риба

Збалансована дієта повинна містити всі види їжі, і, звичайно, риба - одна з них. Ми перераховуємо шість маленьких рибок, які ви можете чергувати в основних стравах свого раціону:

Анчоус

Анчоус або анчоус - одна з найбільш типових блакитних риб нашого моря. Він містить жирні кислоти Омега-3 та забезпечує вітаміни групи В, які допомагають регулювати обмін речовин, антиоксидант вітамін А, щоб захистити вас від інфекцій, та вітамін D, який регулює рівень кальцію в крові та сприяє його засвоєнню та фіксації в кістках.

Крім того, він є джерелом магнію для ваших м’язів та нервів, а якщо його з’їсти цілим (з колючками), він забезпечує кальцій. Найкращий спосіб приймати його - купувати свіжим, залишаючи філе відкритим і чистим, і подавати на тарілку з петрушкою, оливковою олією і сіллю. Нагрійте їх в мікрохвильовці і насолоджуйтесь ними.

Скумбрія

Це риба, яка піднімається на поверхню з приходом тепла. Забезпечує білки та жирні кислоти Омега-3. Переважно приймати натуральну скумбрію, оскільки консерви багаті олією та натрієм.

Крім того, він недорогий і може бути прийнятий різними способами. Маринована скумбрія може бути додавати до численних салатних страв збільшити надходження жирних кислот Омега-3 у ваш раціон.

Чічарро

Це недорога блакитна риба, яка забезпечує жирними кислотами Омега-3 та білками високої біологічної цінності, як і решта синьої риби.

Якщо ви тренуєтеся інтенсивно поєднуйте цей вид риби у своєму раціоні, щоб покращити свій раціон. Досить очистити кістки і приготувати їх смаженими або смаженими з часниковим соусом та зменшенням оцту після закінчення приготування.

Півень

Ця плоска риба широко використовується в Росії дієти для схуднення і готувати страви для дітей та людей похилого віку, які не люблять рибу через її м’який смак. Він навряд чи містить жир і забезпечує дуже мало калорій, якщо готувати його на грилі. Він багатий білком для ваших м’язів і містить вітаміни групи В (В6 і В9). Смажте їх у духовці з картоплею, помідорами та сплеском білого вина та петрушки, за короткий час у вас вийде дуже смачне блюдо з невеликою кількістю калорій.

Морська риба - досить соковита риба, більша частина якої є головою і з неї можна готувати рибні бульйони. З його хвоста роблять філе, яке забезпечить вас великою кількістю високоякісний білок.

Крім того, морська риба забезпечує вітаміни В1, В3 і В9 та такі мінерали, як магній, фосфор або калій. Він поєднується з усім і не має кісток, що робить його дуже переносимим харчуванням для тих, хто не любить рибу.

Сардини

Сардини з того ж сімейства блакитних риб, що і анчоуси та оселедець, це риби, які мешкають у школах, далеко від узбереж.

Вони є одним з найдешевших джерел Омега-3. Як і решта риб, вони є джерелом високоякісного білка для ваших м’язів, а також завдяки вмісту в ньому Омега-3. Крім того, вони мають протизапальний ефект при болях у суглобах наслідками перегонів. Вони є джерелом вітамінів A, D та E, а також багаті фосфором для кісток, магнієм, йодом та залізом.

Приготуйте шашлик з сардин, вони смачні! Поки у вас немає проблем із сечовою кислотою, насичуйтеся рішучістю.