• Стовпець
    • Дизайн-бістро
      • журнал
        Zigó Csigó
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Веганське
      • Крістоф Штайнер
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Пори року
      • Сара Горват
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Королева каш
      • Кріштіна Геклер
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Пасі Спайц
      • Олівер Горняк та Габор Топар
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Привіт Каррі
      • Ágnes Gócs
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Сирі матеріали
      • Яблуко
      • картопля
      • Каштан
      • капуста
      • груша
      • гарбуз
      • слива
      • соло
  • Стовпець
    • Обличчя
      • рецепти святкування
      • Угорські кухарі
      • Портрети
    • Пори року, випадки
      • Великдень
      • Різдво
      • літо
      • падіння
      • весна
      • зима
  • Стовпець
    • Здоров'я
    • пішли зі мною!
    • Світ
    • Новини
    • Тисяча облич індички
    • Сендвіч тижня
  • Стовпець
    • Топ-списки
      • десерт
      • здоров'я
      • спеції
      • гастро
      • Дитина
      • фрукти
      • м'ясо, риба
      • пити
      • кухонний інструмент
      • кухонні поради
      • літо
      • падіння
      • весна
      • зима
      • подорожі
      • овочі
  • Стовпець
    • Місця
      • кондитерські вироби
      • магазин морозива
      • кафе
      • магазин чаю
      • бістро
      • ресторан
      • пивоварня
      • ринок/пекарня
      • вулична їжа
      • здоров'я
      • дружній до дитини
      • собака привітна
      • Угорська
      • міжнародний
      • винний бар
      • коктейль-бар
      • пивний ресторан
  • Стовпець
    • Сирі матеріали
    • Підготовка
  • Стовпець
    • Інструменти
    • Заміна
  • Стовпець
    • Гігієна
    • Приготування випічки
  • Стовпець
    • Зберігання
  • Стовпець
    • Хитрощі
  • Мартон Адрієнн
  • Фейскук
    • Дизайнерське бістро - Zigó Zita
    • Веган - Штайнер Крістоф
    • Пори року - Сара Горват
    • Королева вівса - Кріштіна Геклер
    • Пасі Спайз - Олівер Горняк та Габор Топар
    • Єва Беззег
  • Відео
  • Рецепти
  • Практики
  • Журнал

Моїм побратимам, звичайно, не потрібно показувати, що я маю на увазі, оскільки більшість з нас відчуватимуть принаймні кілька разів, якщо не щомісяця, чому перші кілька днів менструального циклу називають «важкими днями». Перепади настрою, низький рівень енергії, спазми в животі та підвищення апетиту до певної міри можна вважати нормальними, оскільки всі вони є наслідком зміни гормонального балансу в нашому організмі, але це не робить переживання набагато приємнішим.

Якщо ми хочемо зробити це для того, щоб прожити ці дні якомога гладкіше, варто приділяти більше уваги своєму харчуванню під час менструації і навіть перед нею. На жаль, у цьому випадку це може бути складніше середнього, оскільки об’єктами нашого бажання є, на жаль, лише в найрідкісніших випадках свіжі овочі, але якщо ми все ще можемо проявляти достатній самоконтроль, то незабаром ми можемо зрозуміти, що приділяючи пильну увагу харчуванню може значно полегшити нам ці дні.

Одним з важливих мінералів, який може допомогти зменшити перепади настрою та іннервоване відчуття, є магній. Авокадо, банани, горіхи, цільні зерна і навіть шоколад є чудовими джерелами магнію, але лише темного, високого - принаймні 70% - какао.

Іншим важливим мінералом є кальцій, який одночасно може зменшити здуття живота і затримку води, пов’язані зі зміною гормонів, а також спазми в животі. Кальцій міститься в йогуртах та сирах, але навіть більше, ніж у молоці, таких як гриби, зелене листя або мигдаль.

Омега-3 жирна кислота, яка має дуже сприятливу дію, також може полегшити біль, пов’язану з менструальними болями. Відмінним джерелом є м’ясо жирної риби, такої як лосось, форель, скумбрія та яйця, багаті омега-3 жирними кислотами, як зазначено на коробці. Найкращі рослинні джерела - це лляне насіння та олія, виготовлена ​​з нього, але воно також міститься у правильних пропорціях у волоських горіхах та насінні чіа.

Щомісячна крововтрата може призвести навіть до дефіциту заліза, якщо ми не приділяємо достатньо уваги його заміщенню з раціону. Включіть у свій раціон зелені листя, такі як згорнута капуста, квасоля, гарбузове насіння, насіння кунжуту, тофу або нежирна яловичина.