Цей запис було опубліковано 28 серпня 2014 року веб-майстром .
У попередніх блогах, як Так здогадка виступаючи на своєму рівні, незважаючи на літню спеку Ми говорили про важливість їжі, фундаментальний розділ для практики їзди на велосипеді з оптимальними умовами, зміцнення тіла та розуму, уникання найбільш типові болі велосипедиста.
Зрозуміло, що якщо ви хочете покращити свою ефективність, отримати максимум від будь-якого маршруту або гонки в стилі марафону, на багато кілометрів, не страждаючи надмірно, дуже важливо звернути увагу на свій раціон. Ставати повний вершник Вам не потрібна сувора дієта або захоплення предметом, головне - знати, які продукти вибирати, оскільки не всі вони впливають на організм однаково. Вся підготовка до великого побачення починається приблизно за два тижні до того, якщо ви будете слідувати хорошим правилам, ви переконаєтесь, що прибудете з хорошими запасами енергії.
Якщо ви не професіонал чи фахівець у цій галузі, вибір найкращої дієти та правильне її застосування може бути справді заплутаним та складним. Є багато фактів, відсотків, цифр, складних назв, таких як вуглеводи, кальцій, білки та глюкоза, які можуть залучити вас до участі.
У цій публікації ми допоможемо вам слідувати досить загальному рецепту, який легко зрозуміти, що в поєднанні з гарною фізичною підготовкою допоможе вам у наступних завданнях.
За 2 тижні до цього
Важливо підвищити рівень рідини в організмі та вуглеводів, щодня буде пити більше води і вживати 3 шматки фруктів на день. Рис, хліб і макарони разом з куркою будуть займати частину вуглеводів. Бажано бути цілими, оскільки вони багаті клітковиною, необхідною для здоров’я нашого кишечника. Бобові також добре сприймаються. Ми повинні їсти помірну кількість, ніколи не перевищуючи.
За 1 тиждень до цього
Ми продовжимо таку ж дієту попереднього тижня, але додамо м’ясо, рибу та молочні продукти, споживання білка сприяє найкращому засвоєнню вуглеводів разом із черговим збільшенням шматочків фруктів, які можна розподілити на 5 чи 6 протягом дня . Не забувайте пляшку з водою пити постійно.
Таким чином ми збережемо запаси вуглеводів та білків, оскільки тренування та нервозність перед важливим тестом можуть спричинити значний знос.
День тесту
Сніданок перед маршрутом повинен бути принаймні за дві години до прибуття, щоб травлення закінчилося. У ньому повинні переважати вуглеводи, і це повинні бути їжа, до якої ви звикли і має смак. Хорошим варіантом буде миска рису (білого або з овочами), пари яблук і чаю. Таким чином ми йдемо з упевненістю, що нас чудово годують та зволожують, щоб зіткнутися з тим, що нам кидають, але ми повинні пам’ятати, що те, що ми споживали так довго (2 тижні), триває порівняно «мало», тож у вас є намагатися підтримувати рівновагу.
Коли ми сідаємо на велосипед, бажано їсти легку їжу кожні 45 хвилин або кожну годину. Звичайним є фрукти, горіхи або Енергетичний бар кожні півтори години, як і ми не повинні припиняти пити воду з ізотонічними солями протягом усього часу, коли ми крутимо педалі. Знамениті гелі з глюкози, дуже корисні для зміцнення м’язів, можна приймати за 10 хвилин до крутого підйому, щоб уникнути спазмів або мінімумів. * гелі глюкози Їх потрібно приймати з великою кількістю води, щоб уникнути колапсу нирок і, таким чином, полегшити їх всмоктування.
Ви також можете замінити гелі медом або знежиреним згущеним молоком (поклавши його в невелику ємність, як міні-барабани, що використовуються ультраглибокими бігунами). Дитяче харчування також є хорошою альтернативою, особливо на основі фруктів.
Чого не брати ...
Газовані напої можуть спричиняти шлунковий дискомфорт або розлади в результаті газоутворення. Також уникайте продуктів, які багато повторюють (часник, перець.) Або дуже солоних (анчоуси), оскільки вони справлять вас спрагу.
Потім
Після закінчення маршу першим ділом буде гідрат, хорошим варіантом є спортивні напої: ви виходите , рекуператори або щось більш натуральне, як соки. Тоді при наступних прийомах їжі знову доведеться надавати пріоритет, щоб м’язи «відновлювались». Салати та овочі також будуть важливі завдяки високому вмісту води, ідеально підходить для регідратації. Не забудьте зробити розтягування, розділ, також важливий для кожного велосипедиста.
* Запрошуємо ознайомитися з широким асортиментом товарів від нутриспорт харчування, Ви напевно знайдете той, який найкраще відповідає вашим потребам, доступний на нашому веб-сайті та в магазинах. Якщо ви хочете отримати додаткову мотивацію перед гонкою або стартом, ви можете прочитати пост ідеальний вихід.