Звичайно, це реально

Голод - це велика таємниця: бувають дні, коли ми можемо їсти те, що у нас на тарілці, іноді ні, а іноді наш шлунок просто бездонний.

розповідаємо

Створено: 30 вересня 2014 15:04
Змінено: 6 червня 2017 р., 10:12

Справжній голод

Справжній голод - найважливіший вид: він дає нам зрозуміти, коли їсти. Є також фізичні ознаки: тремтіння (від низького рівня цукру в крові), головний біль, відсутність енергії або застій шлунка. Це досить просте явище, але багато людей не їдять, поки не з’являються тривожні ознаки, і вони пожирають все, що тільки потрапляє нам на очі. Є щось перекусити в нашій сумці, бардачку або на нашому столі.

Телевізійний голод

Він постійно голодний?

Причин, через які ми постійно відчуваємо голод або просто не можемо перестати їсти, може бути кілька, навіть коли ми вже повністю ситі. Якщо вас цікавлять причини, натисніть!

Природно, крім улюбленого серіалу, у нас раптом закінчується порція їжі. Або два. І навіть не з’являється, поки тарілка не порожня. Це вже явище, яке також можна назвати поїданням амнезії Американський журнал клінічного харчування журнал також повідомляв минулого року: якщо ми відволікаємося і починаємо їсти, ми накопичуємо набагато більше калорій, ніж мали б, навіть годинами пізніше. Яке рішення? Давайте на хвилинку подумаємо, наскільки ми голодні - ще до того, як увімкнути телевізор. Давайте займемося чимось іншим своїми руками, не тягнемося до їжі, прив’язуємось. Давайте також пропустимо рекламу, якщо ми знаємо, що вони змусять нас теж їсти.

Нудьга

Що ми робимо із собою? Давайте подивимося, що в холодильнику. Їжа нудьги - це сурогатна дія, яку ми всі знаємо, бо всі ми це вже зробили. Нам потрібно навчитися краще управляти своєю нудьгою та дозвіллям, аніж регулярно починати щось, що не обов’язково приносить нам користь. Нудьга повинна більше часу витрачати на розслаблення. Напишіть списки з п’яти методів розслаблення, п’яти місць, де можна розважитися, або п’яти людей, з якими можна розважитися. Якщо ми почнемо нудьгувати, виберіть когось чи щось із списків: ми проведемо свій час більш корисно.

Гнів

Гнів може відчуватися, коли рівень цукру в крові падає, і ми стаємо дратівливими і розгубленими. Згідно з дослідженнями Університету штату Огайо, через низький рівень цукру в крові одружені люди переповнювали свій гнів лише своєю дружиною. Якщо рівень цукру в крові знижується, дотягуйтесь до цукристої їжі, яка швидше буде забирати рівень цукру в крові. Але слідкуйте за собою, своїми лініями та оточуючими: фрукти або кілька здорових скибочок злаків можуть таким же чином відновити рівень цукру в крові.

Полудневий голод

Три години вдень також можна було б назвати буфетною годиною, бо тоді вона стрибає, щоб ми могли швидко з’їсти щось маленьке. Це коли наша енергія починає падати, і ми вже чекаємо кінця робочого часу, плюс час обіду вже далеко позаду. Будьмо готові до цього, трохи швидше перекусіть з нами: багата білком їжа краще підтримує нас у формі до обіду, і в результаті ми хочемо їсти менше перед основним прийомом їжі. Горіхи, сир, печиво або йогурти?

Існує кілька видів голоду

Стресовий голод

Ми менше приділяємо уваги тому, що ми їмо, коли у нас стрес, у нас закінчується більшість чіпсів та шкідливої ​​їжі замість йогуртів та овочів. У такому випадку це може допомогти, якщо ми спробуємо подумати про своє майбутнє, чи хочемо ми бути на 5 фунтів легшими, чи хочемо знизити кров’яний тиск - чи то смачна піца, швидше за все, на листівці. Це може допомогти нашому мозку замінити рефлекторну реакцію. І якщо ми дійсно, дуже хочемо їсти, це не проблема, іноді доводиться це робити. Згідно з дослідженням 2013 року, люди, які страждають від стресу, їдять більше під час стресу, але менше, коли справи йдуть нормально. Загалом це не призводить до збільшення ваги.

Голод ПМС

Марно обирати здорову дієту, коли стикаються з ПМС. Якщо є ПМС, є гормони, якщо є гормони, це може повністю перекрити наш апетит. Давайте звернемо увагу на наші апетити та бажання, з’їмо трохи більше, якщо справді хочемо. Симптоми зникають через кілька днів, і ми можемо знову знайти рівновагу.

Головний біль

Ми не голодні, не втомлені, але хочемо щось з’їсти. Саме тоді нам доводиться запитувати себе, чому ми хочемо їсти. Можливо, ми просто хочемо втекти від ф’ючерсної роботи?

Очі

Також відомий як голод - бо він там був. Ми заходимо на кухню, і там від миття залишилася чаша торта. Власне, ніхто б не з’явився, якби ми взяли його звідти. Рішення полягає в тому, щоб зупинитися до того, як ми навіть щось зробимо, що замикає автоматичну звичку "брати дрібницю, перш ніж ми про це подумаємо".

Ми повинні вирішити, чи їсти пиріг, чи пропускати його. Якщо ми вирішили його з’їсти, то ми не повинні почуватись погано з цього приводу. Якщо ми з’їли торт, це одне. Але якщо ми з’їмо ще чотири, тому що нам погано з цим, і ми робимо все це в серії, ну, вже є проблема.

Святкування голоду

Зустріти щось із нашими друзями чи родиною - це чудова річ. Проблема полягає в тому, що ми не можемо святкувати інакше, просто поїдаючи. Давайте святкувати інакше, ніж з урочищами та нескінченним використанням щасливої ​​години!