Інша частина серії статей про схуднення. Сьогодні ми поговоримо про мотивацію схуднення.
12 липня 2007 р. Об 11:29 Барбора Новакова
Ви вже пробували, мабуть, усі можливі дієти під сонцем - від божевільних блискавок до раціонального коригування меню. І це не спрацювало. Замість жаданої фігури та кращого відчуття себе, вас охоплює образа, поступливість та відчуття, що ви постійно крутитесь по колу.
Які найпоширеніші моделі поведінки спричиняють відсутність очікуваних результатів?
Ваша мотивація короткочасна
Кожна спроба втратити зайвий жир є для вас гонкою табула. Новий початок. Ще одна - і цього разу ви присягаєте святині останньою - можливість нарешті наблизитись до бажаної мети. Усі попередні невдачі прощаються, видаляються і забуваються. Цього разу ви дійсно можете це зробити. Ви станете новою людиною.
Подібні думки пролітають у вашій голові, коли вранці - першого ранку - ви відмовляєтесь від формули Од-те-раз і підписуєте з собою пакт про успішну трансформацію боксу?
Ви вирізаєте з журналів фотографії струнких тіл і наклеюєте їх на холодильник. Крім того, ви віддаєтеся солодкому рою, що незабаром ви станете одним із клубів красивих, струнких і безтурботних жінок. Ви повністю зміните гардероб протягом місяця. Може, менше місяця.
Ви працюєте над фруктами та овочами, приготованими курячими грудьми без шкіри. На чистій воді. Ви видалили зі словника слово морозиво. Те саме стосується всього соленого, цукру, жиру або масла. Ви викопали в шафі спортивний костюм. Ви берете на себе зобов’язання починати вправи тричі на тиждень. Можливо, частіше. Ви записуєтесь на заняття спінінгом лише для того, щоб переконатися, що дійсно вирішили туди потрапити. Ви будете у формі і злегка м’язистими. Жодного желатинового живота. До побачення розлиті стегна. Ви станете зразком власника одягу. Протягом місяця. Може і раніше.
Вас не зупинити. Ти можеш це зробити. Ви урочисто віддані урочистому зобов’язанню. День, два, три, тиждень. Однак ваш шлунок все ще просто желатин. Немає видимих результатів. У спортзалі все боляче від тяжкої праці. Ви не будете одержимі обертанням м’язів. Ви божеволієте від почуття голоду, що стримує вас - безперервно. Вночі вам сняться чіпси та креми. Ви одержимі білим шоколадом. Можна вбити за один куб.
Вам хочеться життя, в яке включається також активне споживання піци, картоплі фрі або чіпсів з паприкою. Життя, де не завжди потрібно працювати надлюдськи, щоб змусити себе потренуватися протягом години у фітнес-центрі. Життя, в якому застиглі форми красунь із хірургами та художниками-графіками, адаптованими зовні, не прямо дивляться на вас із дверей холодильника. У вас зуби повні.
Ви розриваєте картинки на холодильнику на шматки в пориві амока. Холодильник відкривається, і ви з совком на підставці кидаєтесь на сімейну пачку ванільного морозива.
Згодом ви зазнаєте монументального каяття. І я знову зазнав невдачі ...
Вам це знайоме? Ви також з тих людей, які починають худнути щоразу, як велика вода, і це ніколи не триватиме довго? А як щодо того, коли ентузіазм, віл та мотивація падають так швидко, як тільки з’являються?
Золотим правилом у цьому випадку є: МЕНШЕ БІЛЬШЕ.
Невеликі, повільні та непомітні зміни можуть зробити більше, ніж раптовий і різкий поворот на сто вісімдесят градусів.
Не чекайте дива, відомого як синдром великого ока
Більшість людей, які починають дієту, обіцяють занадто багато її за нереально короткий час. Вони заперечують, що вони їдять лише шістсот калорій на день і п’ють годину у фітнес-центрі п’ять разів на тиждень. Недарма вони здаються через кілька днів. Вони кладуть занадто великий тягар на свої плечі, який не можна нести в довгостроковій перспективі. Це просто неможливо. А з іншого боку, хто б просто хотів прожити такий спартанський спосіб життя?
Багато кардинальних змін раптом прирікають вас на невдачу
Не сприймайте втрату ваги як короткочасну справу. Подивіться на це, а не на загальну зміну способу життя. Працюйте над змінами, з якими ідентифікуєтесь, ні до чого не змушуйте. Нові звички повинні стати природною частиною вашого життя, а не елементом, який робить ваше життя незручним. Зміна способу життя та адаптація до нових обставин вимагає часу. Це не питання тижнів. Це довготривалий, повільно наростаючий процес.
На початку вам слід поставити реалістичні цілі, цілі, яких ви можете досягти в найближчому майбутньому, і заохотити вас продовжувати прокладений шлях. Не прагніть до неможливого. Це просто огиду і зневірить вас.
Рухайтеся невеликими, але твердими кроками. Наприклад, у перший тиждень замініть незбиране молоко на напівжирне або знежирене. Протягом другого тижня додайте до тренування п’ять хвилин. Щотижня повільно, поступово будуйте те, що вже побудували. Зосередьтесь більше на самому процесі, ніж на результатах, яких ви чекаєте щодня, і вони якось все одно не з’являються для вашого подальшого розчарування.
Щоденне споживання калорій зменшуйте поступово. Зменшити споживання калорій наполовину - не найрозумніше. На початку достатньо заощадити кілька сотень калорій безболісними хитрощами - наприклад, замінивши жирні або напівжирні продукти на ті, що мають знижену жирову або відсутність жиру.
Багато з тих, хто займається спортом та дієтою, дотримуються філософії "Все або нічого". Коли вони зобов’язуються займатися вправами п’ять разів на тиждень, вони вважають особистим провалом, якщо вони можуть робити вправи лише чотири рази. Вісімдесят відсотків, яких вони зустріли, не сприймаються як успіх. Будь-яка фізична активність та здорові звички повинні бути позитивною справою. Однак у почутті невдачі немає нічого позитивного.