Яка найкраща дієта

Існує багато дієт, багато з яких ви вже знаєте та багато інших, які ви, можливо, практикували з більшим чи меншим успіхом. Більшість із них харчові дуже незбалансовані, можливість викликати вторинні наслідки для здоров’я, крім того, звичайно, відведення вас до страшного ефект відскоку як тільки ви закінчите це.

зайві кілограми

У цій статті, яку ви повинні прочитати, і яку ми нещодавно опублікували в цьому блозі, ми розповідаємо про 5 помилкових засобів для схуднення, які, крім того, змушують вас втратити своє здоров’я, як спробувати худнути, вживаючи лише фрукти або тільки овочі, серед інших.

Якщо ви читаєте це, це тому, що не виключено, що ви шукаєте найкращу дієту, остаточна дієта щоб допомогти вам раз і назавжди скинути зайві кілограми. Що ж, з OutletSalud ми зізнаємось, яка найкраща дієта, але нікому не кажіть, це секрет ... Найкраща дієта застосування здорового глузду.

Ви жартуєте зі мною, скажете ... Ну, ні, ми дуже серйозно ставимося до вас. Найефективнішим методом схуднення є забуття слова ДІЄТА і усуньте тиск, який це слово чинить на голову, припиніть підраховувати калорії, що містяться в кожній їжі, яку ви вводите в рот. Протягом періоду, коли людина сидить на дієті, “людина постійно гуляє уздовж урвища, в якому при найменшому хибному кроці ви впадаєте, ходячи зі страхом і переконанням (хоча ніхто не хоче відкрито визнати) що ви скоріше пізніше впадете в пустоту і знову зазнаєте невдачі в спробі схуднути ». Безсумнівно, найефективнішим методом скинути зайві кілограми, навчіться їсти розумно, щоб назавжди схуднути і підтримувати вагу, як тільки зайві кілограми втрачаються. За допомогою цього "методу", який ми пропонуємо, ви ніколи не будете сидіти на дієті, і ви завжди будете добре виглядати як зсередини, так і зовні. Приєднуйтесь до «найкращої дієти».

Що мені потрібно, щоб почати застосовувати здоровий глузд?

Здоровий глузд має лише дві вимоги щоб бути ефективним:

Перший - мати справжнє бажання схуднути. Ми звинувачуємо в невдачі, коли мова йде про схуднення, у безлічі зовнішніх для нас причин, однак немає нічого важливішого, ніж стимул для бажання позбутися зайвих кілограмів.

Другий з них Вигнати деякі великі міфи про харчування що ми прийняли як істинні, наприклад такі:

  • Цукор необхідний нашому мозку. ФЕЙК
  • Вживання великої кількості білка змусить нас перевантажити метаболізм. ФЕЙК
  • Жири шкідливі. ФЕЙК
  • Ви повинні їсти, дотримуючись Харчової піраміди, яка «безкорисливо» радить нам. ФЕЙК

Одного разу вигнавши або, принаймні, колись поставивши під сумнів і зрозумівши, що ці міфи НЕ є "справжньою правдою", наступне починайте постійно змінювати своє життя.

Що означає застосовувати здоровий глузд, коли хочеш схуднути?

Застосування здорового глузду означає не тільки схуднення, але сприяти справжній зміні звичок споживання, щоб експоненціально покращити наше здоров'я. Насправді це набагато легше, ніж здається на перший погляд, набагато простіше, ніж дотримання суворої дієти. Результат доведений: розум звільняється і за короткий час ти знову починаєш насолоджуватися життям, цього разу з меншим кілограмом та кращим здоров’ям, останнє навіть важливіше.

Отже ... Як мені їсти, щоб схуднути із здоровим глуздом?

Все частіше ми зустрічаємо лікарів, дієтологів та харчових експертів, які виступають проти "збалансованого харчування", яке уряди та зацікавлена ​​харчова промисловість намагаються нам продати. Ці експерти все частіше висловлюються проти вуглеводів та простих цукрів у раціоні, без будь-яких сумнівів вказуючи, що ВИНІ епідемія надмірної ваги, ожиріння та діабету що існує в Іспанії та в усьому світі.

Що досягається зменшенням споживання вуглеводів та простих цукрів?

Коли ми починаємо найкращу дієту, перше, що ми знижуємо рівень глюкози в крові. Це призводить до зменшення секреції інсуліну, що робить можливим використання жиру, накопиченого в нашому організмі, як паливо. Цей процес, при якому організм використовує жир для палива, називається кетоз. Цей стан є важливим для досягнення нашої мети.

Це робить наше здоров’я та імідж покращуються швидко та назавжди:

Поліпшити наш імідж: Усуваючи накопичені запаси жиру, ми втрачаємо вагу та об’єм, формуючи свій силует. За цим планом ми зможемо постійно підтримувати стабільну вагу.

Поліпшити наше здоров'я: Ми зменшуємо запалення тканин, зменшуємо тригліцериди та ліпідний профіль, зменшуємо перевантаження цукром у печінці та підшлунковій залозі, крім того, усуваємо або мінімізуємо можливості страждати безліччю патологій та захворювань, прямо чи опосередковано пов’язаних із надмірним споживанням цукру: ожиріння, тип 2 діабет або цукровий діабет та серцево-судинні захворювання, серед інших.

Тож я повинен виключити зі свого раціону лише цукор?

Білки, клітковина та корисні жири як основа логічного харчування для схуднення

Чому саме білки?

Білки мають a велика ситна сила, адекватний внесок того самого сприяє збереженню м’язової маси оскільки це дозволить уникнути ризику того, що як тільки ви почнете худнути, ви втратите м’язову масу, а крім того, білки сприяють енергетичним витратам, оскільки їх перетравлення тягне за собою більші енергетичні витрати, а отже, допомагає спалювати калорії та худнути.

Деякі продукти, багаті білками: м'ясо, риба, яйця, молоко, горіхи ...

Чому клітковина?

Однією з головних якостей клітковини є її сила наситити, завдяки повільному травленню та здатності утримувати воду, затримка почуття голоду. Крім того, зазвичай є їжа, багата клітковиною низька калорійність. Ще однією перевагою клітковини, яка допомагає схуднути, є її споживання сприяє кишковому транзиту, так це прискорює евакуацію стільця і зменшує всмоктування цукру в організмі.

Важливо пам’ятати, що для схуднення потрібно вживати такі продукти Крім того, що вони багаті клітковиною, вони містять низьку кількість вуглеводів і цукрів. Приклад: фрукти багаті клітковиною, однак високий вміст цукру робить його не найкращим союзником для схуднення.

>> У цій статті в блозі ви можете дізнатись про десять продуктів, багатих клітковиною. Здорові жири, насичені та ненасичені жири, містить незамінні кислоти для нормального функціонування організму, а також має такі властивості допомогти схудненню. Для спалювання накопиченого нами жиру необхідно ввести жировий обмін (ліполіз) і вийти з метаболізму глюкози (гліколізу), і як це не парадоксально, споживання цих жирів допомагає досягти саме цього. Крім того, жирні кислоти із середнім ланцюгом (TCM, MCFA або TCM), такі як ті, що містяться в кокосовій олії, наприклад, метаболізуються в енергію безпосередньо в печінці та прискорюють ліполіз, який прискорює процес спалювання жиру в організмі.

Не забуваючи, що крім того, споживання здорових жирів посилює відчуття повноти і тому вони відновлюють відчуття апетиту, щось позитивне, якщо ми хочемо скинути зайві кілограми.

Деякі продукти, багаті корисними жирами: червоне м’ясо, синя риба, біла риба, яйця, сир сирний, іберійська шинка, оливкова олія, кокосова олія, горіхи ...

А "найкраща дієта" не має таблиці меню та кількості, як будь-яка інша дієта?

Як ми вже вказували, Це НЕ дієта, а отже, не може бути таблиці меню та кількості як і в інших дієтах, що пропонують стандартний стіл. Як логічно, кожна людина різна і не потребуватиме однакової кількості продукту; кількість їжі залежатиме від маси тіла, співвідношення жирової та м’язової маси, яку ви маєте, та енергетичних потреб, що буде змінюватися залежно від фізичної активності, що здійснюється щодня. Тому логічно, що ви розробляєте власний план харчування, виходячи зі своїх потреб, вже знаючи, що можна їсти, а чого слід уникати, щоб схуднути.

Отже, якої поради дотримуватися, яких вказівок дотримуватися, де взяти інформацію про те, які продукти вибрати, хто може допомогти мені розпочати найкращу дієту?

Мабуть, один із найбільш підходящих людей, який може допомогти вам адаптувати ваш стиль харчування та, врешті-решт, ваш спосіб життя до того, що ми пропонуємо від OutletSalud - це наш друг Карлос Абехсера, автор книги Adelgazar Sin Milagros, в якій він розповідає свою особисту історію про те, як йому вдалося скинути 35 кг всього за 4 місяці здоровим, швидким і постійним способом ... і без ефекту відскоку. Це абсолютно рекомендована книга для тих, хто хоче розпочати здоровий та ефективний процес схуднення. Крім того, ви можете стежити за повсякденним життям Карлоса в блозі Adelgazar Sin Milagros, де ви знайдете незліченну кількість надзвичайної корисності для дотримання цієї "ніякої дієти": рецепти, продукти, продукти, поради щодо здоров'я та харчування, поради для худнути, не втрачаючи здоров’я і не відмовляючись від смаків тощо.

Спочатку ми вважаємо, що цей калькулятор поживних речовин, який Карлос пропонує у своєму блозі, може допомогти вам швидко та легко отримати дані, необхідні для початку вашого плану харчування. Крім того, щоб допомогти вам з вимірами та знати ваш прогрес, у Магазин OutletSalud Ви можете придбати вимірювальні та контрольні прилади за найкращою ціною.

Чи слід робити багато фізичних вправ? Яку роль відіграють фізичні вправи для схуднення?

Якщо ви досягли цієї точки, ви вже знаєте, яка найкраща дієта, і вже маєте всі необхідні рекомендації худнути постійно, здорово і назавжди. Зараз від вас залежить лише покращення здоров’я та фігури.!.

В Магазин OutletSalud Ми допомагаємо вам досягти цього за допомогою цих понад 700 продуктів, які допоможуть вам схуднути, дотримуючись дієти, багатої на білки, корисні жири, клітковину та з низьким вмістом вуглеводів. Крім того, в блог OutletSalud Ми періодично публікуємо статті, які будуть дуже корисними для вас для дотримання цього типу дієти. Так само, як ми вже обговорювали раніше, блог Карлоса Абехсери допоможе вам у його понад 200 опублікованих статтях, що стосуються цього способу життя, на додаток до його книги Adelgazar Sin Milagros, яку ви можете придбати в магазині OutletSalud та в тому, що ви знатимете на власному досвіді про те, як йому вдалося схуднути на 35 кг всього за 4 місяці здоровим, швидким і постійним способом.

Вам стаття стала цікавою? Чи дотримуєтесь дієти, яка діє краще? Яка дієта для вас найкраща? Розкажіть нам свою думку нижче в коментарях.

Якщо щойно прочитана стаття була для вас цікавою, вам також можуть сподобатися такі: