Якщо ви намагаєтеся схуднути і шукаєте відповідні поради, ви, мабуть, стикалися з порадами щодо користі горіхів для схуднення. І вона правда. Горіхи наповнені корисними жирами та білками, які дадуть вам відчуття ситості.
Однак деякі горіхи корисніші за інші. Наприклад, такі фісташки. Вони містять близько 160 калорій на 30 грам, що становить близько 50 піпсів. 30 грамів мигдалю також містять близько 160 калорій, тобто близько 23 ядер. З іншого боку, горіхи макадамії містять 200 калорій і 20 грамів жиру - всього лише в 10 горіхах.
Тож якщо ви намагаєтеся схуднути, добре уникати горіхів макадамії. Це пов’язано з їх калорійністю. Однак можна переборщити з будь-яким видом горіхів. Особливо, якщо ви не вимірюєте їх кількість. Якщо ви просто їсте і з’їдаєте кілька жмень горіхів на день, ви насправді щодня з’їдаєте сотні зайвих калорій. І це сильно вплине на ваші зусилля щодо схуднення. Досить 30 грамів горіхів на день.
Експерти з питань харчування та схуднення сходяться на думці, що найбільшою проблемою, коли йдеться про вживання горіхів, є розмір порції. Теоретично для схуднення може підійти будь-який тип горіха. Однак їх потрібно правильно зважувати. А горіхи макадамії гірші, оскільки містять найбільше калорій, тоді як на горіх лише два грами білка.
Звичайно, це не означає, що вам доведеться назавжди відмовитися від горіхів макадамії. Вони можуть бути частиною схуднення. Просто зверніть увагу на розмір порції. Те саме стосується здорового авокадо. Вони є всі здорові продукти для схуднення, але вживати їх потрібно в міру.
Користь горіхів для здоров’я
Втрата ваги або підтримка ваги
Про них, можливо, варто згадати мигдаль або фісташки. Відповідна потрійна комбінація білків, клітковини та жиру викликає відчуття ситості. Додайте мигдаль до пластівців для сніданку або йогурту, або посипте ними салат, який ви можете вживати протягом дня.
Збільшення ваги
Шукаєте здоровий спосіб набрати вагу? Горіхи пекан та макадамія містять найбільше калорій. Більшість із цих калорій надходить із великої кількості корисних, мононенасичених жирів, які містять ці горіхи.
Паливо для спортсменів
Горіхи кеш'ю вони мають набагато більше вуглеводів і заліза, ніж інші види горіхів. Вони є відповідними джерелами білка та цинку, які є ключовими поживними речовинами, необхідними для росту та оновлення клітин. Упакуйте їх у мішок з речами для тренувань.
Контроль артеріального тиску
Натрій, кальцій, калій і магній є головними гравцями контролю артеріального тиску. Фісташки та бразильські горіхи є багатим джерелом цих поживних речовин. Приготуйте фруктово-горіховий салат.
Вагітність
Дайте собі жменю горіхів, якщо вам нудно або ви відчуваєте ситість. Вони є величезним джерелом калорій і важливою поживною речовиною для дитини, що розвивається. Серед горіхів вони містяться просто фундук найбільше фолієвої кислоти. Вони також постачають нам залізо та цинк.
Здорове старіння
Постійні дослідження жирних кислот омега-3 та їх ролі для здорового мозку та серця повинні бути достатнім сигналом того, що ви не нехтуєте горіхами. В основному волоські горіхи вони містять велику кількість поліненасичених жирів. Як і більшість горіхів, волоські горіхи можна описати як багатоцільові або універсальні. Їх можна додавати до круп, вершкового масла, використовувати як скоринку або як спринклер для м’яса, риби, різотто чи овочів.
Кількість поживних речовин, яку ви отримуєте з невеликої кількості горіхів, приголомшує. І все ж так просто включити це джерело поживних речовин у свій раціон. Просто запакуйте мішок горіхів у гаманець, портфель чи рюкзак. Потрібно лише звернути увагу на розмір порції.