Інвентар зазвичай дуже корисний під час тренувань, а використання швейцарського м’яча дуже модне для виконання повних вправ. Використання фітболу або швейцарського м'яча є частиною функціональних тренувань, і найголовніше, що кількома саморобними рухами ви можете досягти визначеного тіла, якого так сильно хочете
Функція цього елемента полягає в тому, що, створюючи нестабільність в організмі, він сприяє зміцненню м’язів, які не працюють на машинах або вагах. Цей топ 3 допоможе вам спалити жир і швидко наростити м’язи:
1. - Абс: За допомогою швейцарського м’яча ви можете працювати на простих і нижчих пресах.
Просто: Сядьте зверху на нього, поклавшись на нього попереком. Коліна повинні бути зігнуті приблизно на 90 градусів, а руки спиратися на потилицю, але не штовхаючи шию. Рухи згинання тулуба повинні контролюватися, не дозволяючи відскаку м'яча робити це за вас.
Нижній: Ляжте на підлогу на спину, випрямивши ноги. Ваші руки повинні бути витягнуті до упору назад, тримаючи м’яч. Вправу потрібно виконувати, передаючи м’яч, поки ви не досягнете своїх ніг, які одночасно будуть просуватися вперед, шукаючи м’яч, і злегка згинаючи коліна протягом курсу. Це важливо, щоб уникнути травм.
2. - Розширення спинки: Ляжте обличчям вниз на швейцарський м’яч, який повинен знаходитися на висоті живота, руки по боках тіла, а кінчики ніг спираються на підлогу і, якщо можливо, опорною стінкою, щоб уникнути мимовільних рухів. Дозвольте своєму тілу бути прямим, а груди слід за природним вигином м’яча. Підтягніть живіт, підтягніть поперек і потужно підніміть тулуб якомога вище, не піднімаючи таз. Затримайтеся на секунду в положенні.
3. - Ноги і сідниці: За допомогою присідань ви можете пропрацювати цю область. Спиною до стіни покладіть швейцарський м’яч на поперековий відділ хребта. Повільно присідайте, прикочуючи його до талії.
За допомогою 20 повторень кожної вправи тричі на тиждень ви зможете спалювати калорії та ліпити своє тіло. Нещодавнє дослідження показало, що просто сидіння на швейцарському м’ячі спалює 4 калорії на годину. Спробуй це!