дієту
Ви теж завжди рахуєте макроелементи?

Дієти, які підраховують лише макроелементи, можуть помилитися, не звертаючи уваги на якість їжі. Ви можете досягти успіху за допомогою цього методу, але ви повинні робити більше уваги на збалансованих, правильно підібраних стравах, що складаються з овочів та м’яса. Падіння дієти завершується тим, що ви не дивитесь, наприклад, на якість жирів, тому ви також вводите у свій організм велику кількість трансжирів та цукру.

Трансжири підвищують рівень холестерину ЛПНЩ (поганий), що робить стінки судин крихкими та негнучкими. З іншого боку, споживання трансжирів може бути пов’язане з розробкою дієти другого типу. Хоча ви можете не споживати неякісних поживних речовин, якщо будете дотримуватися цього методу, не забудьте пам’ятати, що якість та кількість їжі дуже важливі.

Жири у вашому раціоні

Ви дотримуєтесь дієти з високим вмістом жиру та білка, тобто кетогенною?

Цей спосіб харчування дуже ефективний з точки зору втрати жиру, а також надзвичайно позитивно впливає на здоров’я серця. Спочатку ваш організм потребує певного часу, щоб перейти на кетоз, у перші 1 або навіть 2 тижні можуть виникнути більш неприємні побічні ефекти, але як тільки ваше тіло змінилося, це полегшує вам роботу. Спочатку, коли велика кількість жиру потрапляє у вашу кров, це може спричинити дискомфорт, наприклад, зниження рівня оксиду азоту в крові (газ, який відповідає за розслаблення гладкої мускулатури судин, що знижує тиск на судинах). Як тільки ваше тіло звикне, загалом я можу сказати, що вам не доведеться стикатися з будь-якими негативними побічними ефектами.

Ті, хто ведуть спортивний спосіб життя та дієту на кетогенній основі, застосовують цей тип дієтичних норм з більшими результатами, ніж ті, хто не займається спортом. Звичайно, що важливо для правильного функціонування організму спорту, це само собою зрозуміло.

Відмінною їжею для кетогенної дієти є, наприклад, яйця, лосось, яловичина. Лосось та подібні жирні риби містять високу частку жирних кислот омега-3, які дуже корисні для серця, а також мають протизапальну дію, що є перевагою для тих, хто має проблеми із суглобами.

В одному експерименті було розглянуто низькокалорійних чоловіків та жінок, в ході якого вони виявили, що у чоловіків значно знизився рівень тестостерону та гормонів щитовидної залози, що дуже шкодить їхньому власному здоров’ю, а також шкодить утриманню м’язів.

У жінок вимірювали низький рівень естрогену та прогестерону, що може спричинити порушення менструального циклу та ослаблення кісток.

Продовжуючи цю дієту з низьким вмістом жиру, іноді повністю нежирну, з часом ви також можете очікувати погіршення цілісності вашої серцево-судинної системи. Важливо відзначити, що ефективність кетогенної дієти також залежить від особистості, деякі обіцяють великий успіх, але є й ті, хто дуже погано переносить дуже низькі вуглеводи.

Це залежить від вашого метаболізму, але ви можете спробувати, оскільки це одна з найбільш здорових дієт!