїЅtпїЅd? Зазвичай в справу вступають тисяча островів або кропова пов'язка. Обидва додають до салату 2 столові ложки приблизно 120 калорій, 2,5 грама насичених жирних кислот і 380 міліграмів натрію. Більшість людей споживають вдвічі більше.
Тож націлюйтесь на порцію, що містить 2 столові ложки, щоб зменшити калорії. Можливо, вам буде навіть краще з більш стрункою, менш жирною заправкою. Або використовуйте натуральний йогурт з невеликою кількістю часнику, приправленого спеціями.
9. Заморожений картопля фрі
Картопляні гарніри, такі як крокети, картопля фрі, картопляне пюре або картопля фрі це популярний супровід до сніданку, обіду та вечері. Багато морозильних камер постачаються з пачкою заморожених картопляних продуктів, готових до смаження в одну мить.
Лише невелика порція (60 грам) популярного картопляного продукту, такого як хвилясте картопля фрі або картопляне пюре, містить 8-11 грамів жиру, близько 3 грамів насичених жирних кислот, 390-540 міліграмів натрію та близько 190 калорій . І багато любителів картоплі можуть їсти вдвічі більше відразу.
Найкраще їсти необроблену картоплю, яку ви очищаєте і обсмажуєте, оскільки вона містить всі поживні речовини без додавання жиру, насичених жирів або натрію. Деякі марки замороженої картоплі не додають жиру, тому шукайте їх на полицях магазинів.