Літній відпочинок
Сонечко, літо, канікули, канікули, релаксація ... Період, якого ми всі з нетерпінням чекаємо, знову в самому розпалі. Багато з нас до останнього моменту намагаються набути якомога кращу форму перед виходом на заслужений відпочинок і часто страждають від безглуздої голодної смерті.
Але саме свята є частим вбивцею наших досі зусиль. Якщо ви подорожуєте з їжею, це ідеальна ситуація. Оскільки ви пакуєте і купуєте те, що хочете, тож у вас все під контролем.
Однак ми зазвичай використовуємо його за системою "все включено" як частину нашого перебування, за умови, що якщо у нас вже є відпустка, то з усім. Але тут виникає проблема. Харчування переважно буфетне, тобто. ми можемо взяти те, що хочемо, і особливо те, скільки хочемо. Вибір як такий дуже різноманітний, і тому не важко вибрати їжу, яка не шкодить нашому харчуванню або загальному здоровому способу життя. Однак це можуть зробити лише ті, хто має дуже сильну волю. Багато з нас дають нас розірвати, голодними очима кладемо щось із усього на тарілку і обережно беремо до столу, щоб їжа не падала на землю. Ми повторюємо цей процес спокійно і кілька разів поспіль.
"Після того, як ми заплатимо, нас дійсно наймуть, тому ми не будемо над цим працювати!" Це речення, дуже типове для нас, словаків, звучить майже щоразу. Ми залишаємо канікули на кілька кілограмів важчими, переїдання, втомлюваність та проблеми з травленням, такі як запор, не кажучи вже про це. Але ми можемо бути задоволені - вони перейшли на все включено, ми щодня їли по три людини. Однак, повернувшись додому, ми виявляємо, що важко зважені кілограми повертаються з інтересом, тому ми знову вирушаємо у нескінченну подорож з дієтами.
Нам зрозуміло, що у нас буде щось хороше у відпустку і сповільнюватиметься, але їсти не слід з ранку до вечора. Здоров’я завжди має бути на першому місці, тому ніколи не забувайте про це. Тож давайте покажемо вам кілька хитрощів, як не захоплюватися кількістю їжі.
Обов’язково ознайомтесь з правилами перед від’їздом
Добре подумати про те, як ви будете їсти на святі. Вдома запишіть правила, яких ви будете дотримуватися, і візьміть їх із собою.
Слідкуйте за регулярністю
Харчування за системою "все включено" доступне протягом дня, тому ви часто ходите і берете його шматочок, через деякий час щось інше, і в результаті ви їсте безперервно цілий день і навіть не здогадуєтесь, скільки вам вдалося з'їсти. Намагайтеся дотримуватися регулярності з інтервалом часу в 3-4 години, так ви будете мати більший контроль над тим, що ви їли, і це точно не буде настільки, як якщо б ви все-таки щось з'їли.
Подумайте про вибір
Коли ви йдете за їжею, не поспішайте, подивіться на все в кімнаті, а потім вибирайте. Зрозуміло, що вам захочеться скуштувати всіх місцевих делікатесів, але це не є умовою того, що ви повинні їх освоїти за один день. Вибирайте щодня щось інше, принаймні у вас буде різноманітніше меню, і ви точно будете більше насолоджуватися місцевими делікатесами.
Подумайте про склад
Окрім вибору, важливим є також склад меню. На сніданок не бійтеся з’їсти ще більше їжі, яка допоможе вам розпочати роботу, додасть вам енергії, і ви не схильні піти і їсти знову через годину. Не обов’язково уникати випічки, вівсянки, насіння або фруктів, навпаки. Якщо ви встанете пізніше, сміливо залишайте ранкову десять і обідайте. Вибирайте легші страви, не смажені і занадто жирні, що вам буде важко. Остерігайтеся начинок для різних салатів, деякі з них інакше перетворять вашу «дієтичну» їжу в калорійну бомбу. На вечерю ми рекомендуємо приготовані овочі з рибою або нежирним м’ясом. Не потрібно навіть відмовлятися від місцевих делікатесів чи морозива, а вибирайте лише один шматок, щоб «грішити» щодня.
Дотримуйтесь питного режиму
Не забувайте вживати достатню кількість рідини. Чиста вода - це, звичайно, найбільш ідеальний варіант, підсолоджені напої або соки не дуже освіжать вас, і більше того, їх енергетична цінність не є незначною. Алкоголь також не входить в питний режим. Різні коктейлі та змішані напої часто є найбільшим каменем спотикання, тому будьте обережні з їх споживанням.
Рух
Є різниця, якщо ти цілий день лежиш на пляжі або раніше вирушаєш на активний відпочинок. Що стосується першого варіанту, то вам доведеться вирішувати питання вживання все більше і більше. Якщо ви їдете в поїздки, ви можете дозволити собі більше "грішити", оскільки у вас більші витрати енергії. Якщо ви ходите на цілоденну прогулянку, не забудьте упакувати пляшку води та десятину, щоб не голодувати вдень і їсти все, що потрапить під руку, коли повернетесь. На відпочинку біля моря ви можете гуляти вздовж пляжу, плавати або використовувати водну аеробіку протягом дня.
В кінці. Відпустка та харчування за системою "все включено" не означають автоматично, що ваші цілорічні зусилля будуть зіпсовані. Все, що вам потрібно зробити, це розумно дотримуватися простих порад наших сертифікованих консультантів з питань харчування, які доступні вам по всій країні.