Книга розкриває секрети, щоб зберегти голову здоровою, рухливою та в ідеальній формі | Доктор Антоніо Ескрібано щойно опублікував "Дієту для мозку", яка включає фізичні вправи, хорошу їжу і навіть музику

Є пам'яті. Є мозку. А турбота про одних та інших, годування їх гастрономічно та духовно, має приз. Що тримає Доктор Антоніо Ескрібано, хто щойно видав книгу 'Дієта для мозку'(Еспаса), в якому він розкриває ключі до підтримання інколи тендітної пам'яті у формі. Розум і тіло, серце та мозок не дуже відокремлені і потребують однакового догляду для їх утримання. Що добре для одного, це добре для іншого. Іншими словами: "Гіпертонія, діабет, дисліпідемія [рівень жиру, тобто холестерину та тригліцеридів], ожиріння, споживання алкоголю та тютюну та відсутність фізичної активності є факторами ризику, які схильні до нейродегенеративних змін", експерт з ендокринної та дієтології. Тим не менш, протилежності слід заохочувати. І ще щось, спати, слухати музику і вдарити кокос постійною інтелектуальною діяльністю.

мозку

Але крім того, що може здатися очевидним і не таким очевидним, воно заглиблюється у спогади, спогади, забудькуватість і дає 25 ключів. Деякі такі ж приємні, як заохочувальна музика, чудовий стимулятор для спогадів і багато іншого: «Якщо ми слухаємо приємну для нас музику, мозок виділяє дофамін, який створює відчуття благополуччя, але також у нервовій системі центральний викликає відчуття настороженості і можливо активізується пластичність мозку, оскільки прослуховування - це діяльність, яка одночасно активує весь мозок ».

1 Отримайте уявлення про те, як працюють мозок та пам’ять. Використовуйте мозок, займайтесь розумовою діяльністю та розвивайте когнітивний капітал. 2 Повністю забудьте про алкоголь, тютюн та наркотики. Нічого кращого, ніж мало. 3 Виділіть необхідний час для сну. Немає виправдань, щоб це скоротити. 4 Подбайте про увагу та концентрацію, не виконуйте багатозадачність та уникайте надмірних технологій, спілкування та зобов’язань, що випливають із цього. Відійдіть від забрудненого та галасливого середовища. 5 Ні апатії, ні негативного ставлення. Необхідно пропагувати бажання вчитися, позитивне ставлення та співпереживання. 6 Киньте виклик мозку, поставте його на випробування, будьте завжди напоготові і чекайте, поки ми попросимо чогось нового. Робіть те саме по-різному. 7 Майте здорові звички, щоб протидіяти старінню та уникати таких факторів ризику, як ожиріння. 8 Будьте фізично активними і витрачайте час ні на що не роблячи, лише думаючи та розмірковуючи. 9 Уникайте самолікування та самодіагностики. Сумувати - це не страждати від депресії, а кілька днів поганого сну - це не безсоння, і їм не потрібні таблетки. 10 Подбайте про харчування та зволоження. Їжте фрукти, овочі, жирну рибу і будьте дуже обережні з вживанням цукру.

Тим не менш, було б не поганим планом їсти з гарною музикою, але головне - харчуватися добре, різноманітно, жувати від 20 до 25 разів кожен укус і їсти повільно. Вам потрібно подбати про сніданок, не тільки, але тривалий, з гарячим напоєм, фруктами, йогуртом в середині ранку та ще одним фруктом в останню хвилину, і чого ніколи не повинно бракувати, є наступне: щоденні фруктові асорті, три-п’ять штук; більше зелені та овочів двічі на день; більше горіхів, трохи хліба, молочних продуктів, жиру; двічі на тиждень бобові, рис, макарони та картопля; і три, крупи; чотири-п’ять, м’ясо та п’ять, риба, не забуваючи яйця, три-п’ять разів. І звичайно більше води, ніж використовується для втамування спраги. Перетворіть питну воду на звичну звичку, особливо серед людей похилого віку. «В інтелектуальній та академічній роботі досягнення максимальних можливостей, належне зволоження є вирішальним і змінює всі перспективи. Цей фактор гідратації дуже береться до уваги при фізичних навантаженнях, але не стільки при розумовій роботі і при заняттях, для яких потрібна увага, міркування та запам'ятовування ", - говорить лікар у своїй книзі.

Том включає 25 рецептів, складених зі списку продуктів, які допомагають спогадам не втекти та стати міцними. Це синя риба, така як лосось, скумбрія, тунець або сардини; морепродукти, такі як креветки, креветки та молюски; червоне та біле м’ясо; брокколі, помідори, морква, шпинат, часник, горох, баклажани, гриби; фрукти, такі як яблука, банани, авокадо та виноград; родзинки, курага, сушені сливи та фініки; овес, зародки пшениці, молоко та йогурт, бобові, темний шоколад, кава, куркума, мед, яйця, олія та оливки та, звичайно, вода. Іншими словами, різноманітність варіантів харчування широке і явно смачне. Від курячої печінки в соусі до рису з куркумою, кедрових горіхів, родзинок та імбиру до рулетів з лососем - гарна ідея для голови та смаку.

Підпишіться зараз і насолоджуйтесь ОДИН БЕЗКОШТОВНИМ місяцем необмеженого доступу.

Підпишіться зараз і насолоджуйтесь ОДИН БЕЗКОШТОВНИМ місяцем необмеженого доступу.

Є пам'яті. Є мозку. А турбота про одних та інших, годування їх гастрономічно та духовно, має приз. Що тримає Доктор Антоніо Ескрібано, хто щойно видав книгу 'Дієта для мозку'(Еспаса), в якому він розкриває ключі до підтримання інколи тендітної пам'яті у формі. Розум і тіло, серце та мозок не дуже відокремлені і потребують однакового догляду для їх утримання. Що добре для одного, це добре для іншого. Іншими словами: "Гіпертонія, діабет, дисліпідемія [рівень жиру, тобто холестерину та тригліцеридів], ожиріння, споживання алкоголю та тютюну та відсутність фізичної активності є факторами ризику, які схильні до нейродегенеративних змін", експерт з ендокринної та дієтології. Тим не менш, протилежності слід заохочувати. І ще щось, спати, слухати музику і вдарити кокос постійною інтелектуальною діяльністю.

Але крім того, що може здатися очевидним і не таким очевидним, воно заглиблюється у спогади, спогади, забудькуватість і дає 25 ключів. Деякі такі ж приємні, як заохочувальна музика, чудовий стимулятор для спогадів і багато іншого: «Якщо ми слухаємо приємну для нас музику, мозок виділяє дофамін, який створює відчуття благополуччя, але також у нервовій системі центральний викликає відчуття настороженості і можливо активізується пластичність мозку, оскільки прослуховування - це діяльність, яка одночасно активує весь мозок ».

Тим не менш, було б не поганим планом їсти з гарною музикою, але головне - харчуватися добре, різноманітно, жувати від 20 до 25 разів кожен укус і їсти повільно. Вам потрібно подбати про сніданок, не тільки, але тривалий, з гарячим напоєм, фруктами, йогуртом в середині ранку та ще одним фруктом в останню хвилину, і чого ніколи не повинно бракувати, є наступне: щоденні фруктові асорті, три-п’ять штук; більше зелені та овочів двічі на день; більше горіхів, трохи хліба, молочних продуктів, жиру; двічі на тиждень бобові, рис, макарони та картопля; і три, крупи; чотири-п’ять, м’ясо та п’ять, риба, не забуваючи яйця, три-п’ять разів. І звичайно більше води, ніж використовується для втамування спраги. Перетворіть питну воду на звичну звичку, особливо серед людей похилого віку. «В інтелектуальній та академічній роботі досягнення максимальних можливостей, належне зволоження є вирішальним і змінює всі перспективи. Цей фактор гідратації дуже береться до уваги при фізичних навантаженнях, але не стільки при розумовій роботі і при заняттях, для яких потрібна увага, міркування та запам'ятовування ", - говорить лікар у своїй книзі.

Том включає 25 рецептів, складених зі списку продуктів, які допомагають спогадам не втекти та стати міцними. Це блакитна риба, така як лосось, скумбрія, тунець або сардини; морепродукти, такі як креветки, креветки та молюски; червоне та біле м’ясо; брокколі, помідори, морква, шпинат, часник, горох, баклажани, гриби; фрукти, такі як яблука, банани, авокадо та виноград; родзинки, курага, сушені сливи та фініки; овес, зародки пшениці, молоко та йогурт, бобові, темний шоколад, кава, куркума, мед, яйця, олія та оливки та, звичайно, вода. Іншими словами, різноманітність варіантів харчування широке і явно смачне. Від курячої печінки в соусі до рису з куркумою, кедрових горіхів, родзинок та імбиру до рулетів з лососем - гарна ідея для голови та смаку.