Знайте, яка найкраща дієта для спортсменів. Фото: Створено FREEPIK

Існує ряд загальних рекомендацій, яких повинен дотримуватися дієта спортсменів

Будь-якому спортсмену відомо одне - це обов’язок правильно харчуватися, щоб почуватися здоровим і підготовленим до занять спортом. Хоча тип їжі та рекомендована кількість варіюються залежно від кожного виду спорту (легка атлетика, плавання, скелелазіння) і для кожної людини існує ряд загальних рекомендацій щодо дієти спортсменів, оскільки вони допомагають покращити ваш оздоровчий фізичні та психічні.

Краще дієта для спортсменів

-Мінерали. Два з мінерали фундаментальний для людей, які практикують вправа регулярно містять кальцій і залізо. Перший допомагає зміцнити кісткову структуру, тоді як другий відповідає за транспортування кисню до м’язів.

дієта спортсменів

Для отримання необхідного кальцію доцільно споживати молочні продукти, такі як напівжирне молоко, йогурт або сир. У випадку залізо, найкращий спосіб досягти або підтримувати адекватний рівень - це споживання м’яса з дуже малою кількістю жир, риба, зелені листові овочі та каші, збагачені цим мінералом.

-Вуглеводи. Вуглеводи - найкраще паливо, яке може знайти спортсмен. З цієї причини доцільно споживати їжа багатий на них.

Деякі з них їжа Це фрукти, овочі, овочі та злаки, особливо цільнозернові, такі як цільнозерновий рис або овес, або хліб, виготовлений із цільних зерен. Ці каші не тільки забезпечать кожного спортсмена необхідними вуглеводами, але також покращать рівень клітковини, а також інші поживні речовини.

-Трохи жир. Багато людей схильні думати про це жир Це головний ворог будь-якого спортсмена. З усім, спортсменів їм потрібно включити деякі їжа жирний для вашого дієта щодня, оскільки вони повинні горіти жир щоб мати більш стійку енергію з часом.

Однак не будь-який жир, але лише ті, кого вважають здоровими, тобто переважно ненасиченими жирами. Олії рослинного походження, деякі риба, горіхи та насіння є одними з них їжа які містять цей тип жиру.

-Мед. меду Це один із їжа більш корисний для організму, як для спортсменів як для будь-кого. Фактично, Лікарі рекомендують вживати від трьох до п’яти столових ложок меду на день, оскільки більша доза може в деяких випадках призвести до несприятливого впливу на організм.

Серед властивостей меду підкреслює його здатність регулювати рівень цукру в крові та зменшувати метаболічний стрес, що є перекладом емоційного чи психологічного стресу в організмі. Так само, меду також допомагає у щоденній регуляції сну, бореться із запорами та покращує роботу мозку.

-Яйця. На додаток до згаданих вище груп продуктів, яйця Вони є, разом із меду, ще одна з них їжа основне в дієта будь-якого спортсмена, оскільки вони є чудовим джерелом білка. Однак не бажано їсти більше чотирьох чи п’яти яйця тиждень.

Серед властивостей яйцеклітини серед інших виділяється стимуляція синтезу м’язових білків, що, безсумнівно, є дуже позитивним аспектом для організму спортсменів. На додачу, яйця вони також зміцнюють імунну систему, а також скелет і зуби.

-Зволоження. Поряд з повноцінною дієтою, гідратація є основним аспектом для людей, які займаються спортом вправа постійні фізичні. Можливе зневоднення може суттєво погіршити фізичний стан спортсмена, погіршуючи як його практику, так і результати.

З цієї причини, спортсменів повинні гарантувати їх зволоження в будь-який час. Таким чином, хоча кожен спортсмен повинен випивати необхідну кількість води залежно від виду спорту, яким займається, фізичного стану та умов навколишнього середовища, рекомендується, щоб під час занять спортом вода споживалась кожні 15 або 20 хвилин.

-Кофеїн. кофеїн Це, на відміну від попередніх, хімічний компонент, який спортсменів Їх слід уникати через їх сечогінні властивості. Таким чином, надмірне споживання кофеїн змусить людину частіше мочитися, збільшуючи шанси зневоднення.

Що ще, кофеїн спричиняє збільшення частоти серцевих скорочень та артеріального тиску, як тісно пов’язані з розвитком тривоги та розладів сну. Таким чином, уникаючи великого споживання кофеїн, спортсмен також забезпечить більш спокійний фізичний стан і можливість досягти більш високого рівня продуктивності.

-Уникайте добавок. По можливості бажано уникати добавок, оскільки вони не завжди мають позитивні ефекти. Наприклад, анаболічні стероїди можуть спричинити облисіння у чоловіків (стан, що викликає округлі плями випадіння волосся, а потім і повне облисіння) і гірсутизм у жінок (надмірне зростання густих темних волосся).

Так само, не рекомендуються також сольові таблетки, які багато людей вживають, щоб уникнути зневоднення. В деяких спортсменів, встановлено взаємозв’язок між його прийомом та можливою дегідратацією.