Спалювання жиру бойовою мотузкою допоможе вам прийти у форму, змінивши свій розпорядок дня. На ваших тренуваннях нудьга закінчилася!

Шукаєте нових альтернатив для спалювання жиру та підтяжки? Ви втомилися від тих самих процедур, як завжди, і хочете вийти з цієї одноманітності? Ми пропонуємо вам новий спосіб тренувань, який зовсім не залишить вас байдужими. Той, за допомогою якого ви будете здивовані всіма перевагами, які це тягне за собою і якими ви можете скористатися.

Це метод навчання, який використовує в якості інноваційного ресурсу важкі мотузки довгих і товстих довжин приблизно діаметром 38 мм. Які мають на меті мобілізувати малювання хвиль, хвиль, кіл. Таким чином досягається дуже повна робота із залученням великої кількості груп м’язів.

Функціональні мотузки Evergy мають певні переваги, оскільки вони будуть дуже міцними завдяки зовнішньому нейлоновому покриттю, яке забезпечує стійкість до зносу. Алюмінієві кінці запобігають розплутуванню мотузки.

Його переваги

Незважаючи на очевидну простоту цих струн, реальність інша. Оскільки це вправа на кілька суглобів, за допомогою якої ми можемо працювати як на верхній, так і на нижній частині тулуба. Як? Поєднання вправ одночасно, а також є чудовим способом спалити калорії.

  • Набір великої кількості м’язові волокна, дуже повноцінна робота всього організму.
  • Удосконалення та збільшення сили здатність піднімати або тягнути певну вагу.
  • Вища м’язова витривалість, здатність довго піднімати або тягнути тягар.
  • Вища серцево-судинна ємність особливо якщо ми робимо вправи з високою інтенсивністю та швидкістю, ми досягнемо більшої ефективності, з якою серце перекачує кров та кисень до тіла.
  • Поліпшення рівновага та координація всього нашого тіла.
  • Високий метаболічний попит і Втрата жиру.

Задіяні м’язи

Найочевидніше - думати, що заважають в основному руки і плечі. Але м’язи також дуже присутні серцевинні стабілізатори, дуже важлива група для постуральне здоров'я. Разом з ногами та сідницями, які необхідні для підтримки правильної постави у вправі.

Окрім того, що вони розвиваються до все більш складних вправ, де ноги відіграють важливу роль.

10 вправ на спалювання жиру за допомогою бойової мотузки

Ця процедура вимагає приблизно 10/15 хвилин, і ми будемо працювати через інтервали від 20 до 40 секунд. Зберігання протягом цього часу a середньо-висока інтенсивність і поважаючи перерви. Майте на увазі нейтральний результат у кожному способі вправи, активуючи стрижень.

1) Основний рух бойових мотузок.

"Одночасне струшування", утворюючи хвилі або хвилі зі струнами. Ноги розташовані паралельно нашим плечам, трохи згинаючи коліна. Навіть виконуючи статичний присідання, трохи більше згинаючи.

процедура

2) Чергування хвиль.

Те саме положення, що і в попередній вправі, але цього разу ми будемо чергувати рухи руками. Поки один піднімається на висоту наших плечей, інший опускається на висоту наших стегон.

3) Змії.

У наступній вправі ми спробуємо відкрити і закрити руки, не схрещуючи їх, щоб імітувати рух змії.

4) Круглі плечі.

Піднімаємо плечі над плечима і широким рухом одночасно малюємо кола двома руками.

5) Чергування хвиль із бічним зміщенням.

Цього разу ми будемо динамічно залучати наші нижні кінцівки, рухаючись з одного боку в інший, зігнувши коліна.

6) Одноручний хвильовий праска.

Настійно рекомендується вправа для значного зміцнення ядра. Ми стабілізуємо своє тіло в положенні дошки лише підтримкою однієї руки, цю саму підтримку можна зробити за допомогою долоня та рука витягнуті. Або з передпліччям для менших труднощів.

Тим часом іншою рукою ми будемо робити хвилі. Це також допомагає працювати над рівновагою та постуральним контролем.

7) Зали відпочинку із змінними хвилями.

Ця вправа намагається залучити нижню частину тіла через Лежні або Випади, тоді як ми не перестаємо створювати хвилі руками. Зробіть вправи для загартування сідниць ефективними.

8) Чергові косі косі.

Ще одна вправа для живота, коли ми маємо сидіти на підлозі, піднімаючи ноги в підвішеному стані, не торкаючись землі, тримаючи лише нашу сідницю в контакті з поверхнею.

Опинившись у такому положенні, ми або обхоплюємо обома руками один або обидва кінці мотузки залежно від інтенсивності, яку хочемо застосувати. Зберігаючи наш стабілізований тулуб ми даємо зграї з мотузками з одного боку, а з іншого - несучи мотузку до наших боків.

9) Пістолет з хвилями.

Для більш просунутого рівня та з більшим попитом, де баланс вступає в силу. Ми можемо виконувати пістолети або також відомі як присідання на одній нозі. Звичайно, завжди підтримуючи правильне положення спини, чергуючи ноги, щоб не перевантажувати це.

10) Фронтальне прокручування хвилями.

У наступних вправах ми спостерігали ту, в якій ми рухались латерально, ми також маємо альтернативу робити це централізовано або через кроки. Або навіть стрибки, безперервно махаючи руками.

Софія Мартінес Сантакреу
Персональний тренер.