Гарвардські дослідження виявляють найбільш підходящу дієту.

клер

П'ять досліджень, проведених Гарвардський університет виявили, що дієта більш ефективний для втратити вагу Це Середземномор’я. Основна дієта таких країн, як Греція, Португалія та Франція, дозволила 998 учасникам дослідження схуднути від 4 до 10 кілограмів після року модифікації дієти.

Ці результати підтверджують, що збалансованого харчування, при якому жодна група продуктів не виключається, більше ефективний ніж ті, які, як правило, є більш радикальними, такі як низький вміст вуглеводів.

Хоча Середземномор’я багате на овочі, зернові та фрукти, воно також дозволяє включати м’ясо, молочні продукти та яйця. Крім того, цей режим зробить багато для Здоров'я вашого серця і мозку.

Рекомендується адаптувати це дієта до вашого розпорядку з понеділка по п’ятницю, щоб почати бачити зміни. Ось деякі з ключових моментів:

  • Оливкова олія - ​​основний інгредієнт.
  • На день слід споживати п’ять порцій фруктів та овочів.
  • Основне джерело білка отримують з морепродуктів, особливо риби.
  • Молочні продукти та каші слід вживати з мірою, наприклад два рази на день.

Приклад меню це може бути наступне:

  • Сніданок: 1 чашка кави з молоком. 2 тости з козячим сиром. 1 яблуко.
  • Середина ранку: 1 крупочка. 1 невелика склянка свіжого апельсинового соку.
  • Харчування: 1 склянка нутового супу. Рибні котлети, тушковані з картоплею. 1/2 склянки винограду.
  • Перекус: 1 склянка сиру з цукром.
  • Вечеря: салат з мангольду з індичиною грудкою та помідором черрі на грилі з кускусом.

  • Сніданок: 1 невелика склянка молока з какао-порошком. Цільного зерна.
  • Середина ранку: 1 натуральний смузі з груш.
  • Їжа: Куряче філе на грилі з брокколі та паровою квасолею. Карпаччо з ананасів.
  • Перекус: 2 тости з айвовою пастою.
  • Вечеря: 1 салатна тарілка з огірком, чорними оливками, цибулею та сиром фета. Лосось з вареними овочами. 1 персик.


Вам цікаво прочитати: Прості та практичні рецепти курки

  • Сніданок: Молоко. 1 біскет з полуничним варенням.
  • Середина ранку: 1 бутерброд із салату, помідорів та сиру. 1 маленька склянка натуральної виноградної гри.
  • Харчування: 1 склянка томатного супу. Рис з м’ясом на ваш вибір та артишоками. 1 апельсин.
  • Перекус: насіннєвий хліб з оливковою олією.
  • Вечеря: 1 цвітна капуста, обсмажена з беконом. 1 тост із смаженими грибами. 1/2 банана з йогуртом.

  • Сніданок: Молоко. Оливковий хліб з скибочками помідорів та оливковою олією.
  • Середина ранку: яблучний компот.
  • Харчування: Смажений червоний перець з кедровими горішками. Вирізка зі свинини на грилі з гірчичним соусом та рисом.
  • Перекус: 1 невеликий бутерброд із тунцем.
  • Вечеря: 1 склянка рослинних вершків. Смажена риба. 1 мандарин.

  • Сніданок: 1 чашка кави з молоком. 2 тости з шоколадним намазком.
  • Середина ранку: мюслі із сухофруктами.
  • Обід: Омлет з овочів та гороху з листям салату. 1 склянка винограду.
  • Перекус: 1 маленька склянка молока. 1 домашній бісквіт.
  • Вечеря: брюссельська капуста, обсмажена з подрібненим мигдалем. 1 шпинат, козячий сир та медова креп із скибочками кабачків. 1 груша.

Дізнайтеся більше рецептів їжі в Easy Kitchen, щоб підтримувати здорове харчування.