Ми спробуємо неможливе та розглянемо плюси та мінуси різних дієт у наступних рядках.

Я не маю справи з дієтами типу «пити капустяний сік, молоко чи щось ...» протягом тижня, оскільки вони лише сприяють ефекту йо-йо і можуть завдати серйозної шкоди здоров’ю. Тож давайте розглянемо решту.

Дієти з низьким вмістом жиру

Починаючи з 1970-х років, США перейшли на національні дієтичні програми, які надавали перевагу дієтам з низьким вмістом жиру. Це була ера «без жиру». Вироблено різні харчові піраміди (піраміда USDA, піраміда Гарварда та ін.), В яких переважає споживання вуглеводів з мінімальним споживанням жиру. Результат був згубним. У США за 30 досліджуваних років рівень ожиріння зріс з 14% до 30%, тому дієти з низьким вмістом жиру (AHA, Орніш та ін.) Не тільки виявились неефективними, але й погіршили ситуацію.

Далі послідувала бідна вуглеводами, багата білками та жирами дієта Аткінса та її варіації. Завдяки цій дієті справді було досягнуто стійкої втрати ваги, але рівень холестерину ЛПНЩ (поганого) холестерину в пацієнтів підвищився (за деякими даними, сам доктор Аткінс помер від серцево-судинних захворювань, а не внаслідок вуличної аварії, хоча факт, що він Отже, ця дієта не рекомендується серцево-судинним пацієнтам або курцям (а також жінкам, які приймають контрацептиви).

дієта

Сьогодні оновленою версією цієї дієти є палеолітична дієта. Проблема з ним така ж, як і раніше з дієтою Аткінса. Людина в неандертальцях, можливо, дотримувалася подібної дієти (скоріше з примусу), і деякі дослідники вважають це однією з головних причин їх вимирання. На північ, де наші види, homo sapiens, репресували їх, фруктів та овочів було небагато, тому їх раціон був одноманітним, із понад 90% тваринних білків та жирів.

За цим послідував вік дієти з низьким вмістом вуглеводів, низьким вмістом жиру та високим вмістом білка.

Ці дієти призвели до чудової і тривалої втрати ваги, але хворим на нирки категорично заборонено їх використовувати (коли білки були переважно рослинного походження, результати були ще кращими.

Звідси середземноморська дієта з низьким вмістом вуглеводів або, якщо вона містить вуглеводи, означає ніколи не рафіновані вуглеводи (наприклад, цукор, мед, дрібне борошно тощо), жири замінюються оливковою олією та споживанням білків. походить від риби, овочів та олійних культур.

На додаток до середземноморської дієти, втрата ваги відповідала результатам, досягнутим за допомогою дієти Аткінса, однак рівень холестерину не підвищувався, тому його також рекомендують людям із захворюваннями серця та кровообігу, а хвороби нирок не є протипоказанням до ця дієта.

Таким чином, з рафінованими вуглеводами дієта з низьким вмістом жиру нічого не варта, насправді це вірний спосіб ожиріння, тоді як навпаки, ефективні лише дієти, в яких рафіновані вуглеводи дуже низькі, але ефективні навіть цільні зерна. у білках (переважно білках), рослинних білках) і багатих високоякісними оліями (оливкова олія, олія гарбузових насіння тощо).

Важливі регулярні фізичні вправи, але ви не можете схуднути, лише займаючись спортом, якщо не дотримуєтеся дієти, оскільки спалення скибочки пирога займає більше години.!

Отже, справа в тому: ви не можете назавжди схуднути за допомогою цукру та рафінованих вуглеводів! Дієта з низьким вмістом жиру теж не є хорошою, оскільки ми поповнюємо вуглеводи втраченим жиром, що призводить до подальшого збільшення ваги (див. США).

Ідеально підходить для середземноморської дієти та спільних фізичних вправ, або для бідної вуглеводами дієти з високим вмістом олії, принаймні 40 г білка та 30 г харчових волокон на день.

Поєднання Bios Life Slim, вітаміну та харчових волокон, Young pHorever (або SuperGreens) - це багатий на овочі підщелачуючий напій, який може допомогти в цьому. Фрукти не можна їсти нескінченно через їх високий вміст фруктози, і це тим більше стосується соків, смузі, які дуже відгодовують! Овочеві соки набагато кращі.