стратегією

Скільки з нас коли-небудь опинялися перед дзеркалом і думали: я хочу схуднути. Найвідоміша стратегія - шукати скрізь ідеальну дієту, модні таблетки або рецепт, який мені рекомендував двоюрідний брат мого друга. У будь-якому випадку, єдина мета на увазі - скинути зайві кілограми і все. Кінцевий результат - повернення до вихідної точки, перед тим же дзеркальним мисленням: знову дієта не спрацювала. Головна помилка полягає в тому, що ми повторюємо одну і ту ж стратегію, прагнучи досягти різних результатів. Але дієти в довгостроковій перспективі не працюють просто і просто: оскільки вони застаріли (період).

Якщо ви постійно потрапляли в цю ситуацію і шукаєте остаточного рішення, найкращий варіант - це не зміна дієти, єдиним рішенням є зміна думки. Ви хочете знати, як цього досягти?

Якщо ви складаєте плани на рік, насіньте рис; Якщо ви робите їх протягом двох десятиліть, садіть дерева; якщо ви робите їх все життя, виховуйте людину

Наше життя в наші дні надто динамічне, ми перебуваємо в постійному русі, ми живемо у світі з робочими обов’язками, освітніми, соціальними зобов’язаннями, сімейними зобов’язаннями, занадто складно рахувати калорії та грами, щоб мати змогу дотримуватися дієти, а також виконувати все інше. Це занадто заплутано і виснажливо, тому ми, як правило, відмовляємось від місії "Я хочу бути у формі".

Втрата ваги - це серйозна проблема, з якою стикаються тисячі людей по всьому світу. Такі метаболічні наслідки, як поява хронічних захворювань (діабет, гіпертонія, серцево-судинні захворювання тощо), очевидні. Тому підтримка належної ваги повідомляється як пріоритет для негайних дій.

Сьогоднішні дієти застарілі, оскільки вони не пристосовуються до поточних обставин, і саме тому ми ЇХ НЕ РОБИМО. Протягом декількох років схема управління не розвивалася одночасно з життям людей. Сьогодні ми живемо у швидкому світі, продуктивність зросла втричі, а вимоги сучасного світу вимагають, щоб ми повністю витіснили свій раціон.

Потрібно вирішити проблему від кореня, а досягти цього можна лише шляхом побудови нових звичок життя з нуля. Мета цієї статті - пояснити, чому, зміна звичок - найкраща стратегія для схуднення та підтримки.

Помилки типової дієти

Типова дієта - це дієта, яка говорить про те, що їсти щодня, у вас є меню з фіксованою їжею на день і, як правило, мають певні порції. Наступний приклад представляє деякі часто зустрічаються дієти:

Сніданок Їжа Вечеря
Понеділок 1 плід + 200мл молока + 120г хліба 125 г грудки на грилі + порція овочів Знежирений сир + напій без молока
Вівторок Знежирений йогурт + 60г вівсяних пластівців 125г копченого лосося + порція овочів 200г пропареного рису + овочеве зілля
Середа 1 зварене круто яйце + чай 125гр смаженого м’яса + ½ порції авокадо Овочевий суп
Четвер 1 плід + 200мл молока + 120г хліба 125 г грудки на грилі + порція овочів 1 банка тунця з 40 г цільнозернового хліба
П’ятниця знежирений + 60г вівса 125г копченого лосося + порція овочів Знежирений сир + напій без молока
Субота 1 плід + 200мл молока + 120г хліба 125гр смаженого м’яса + ½ порції авокадо Овочевий суп
Неділя 1 склянка молочного шоколаду + сендвіч з грудкою з індичкою 125 г грудки на грилі + порція овочів 200г пропареного рису + овочеве зілля

Ця дієта допускає такі помилки:

  • Це не особисто, адже у кожного різні потреби в енергії та різний розпорядок дня. Вам було б важко взяти це до індивідуального контексту.
  • Обмежує вас, тому що варіанти, які він вам говорить, є квадратними
  • Тут не враховуються ваші смаки та уподобання, таким чином, що ви мало дотримуєтесь
  • Вона зосереджена на результаті, а не на процесі змін. Не породжує звичок
  • Порції погано оформлені. Вони дуже суворі, і їх неможливо виконувати
  • Ефект тимчасовий. Втрата ваги досягається лише під час дієти; як тільки ви повернетесь до своєї "нормальної" дієти, ви також відновите початкову вагу або навіть наберете вагу (ефект відскоку)

Дієти непотрібні, вони не є постійними, і це марна стратегія, коли хочеться зберегти довгострокові результати.

Хочете більше подібних статей? Введіть електронну пошту та підпишіться БЕЗКОШТОВНО

Зрозуміло, що основною причиною адекватної ваги є покращення здоров’я, якості життя та профілактика захворювань, але крім цього існують особисті причини, які сприяють схудненню, або навпаки, які створюють опір і запобігти цьому. Дотримання дієти не змусить вас виявити причину, яка вас рухає або зупиняє, а тим більше не змінює ці причини, що знову і знову буде ставити вас в ту ж ситуацію.

На додаток до схуднення, великим викликом для всіх є підтримувати належну вагу. Дієти можуть мати поверхневий ефект у короткостроковій перспективі, але цей результат з часом втрачається, оскільки вони не діють на глибинних рівнях вашого розуму; а потім ви повертаєте втрачені кілограми і лише втрачаєте бажання спробувати ще раз.

Зміна звичок - це зміна думки

Якщо ви помічаєте, більшість наших щоденних дій контролюються звичками. Наше несвідоме керує більшістю наших рішень. Зміна та/або вдосконалення своїх харчових звичок змушує вас худнути, утримувати його, а також навчитися боротися з думкою, яка заважала вам це робити. Тому, крім контролю ваги, ви також досягнете особистісного зростання та трансформації у своєму житті.

Пам’ятайте, що вибір того, що їсти, є потужним рішенням, яке впливає на багато сфер життя. Дієта обмежує силу прийняття рішень, вона не вчить вас їсти; тому що це працює лише на поверхневому рівні, де постійних змін не існує. Тому зміна звички має набагато більше сили, ніж просто дотримання дієти.

Якщо ви хочете схуднути і зберегти його, найкраща стратегія: змінити свої харчові звички.

Насправді доведено, що якщо ви включите одну здорову звичку у свій розпорядок дня, ви побачите результати за короткий час, який триватиме з часом. Опубліковане дослідження підтверджує цей факт (1). Результати дослідження показують, що спосіб життя незалежно пов'язаний з довгостроковим збільшенням ваги, включаючи вживання певних солодких продуктів харчування та напоїв, відсутність фізичної активності, вживання алкоголю, перегляд телевізора та куріння.

Встановлено, що довгостроковий середній приріст ваги поступовий, приблизно 0,8 кг на рік, але цей помірний приріст ваги, накопичений з часом, має наслідки для виникнення таких метаболічних захворювань, як діабет, серцево-судинні та ракові захворювання, навпаки, зміни у способі життя, як поліпшити дієту та фізичну активність представляють великі відмінності для запобігати набору ваги.

Якщо ви хочете знати, як зробити перший крок, щоб змінити своє життя, прочитайте 6 кроків для зміни звичок. Пам’ятайте, що зусилля, спрямовані на зміну звичок, дозволять досягти постійних результатів.

Поділіться цією статтею з людьми, яким потрібна допомога, щоб змінити своє життя. З будь-яких питань чи коментарів, не соромтеся зв’язуватися зі мною .

Резюме

Ця стаття була надіслана спочатку передплатникам.

Приєднуйтесь БЕЗКОШТОВНО і отримуйте наступну статтю перед кимось іншим. Ви також отримуєте ексклюзивний вміст та переваги, про які ви можете дізнатися лише поштою.