Жир на животі є настільки важливим (і небезпечним) фактором вашого загального стану здоров'я, що зараз його обговорюють як орган. Внутрішній жир, який утворює запасну шину, або ще гірше, пивний живіт, який оточує печінку, шлунок і кишечник - не в’ялий. Здається, він біологічно активний, виснажує гормони та інші речовини і навіть може збільшити ризик метаболічних проблем, таких як серцево-судинні захворювання та діабет 2 типу, а можливо і рак.

втратити

Це найгірше для 35 відсотків повних американських чоловіків ̵

Але ризикують навіть чоловіки зі скромними ранами. Так, батько Бодс, бідні товсті чуваки, хлопчики з пивним світлом живота - можливо, ви теж. Недавні дослідження клініки Мейо показали, що чоловіки, які перебувають у межах норми (з ІМТ від 18,5 до 24,9), але мають жири на діафрагмі, мають до чотирьох разів більше шансів мати метаболічні розлади, ніж бідніші чоловіки. "Чому деякі люди в основному носять жир у внутрішніх відкладеннях, не зовсім зрозуміло", - говорить доктор філософії Пол Коен, доцент і керівник лабораторії молекулярного обміну в Університеті Рокфеллера в Нью-Йорку. "Існують чіткі генетичні та гормональні впливи".

Оскільки дослідники дізнаються більше про те, як жир шкодить вам, вони також знайдуть нові способи боротьби з ним. Згідно з новим, хоч і невеликим, дослідженням ожиріння, зниження ризику для здоров’я може бути не дуже важливим. Коли люди, які мали нормальний ІМТ, але надлишок жиру в організмі втратили 5 відсотків маси тіла, вони побачили значні переваги: ​​вісцеральний жир 11 відсотків, загальний жир 9 відсотків, жир печінки 50 відсотків та чутливість до інсуліну 26 відсотків. Якщо ви важите 200 фунтів, втрата в 5 відсотків означає втрату лише в 10 фунтів. Ці чотири поради полегшують роботу. Отримайте!

. 1 Нарощуйте м’язи для боротьби з жиром

"М'язи протилежні жиру", - каже кардіолог Франциско Лопес-Хіменес з клініки Мейо. Її печінка переробляє жирні кислоти та зменшує запалення. Доктор. Лопес-Хіменес та його колеги виявили, що люди з товстою кишкою часто мають меншу м'язову масу і кореляція сильніша з віком. Очевидно, що сильні м’язи надають ногам і сідницям - найбільшим м’язовим групам - більший об’єм, покращують баланс між м’язами та жиром у тілі та підтримують більш здоровий обмін речовин.

Як спалити більше жиру

Якщо вам потрібно вибрати якийсь тип вправ, силові тренування можуть бути найкращими для цілеспрямованої корекції кишечника. У Гарвардському дослідженні чоловіки, які пройшли 20 хвилин щоденних силових тренувань, мали нижчий віковий приріст жирової тканини, ніж чоловіки, які витрачали стільки ж часу на аеробну активність. Підкресліть вправи, що кидають виклик усьому тілу: присідання, тяга, підйом. Однак те саме дослідження показало, що кардіотренінг має більший вплив на загальну вагу. Доктор. Лопес-Хіменес пропонує поєднання двох, але поєднує їх правильно, чергуючи кардіо та силові тренування в різні дні. Чоловіки, які роблять це, можуть спалити більше вісцерального жиру, ніж це роблять, складаючи тренування в той же сеанс.

. 2 Перехитріть свій мозок

Підшлункова залоза може бути на голові та кишечнику. Втратити вісцеральний жир важко, оскільки ваше тіло захищає жир, як замок на дуже круглому пагорбі, обробляючи гормони в мозкових ланцюгах, які контролюють апетит. Це тому, що жир корисний з точки зору еволюції/виживання. Здається, це власна система зберігання їжі, яка добре послужила людству, коли реальні їстівні запаси були бідними. Їхні предки, які могли споживати найменш ароматизований жир та вивільняти свою енергію найбільш економічними та економічними способами, мали генетичну перевагу. Ваше тіло, готуючись до найгіршого, не відповідає багатьом продовольчим ринкам і ресторанам - або відсутності зусиль, які не походять від полювання чи збирання.

З роками ваше тіло відповідатиме споживанню та надходженню енергії з 99-відсотковою точністю, каже Майкл Шварц, доктор медичних наук, співдиректор Інституту діабету у Вашингтонському університеті. Але навіть тонко налаштована система не може компенсувати поступові переваги нескінченного споживання калорій. За грубими підрахунками, "більшість людей з надмірною вагою не приймають більше 5 фунтів жиру на рік, але це більше 10 років", говорить д-р. Шварц.

Зламайте ваш метаболізм

Докази свідчать, що обмежувати споживання калорій до попереднього віку означає з’їдати менше ваги, ніж з’їдати більше пізніше протягом дня. Нове дослідження перевірило дієту 16: 8 - 16 годин голодування і 8 годин їжі. Дослідники сказали 23 учасникам із надмірною вагою, що вони їстимуть будь-яку кількість їжі між 10:00 та 18:00, але в інший час вони питимуть напої без води та калорій. Через 12 тижнів суб'єкти споживали приблизно на 300 калорій на день менше, ніж у контрольній групі, і втрачали приблизно 3% маси тіла - достатньо, щоб викликати помітне зменшення вісцерального жиру порівняно з контрольною групою. Жоден учасник, який залишив дослідження, не скаржився на дієту. Як результат, волонтери, швидше за все, виявили, що вони могли це легко втримати. На думку дослідників, це має вирішальне значення для стійкого поліпшення метаболічного здоров'я.

. 3 Підтримуйте свій внутрішній тропічний ліс

Однією з найважливіших частин вашого метаболізму є ваш мікробіол - екосистема кишкових бактерій, яка розщеплює їжу і виробляє хімічні речовини, які можуть запобігти ожирінню, ймовірно, зменшуючи запалення. Здоровий мікробіом повинен бути як тропічний ліс. Запліснявілий мікробіом - це свого роду спустошення. Головна відмінність - біорізноманіття. "У людей, що страждають ожирінням, у кишечнику менше типів мікробів", - сказав доктор наук, доцент Ден Найтс, Університет Мінесоти, Інститут біотехнологій. "Ці мікроби, як завод, де виробляються тисячі сполук, є добрими і поганими". Вони хочуть забезпечити їжу мікробів, які створюють хороші зв’язки.

Як їсти Уайлдера

Щоб відновити внутрішню Амазонку, їжте їжу, яка знаходиться ближче до природи. "Більшість американців живуть у волокнистій пустелі", - сказав Найтс. "Кожна рослина має власну заміну клітковини, з різною хімічною структурою та різними мікробами, які розщеплюють її". Ви збираєтеся приблизно 30 грамів на день. Продукти, багаті клітковиною, такі як фрукти, овочі, бобові та цільні зерна, пов’язані зі збільшенням коротколанцюгових жирних кислот, що може зменшити ризик запалення та проблем із обміном речовин. В одному дослідженні кожні 10 грамів щоденного споживання клітковини асоціювались із зменшенням вісцерального жиру на 3,7%. Добавка може допомогти: додайте дві столові ложки кірки псилію до вашої крупи або салату. Лицарі закушують паличками Nu'Go dLish, які забезпечують 12 грамів клітковини з різних джерел.

. 4 Зміна типу жиру

Не кожен жир в організмі шкідливий. Вісцеральний жир - це білий жир - тип, пов’язаний з нездоровим обміном речовин. Інший тип - коричневий жир - спалює калорії і допомагає організму виробляти тепло. У нас не так багато коричневого жиру, і ми втрачаємо його з віком. Коен. Попередні дослідження також припускають, що ви можете перетворювати здоровий коричневий жир на нездоровий білий жир у міру зростання.

Поверніть масляне колесо.

Коли білий жир може відбілитись, чи може білий жир набути коричневого кольору? Це гаряче поле досліджень. Дослідники виявили третій тип жиру, бежевий жир, який можна активувати для спалювання жиру. "Бежевий жир, як правило, вбудовується в підшкірний жир, тому підшкірний жир може бути відносно нешкідливим і захисним". Коен. «Наша мрія - знайти фармакологічну мету - від п’яти до десяти років - яка перетворює нездоровий білий жир у здоровий коричневий жир». Можливо, у вас вже є природний спосіб зробити бежево-коричневий жир. Нові дослідження показали, що ви можете увімкнути бежеву піч для жиру, опустивши домашній термостат до 66 або нижче протягом десяти годин на день. Холодні температури активують бежевий жир, щоб зігріти вас.