Сьогоднішня стаття призначена для всіх, хто хоч колись сидів на дієті і в кінцевому підсумку здався через відсутність результатів. Багато разів ми виконуємо всі кроки, які нам відзначають спеціалісти, але є якийсь момент, який ми не закінчуємо, думаючи про себе: "ну, я роблю все інше, я збираюся надати собі трохи примхи, щоб напевно нічого не сталося"

найгірші

Швидке харчування є одним з найбільших викликів для систем охорони здоров’я в західних країнах [/ caption] Сьогодні я розповім вам, які моменти найчастіше порушуються під час дієт і які у багатьох випадках заважають нам втратити всю вагу, яку ми слід, коли ми сидимо на дієті або що змушує нас набирати вагу за звичайних обставин. Ми йдемо з ними:

>

- ПРИГУЩЕННЯ ЯКОЇХ ПРОДУКТІВ: У нашій консультації з питань харчування ми знаходимо багато людей, які, щоб схуднути, перестають вживати певні продукти, такі як хліб, картопля, рис, всілякі жири та м’ясо. Можливо, багато журналів пропонували диво-дієти, засновані на одній їжі (сумнозвісна дієта артишоку або та, що кілька років тому перемогла лимон), що є справді катастрофами в поживному відношенні. Наш досвід говорить нам, що такий тип обмежувальних дієт і придушення певних продуктів в кінцевому підсумку породжує "ефект відскоку" що спричиняє початкову втрату ваги з наступним швидким та рясним її збільшенням. Здорова і успішна дієта для схуднення повинна бути збалансованою та різноманітною, включаючи всі види їжі в правильній пропорції.

- Брак рутини в їжі: Без графіку вживання їжі та використання енергії не відбувається належним чином. Сюди ми могли б віднести клювання, яке вносить надзвичайно високу енергію і, як правило, низької якості. Хронобіологія пояснює, чому рутини та встановлення добових зразків допомагають організму знаходитись в оптимальному стані здоров'я.

- ПРОПУСКАЙТЕ ДЕЯКІ ПРОДУКТИ: Особливо сніданок, який повинен бути найважливішим прийомом їжі протягом дня, про що ми говорили у вчорашній статті. Сніданок служить для поповнити нічний пост і зарядити організм енергією на цілий день. Щось на зразок зарядки мобільного акумулятора, щоб він міг прослужити нам цілий день. Пропуск їжі має наслідки для здоров’я, а наступний прийом їжі відбувається з більшим занепокоєнням і голодом, що змушує нас їсти більше, ніж потрібно. Їжа, краще менш рясна і більш розподілена. У нашій консультації ми рекомендуємо 5-разове харчування для схуднення. Це звучить дивно? Спробуйте і розкажіть нам свій досвід.

- SODA ТА ЦУКРОВІ НАПОЇ: Сюди також слід віднести промислові фруктові соки та нектари, а також напої, що змішують молоко та сік. Загалом усі ці напої забезпечують велику кількість калорій у вигляді цукрів і використовуються як замінники фруктів. Ми також включаємо енергетичні напої, настільки модні серед молоді, багаті нейростимуляторами для підвищення продуктивності, але які мають високий ризик для здоров'я, а також дуже великий внесок у прості цукри.

- АЛКОГОЛЬ: Тихий ворог. Багато людей не усвідомлюють високу енергетичну цінність алкоголю. 1 грам еквівалентний 7 кілокалоріям, однак, професіонали стверджують, що калорії, що надаються алкоголем, є порожніми калоріями: вони не містять жодних макроелементів (вуглеводів, ліпідів, жирів і білків), а також мають велику кількість наслідків для здоров’я. Крім того, тенденція у вихідні дні полягає у змішуванні алкогольних напоїв із солодкими напоями, про які ми говоримо у параграфі вище, що є наслідками ночі поганих напоїв для нашої ваги (та здоров’я). Звичайно, у всіх нас є друг, який виїжджає і розсіюється кожні вихідні, і навряд чи це помітно. Благословенний обмін речовин! У будь-якому випадку мова йде про кількох обраних, не всім пощастило.

- ТАКВІФАГІЯ: Ось так ми, медичні працівники, називаємо дію їжі швидко, з тривогою. Ця обставина може призвести до поганого засвоєння їжі та надмірного їх поглинання, оскільки відчуття ситості вимагає часу, щоб дістати зі шлунка центральну нервову систему. Ось чому дуже важливо харчуватися спокійно і без занепокоєння.

- Дієти та диво-продукти: Як ми вже говорили, у Pharmaceutical Care ми не віримо в дієти чи диво-продукти, оскільки вони насправді не вчать їсти. Ми віримо в те, що ми проводимо навчальний процес з питань харчування з нашими пацієнтами, щоб вони втрачали вагу під нашим наглядом, але як тільки процес буде закінчений, вони більше не відновляться. Дієти ми залишаємо для особливих випадків (певних патологій) як приклади або шокові методи лікування. В даний час на ринку немає диво-продуктів, які дозволяють сидіти на дивані, їдять піцу та морозиво та запобігають набору ваги, а скоріше продуктів, які у випадку шокових процедур допомагають прискорити схуднення. Світ схуднення наповнений зловмисниками, які грають зі здоров’ям людей, видаючи кожен X нову книгу зі все більш шаленою дієтою. Ми їх не рекомендуємо ні в якому разі. Це все для сьогоднішніх людей. Сподіваюся, вам це буде цікаво.

До зустрічі в наступній статті. Ернесто де ла Вега, помічник фармацевта та дієтолога в аптеці Інмакулада Родрігес - Фармацевтична допомога