дієта

Під час вагітності жінки зазнають великої кількості гормональних змін, які разом з різними харчовими потребами роблять їжу дуже важливою роллю на цьому етапі життя. Для цього важливо дотримуватися a дієта для вагітних це добре сплановано. Контроль ваги протягом всієї вагітності також має велике значення, коли збільшення правильної ваги має становити від 10 до 12 кг.

Харчування під час вагітності

Кожен етап вагітності має різні харчові потреби як в енергії, так і в мікроелементах для матері та майбутньої дитини. Це чудовий час, щоб зробити особливий акцент на їжі. Бажано виконати a гінекологічний огляд і пояснити лікарю наміри шукати вагітність, оскільки деякі добавки, такі як фолієва кислота, було показано, що вони ефективніші, якщо почати їх до зачаття (корисні для запобігання неврологічних дефектів плода).

Використання полівітаміни У формі таблеток або інших дієтичних добавок він дуже поширений, особливо корисний пацієнтам з певними харчовими дефіцитами або дієтами, що виключають деякі специфічні продукти харчування (целіакія, вегетаріанці, вегани ...)

Скільки ваги набрати при вагітності?

Можливо, це одне з питань, яке багато вагітних жінок задають собі найбільше. Жінка повинна починати вагітність з правильною вагою та добре харчуватися. Дуже важливо дотримуватися a дієта при вагітності щоб запобігти надмірному набору ваги протягом перших шести місяців, оскільки третій триместр - це час, коли ви схильні набирати найбільшу вагу.

Протягом 9 місяців вагітності триває потреба в енергії зростає приблизно на 10%, тому її не слід перевищувати 2000-2300 ккал на добу. З урахуванням цього та залежно від початкової ваги жінки, гінекологи рекомендують загальний приріст ваги між ними 9-15 кг. Хоча багато людей думають, що їсти доведеться за двох, це неправда. У середньому вагітній жінці потрібно лише додаткові 300 ккал на день. Дієта для вагітних базується на різноманітному і збалансованому харчуванні, як ми побачимо пізніше.

Дієта для вагітних першого триместру

Як тільки жінка завагітніє, однією з важливих змін є те, що травлення сповільнюється. Причиною є те, що їжа довше залишається в кишечнику, а засвоєння поживних речовин більше.

Збільшення ваги протягом перших трьох місяців повинно бути між 0,5 кг. і 1,5 кг. Збільшення дуже мало, оскільки плід на цій стадії досягає лише близько 16 см у розмірі.

Поживними речовинами, які слід приймати протягом першого триместру вагітності, є:

Дієта для вагітних жінок другого і третього триместру

Починаючи з четвертого місяця, потреби вагітної в енергії та калоріях починають зростати. Рекомендована вага для набору протягом другий триместр - від 3,5 до 4 кг, і під час останній триместр - від 5 до 5,5 кг ваги.

Рекомендації щодо дієти для вагітних у цей період:

  • Збільште кількість продуктів, які вони забезпечують складні вуглеводи, наприклад, хліб.
  • Збільште кількість білка щодня, наприклад, з більшою кількістю м’яса або риби.
  • Зменшити Насичені жири і збільшити здорові жири вживання горіхів або жирної риби.
  • Збільшити споживання кальцію, Починаючи з четвертого місяця вагітності і до пологів, кількість кальцію, яка необхідна, більша. Найкращий спосіб зробити це, вживаючи більше молочних продуктів, включаючи будь-які добавки, якщо це необхідно.
  • Збільште залізо оскільки на запущених стадіях гестації часто страждають анемією, спричиненою збільшенням плоду. Найкращі продукти, що містять його, - це червоне м’ясо, мідії, яйця, риба та бобові. Іноді цих продуктів недостатньо для лікування анемії, і необхідні добавки.
  • Збільшити споживання йод. Саме в продуктах, що надходять з моря, рибі, молюсках і водоростях. Рекомендується їсти рибу принаймні чотири рази на тиждень.

Продукти для боротьби з дискомфортом під час вагітності

Під час вагітності нормально, що жінки зазнають низку змін, які навіть можуть сприйматися як відверто набридливі розлади. Щоб спробувати пом’якшити їх, дієта відіграє ключову роль. Далі ми побачимо основні невдачі та способи їх зменшення за допомогою відповідної дієти для вагітних.

Заборонені продукти під час вагітності

На вагітній дієті слід уникати сирих яєць, сирого м’яса, непастеризованих сирів, сирої риби та молюсків та навіть деяких сирих м’ясних нарізок, оскільки вони можуть містити мікроби та паразитів, потенційно небезпечних для вагітності. Це не абсолютне чи узагальнене запитання, тому рекомендується це проконсультуйтеся зі своїм гінекологом щодо придатності цього заходу.

Що повністю і повністю заборонено - це тютюн та алкоголь. Є алкоголь під час вагітності може мати серйозні наслідки для здоров'я дитини, включаючи фізичні вади, емоційні проблеми та проблеми в інтелектуальному розвитку та навчанні. Так само, тютюн був пов’язаний з плацентарною недостатністю, що спричиняє низький рівень оксигенації плода та часту причину низької ваги при народженні, в контексті того, що ми називаємо затримкою внутрішньоутробного розвитку.

Особливо, якщо у вас є які-небудь питання або проблеми або просто для забезпечення належного контролю перед зачаттям або під час вагітності, пам’ятайте, що в нашій клініці ми маємо у вашому розпорядженні найкращу гінекологічну та акушерську команду в Гранаді.