Все більше людей захоплюються йога, дисципліна, відома тим, що сприяє підвищення особистого, духовного та фізичного самопочуття, покращують дихання, знімають стрес, збільшують внутрішній спокій і отримують більшу еластичність м’язів. Що багато хто не враховує, це ця дисципліна, в поєднанні з відповідною специфічною дієтою, може бути набагато кориснішим, ніж якщо ви їсте їжу будь-якого виду.

йоги

Щоб ви могли помножити користь йоги у своєму тілі, нижче ми пояснимо, що це таке найкраща дієта для йоги.

Індекс статті

Найкраща дієта для йоги

Практика цих вправ повинна супроводжуватися відповідною дієтою. Це сприятливо як для організму, так і для цього відчуття спокою і спокою так характерні для цієї дисципліни. Основні принципи найкращої дієти для йоги можна узагальнити в наступних пунктах:

  • У різноманітності є спеція: Харчуватися здоровим не завжди означає їсти лише овочі; Іншими словами, хоча це звучить як стереотип, важливо харчуватися різноманітно і збалансовано. Від овочів або бобових до йогуртів або меду є багато корисних продуктів для здоров’я, і найкраща дієта для йоги включає багато з них.
  • Завжди природний: Бажано зупинити свій вибір на екологічній чи органічній їжі від природи, без хімічних компонентів, які можуть завдати шкоди здоров’ю. Все більше людей захищають, що вегетаріанська дієта набагато здоровіша. Це разом із чистотою та спокоєм, які передає йога, сприяє набагато меншому стресу та набагато здоровішому повсякденному.
  • Щось легке для шлунку: Хоча не потрібно строго обмежуватися кількістю, важливо виключити з раціону всі види їжі, яка є занадто сильною для шлунку або може бути шкідливою для травлення. Занадто солона, гірка, гостра їжа ... Це продукти, які можуть завдати шкоди здоров’ю. Крім того, важливо не пити нічого занадто гарячого, оскільки це може завдати шкоди шлунку.
  • Повільно та з періодичною паузою- Той, хто займається йогою, знає, що її головною перевагою є відчуття спокою, добробуту та рівноваги. Цей спокій також важливий під час жування, оскільки зручно приймати обід і вечерю спокійно, щоб уникнути поганого травлення. Ми повинні їсти спокійно і насолоджуватися кожним укусом.
  • Я сьогодні вечеряю: Мова не йде про зменшення кількості прийомів їжі; Мова йде про усунення всієї шкідливої ​​їжі, яка хоч і смачна, і „нічого не трапляється трохи”, але нічого не сприяє нашому організму, а зусилля та відданість, спрямовані на вправи йоги, не дають таких хороших результатів.

Потім, Які продукти можуть допомогти нам посилити вплив йоги? Ось декілька швидких, простих та ефективних порад.

Смузі та натуральні соки

Фруктові, овочеві або молочні коктейлі. Вони хороший варіант на сніданок або перекус. Фрукти є важливим джерелом вітамінів і мінералів, і більшість з них містять менше 0,5% жиру. Крім того, вони мають високий вміст води. Овочі також забезпечують нас значною кількістю калію і натрію, а молочні продукти містять кальцій. Всі ці елементи в поєднанні можуть призвести до смачного коктейлю, який, крім того, що його легко приготувати, може бути підготовлений для кожної людини.

Цілісний рис

Коричневий рис - хороша страва на обідній час. Його можна готувати з овочами, крупами, бобовими, шпинатом ... Коричневий рис є багатий клітковиною, вітамінами та мінералами, а також допомагає запобігти холестерину. Це дуже смачно, і його можна використовувати практично в будь-яких видах страв, поєднуючи з різноманітними продуктами.

Овочеві вершки або овочі на грилі

Овочеві вершки або овочі на грилі на вечерю. Морква розслаблює нерви; гарбуз серед інших мінералів містить калій, кальцій і магній; перець забезпечує нас вітаміном С і вітаміном В6; спаржа дуже низькокалорійна ... Всі ці овочі можна їсти різними способами, супроводжуючи їх цільнозерновим тостом та шматочком фруктів на десерт, вони є ідеальний спосіб закінчити день.

Інші варіанти (також смачні)

Інший можливий варіант - a салат з макаронів, що слід приймати холодним, а також можна поєднувати з усіма видами овочі і навіть деякі фрукти. Час від часу ви можете взяти трохи горіхи, як волоські горіхи, що ми забезпечують магнієм і вони корисні для кровообігу. Нарешті, це також здорово приймати розслабляючий настій, наприклад, валеріановий або липовий чай, перед сном.

Принципи дієти на основі йоги

Поряд із кроками, якими слід дотримуватися дієти, яка служить для кращої практики йоги, а також те, які продукти краще їсти, ми також можемо додати деякі ключові принципи для одного
йогічна дієта або йогічна дієтотерапія і що це таке наступні:

  • Детоксифікуйте тіло.
  • Вибирайте кращі продукти, які є біологічний (екологічний/органічний).
  • Не їжте (або обмежуйте) продукти, якими обробляють генетично.
  • Їсти чисті білки.
  • Виберіть соки і добавки.
  • Будьте уважні під час приготування їжі, а також майте уважність при їжі.

Якщо ви виконуєте ці шість принципів для своєї дієти на основі йоги, ви поліпшите своє харчування, а також досягнете дієти, яка певним чином нагадує своєрідне профілактичне ліки та засіб від недуг та захворювань.

Чи потрібно бути веганом для йогичної дієти?

Багато людей, які дотримуються йогічної дієти, часто задаються питанням, чи краще дотримуватися веганської дієти або дієти, і правда в тому, що це не так, якщо взяти до уваги, що ті, хто займається йогою в Індії, зазвичай п'ють молоко та топлене масло (очищене масло).

Таким чином не потрібно бути веганом для йогічної дієти, хоча правда полягає в тому, що першим етичним принципом йоги є ахімса, тобто, ненасилля. Тож якщо ви неухильно дотримуєтесь цього принципу, ви, безсумнівно, вирішите не їсти тварин, яких виростили та згодом зарізали.

Що ще, Якщо ви практикуєте свідоме харчування, то точно не будете їсти мертвих тварин і насолоджуйтесь, поки робите це, тому що якщо ви думаєте про тварину, яку ви їсте, ви не перестанете думати про страждання, які вона зазнала, і, звичайно, про те, що їй пожертвували, щоб в кінцевому підсумку стати їжею.

Але Інша справа, це буде пити молоко або також яйця курей, вирощених без страждань і на свободі.

Користь йоги для здоров’я

Хороша дієта може допомогти збільшити переваги йоги для здоров’я, але які це наслідки?

йога, допомагає дисципліна, яку можна практикувати протягом року підвищити витривалість і підтримувати здоровий фізичний стан. Йога також дає нам сили, оскільки допомагає тонізувати кожну частину тіла, і сприяє кращому кровообігу. Крім того, це допомагає нам отримати гнучкість і вчить нас цього підтримувати хорошу поставу, що може допомогти запобігти проблемам з болем у спині. З більш духовної точки зору, йога відома саме цим відчуття спокою і внутрішнього спокою що ми відчуваємо, коли практикуємо це. Всього десять хвилин йоги на день можуть нам допомогти від'єднатися, зняти напругу і стрес. Оскільки йога допомагає нам почуватися розслаблено, вона також допомагає покращити стосунки з оточуючими, оскільки ми діємо і реагуємо більш чутливо і розумно. Нарешті, є деякі пози йоги, такі як поза Воїна або Поза Привітання Сонця, які можуть допоможіть нам навіть схуднути.

Йога має багато переваг як на фізичному рівні, так і на особистому та духовному, але найголовніше - це знати скористатися цією дисципліною, і цього можна досягти, поєднуючи наші щоденні вправи йоги з повноцінною дієтою на основі натуральних та органічних продуктів, що допоможе нам досягти більш оптимальних результатів.

Щотижневі меню для йогів

Нарешті, ми також хочемо запропонувати щотижневе меню, яке базується на йогічній дієті.

ПОНЕДІЛОК

  • Сніданок: нежирний йогурт; 30 г вівсяного вівса; фрукт.
  • Обід: холодний салат з рису та квасолі, приготовлений з 50 г квасолі, відвареної у підсоленій воді, половиною цибулини, помідором та подрібненим перцем та 50 г коричневого рису; 100 г моркви жульєн.
  • Вечеря: 130 г запеченого філе сардини в духовці з 2 столовими ложками сухарів, подрібненим часником і петрушкою; 200 г парового мангольду; 30 г цільнозернового хліба; фрукт.

Вівторок

  • Сніданок: склянка апельсинового соку; 30 г бісквітних коржів.
  • Обід: пшоно з руколою та рікоттою, приготоване з 50 г пшона, звареного у підсоленій воді, та 125 г рікотти, подрібненої пюре з руколи та томатів; 250 г парових паростків квасолі.
  • Вечеря: кефаль з йогуртом, приготовлений на сковороді зі 130 г філе кефалі, часником, помідорами чері, заправлений соусом на основі 100 мл йогурту та часникових коктейлів; 200 г баклажанів на грилі; 50 г цільнозернового хліба; фрукт.

СЕРЕДА

  • Сніданок: чашка частково знежиреного молока; 30 г прокату вівса .
  • Обід: спельта та нут з куркумою, приготовані з 50 г вареного нуту, 2 лавровими листками та 50 г спельти, щоб варити 30 хвилин і заправити щіпкою куркуми; 250 г салату з цикорію з лимонним соком.
  • Вечеря: салат з картоплі та зеленої квасолі, приготований з 200 г вареної картоплі шматочками, вареної зеленої квасолі, помідорів та 80 г тунця; фрукт.

ЧЕТВЕР

  • Сніданок: нежирний йогурт; 30 г вівсяного вівса; фрукт.
  • Обід- підготовлений біло-зелений салат 50 г вареного ячменю, 200 г вареного гороху і жульєнірованих кабачків, заправлений подрібненою олією, петрушкою і часником; 250 г салату з помідорів.
  • Вечеря: 130 г філе оселедця з артишоками, приготовленими на сковороді з олією, подрібненою цибулею і дрібно нарізаними сердечками артишоку; 50 г цільнозернового хліба; фрукт.

П’ЯТНИЦЯ

  • Сніданок: чашка частково знежиреного молока; 30 г прокату вівса.
  • Обід: кіноа та сочевиця, приготовані з 50 г вареної сочевиці з подрібненою цибулею та морквою та 50 г вареної лободи, все зціджене та приправлене щіпкою шафрану; 250 г салату ескарол.
  • Вечеря: 125 г рікотти, що супроводжується 100 г вареного шпинату; 250 г овочів на грилі (кабачки, баклажани); 50 г цільнозернового хліба; фрукт.

СУБОТА

  • Сніданок: нежирний йогурт; 30 г вівсяного вівса; фрукт.
  • Обід: рис з лимоном та імбиром, приготовлений з 50 г коричневого рису, заправлений олією, лимоном та тертим свіжим імбиром; пюре з квасолі і зелені ріпи, приготоване з 50 г свіжої, очищеної та відвареної квасолі та відвареної зелені ріпи, переданої на сковороді з часником та щіпкою чилі та смузі.
  • Вечеря: 130 г скумбрії, очищеної в духовці; 200 г парової броколі; 50 г цільнозернового хліба; фрукт.

НЕДІЛЯ

  • Сніданок: чашка частково знежиреного молока; 30г цільнозернових тостів.
  • Обід: гречка з бобовими, приготовлена ​​з 50 г вареної гречки та 50 г змішаних бобових культур, відварених у підсоленій воді, все зціджене та заправлене олією та столовою ложкою соєвого соусу; 250 г бельгійського салату, заправленого лимоном; фрукт.
  • Вечеря: салат з помідорами, салатом та 100 г нежирних молочних пластівців; 50 г цільнозернового хліба; фрукт.

Вам також може сподобатися: