Грудна клітка - це частина тіла, яку ми всі любимо демонструвати (навіть під тісним одягом), тому ми пропонуємо обробити цю область по-іншому, роблячи вправи з фітболом або швейцарським м’ячем для зміцнення грудної клітки.

зміцнення

На додаток до класичних вправ, які ми можемо виконувати в тренажерному залі за допомогою штанги, гантелей або машин, можна зміцнити грудну клітку за допомогою інших спортивних елементів. У цьому випадку ми пропонуємо наступне рухи з фітболом:

Скорочення Фітболу

Як і на підрядника в тренажерному залі, ми можемо тонізувати грудну клітку помістивши швейцарський м'яч посередині наших рук і, згинаючи їх на 90 градусів, виконуємо жест скорочення, натискаючи на фітбол кінцівками.

Так само ми можемо зробити це, поклавши руки на швейцарський м’яч і злегка зігнувши руки, завжди розміщуючи елемент і натискаючи перед нашими грудьми.

Натисніть або закрийте віджимання на Фітбол

Віджимання - відмінна вправа для грудної роботи, але ми можемо посилити їх, працюючи на Фітбол.

Таким чином, ми спиратимемося руками на фітбол, один недалеко від іншого, а ноги - на землі. Звідти ми виконаємо класичний віджимання, еквівалентне а вузький грудний прес як показано в наступному:

Ми рекомендуємо зберігати корпус вирівняний з голови до ніг а якщо ви новачок, ви можете упертися колінами в підлогу, щоб виконати ці віджимання.

Пуловерний ряд

Пуловер - це класична вправа, яку ми всі робимо на лавці та з гантелями в тренажерному залі. Ми можемо зробити це по-іншому, використовуючи лише фітбол, якщо nми кладемо вас на коліна на землю і кулаками обох рук на м’ячі, який буде перед нами.

Звідти, ми будемо катати м’яч, рухаючи руками над ним, залишаючи тіло вирівняним з голови до ніг і мусячи стискати грудну клітку, щоб не втратити поставу.

На наступному відео ви можете побачити виконання вправи:

Це рух складний і вимогливий в якому обробляються не тільки грудні відділи, але і середина тіла, спина та руки.

Преса Свенд

Це рух, який вимагає предмета між нашими руками, і для нього зазвичай використовуються диски. Однак ми можемо це зробити зі швейцарським м’ячем між обома руками.

Таким чином, ми розмістимо фітбол перед грудьми і натиснемо на нього, ми будемо відходити від тулуба і підходити до нього повільно, не відмовляючись від тиску здійснюється нашими руками.

Таким чином, ми будемо напружено працювати на грудних відділах за допомогою фітболу.