якщо

Ми всі повинні знати, що сніданок - це найголовніше, і ми не повинні його пропускати.

Чому сніданок - не тільки для схуднення

Після сну, тому вранці у нас низький рівень цукру в організмі, мало вітамінів, поживних речовин та інших необхідних речовин. Якщо ваш сніданок може доповнити ці відсутні речовини, то ваш день, відповідно. Ви можете впоратися з ранком набагато легше, ніж без сніданку.

Крім того, якщо ви здорово снідаєте, а також є дієтичним сніданком, ваші зусилля, спрямовані на схуднення, однозначно будуть винагороджені. Крім того, якщо ви здорово поснідаєте, ви зробите значний крок, щоб не втрачати апетит протягом дня та вечора. Оскільки незламні апетити є найпоширенішою причиною втрати ваги. І останнє, але що не менш важливо, люди, які снідають, здоровіші. Якщо вранці ви зазнаєте невдачі і піддаєтеся бажанням страшного сніданку або виправдання того, що у вас немає часу на сніданок, вам буде важко заощадити протягом дня. І це було б ганьбою, ні?

Хто не снідає, товстіший і хворіший

Чому ти не снідаєш? Чи достатньо ранкової кави чи сигарети? Або ви не голодні вранці? Або ви просто не можете встигнути?

Якщо ви заміните здоровий сніданок кавою, це займе у вас деякий час, але нестача поживних та інших необхідних речовин проявиться у нервозності, стресі та підвищеній сприйнятливості до цивілізаційних захворювань, надмірній вазі ... порівняно з людьми, які починають день зі здоровим сніданком. Це стосується і людей, які з будь-якої причини не снідають. Якщо вранці напр. ви не голодні, тож це може бути просто звичкою, а може тому, що ви переїдаєте ввечері або їсте безпосередньо перед сном. Якщо ви не снідаєте, бо не маєте часу, вставайте на 10 хвилин раніше. Але в основному не встигання - це лише виправдання.

Але як щодо сніданку?

Не тільки при схудненні важливо, що ви їсте на сніданок. Снідати взагалі здорово, але це лише половина успіху, а не лише схуднення. Друга половина успіху залежить від того, що ви їсте на сніданок. Тому що, наприклад, 3 булочки зілля - це навіть не здоровий сніданок, і якщо ви хочете схуднути, вони навіть не дієтичні. Те саме стосується Різдва, варення, випічки….

1. Сніданок на основі вуглеводів та жирів

До таких сніданків належать сніданки, які містять переважно вуглеводи та жири. Вони характеризуються тим, що вони калорійні (вони, безумовно, не належать до дієтичного сніданку), і, на жаль, вони, як правило, не здорові (дуже шкода, що вони такі хороші:-)). Тож такий сніданок зовсім не підходить для схуднення. Це другий найгірший варіант після не сніданку. Не тільки через калорії, але і через високий глікемічний індекс, нестачу білка та клітковини. І все це викликає апетити - тож незабаром після такого сніданку ви знову зголоднієте і знову відчуєте смак якогось скарбу. Запам’ятайте, з якої їжі ви починаєте день, так ви будете відчувати себе весь день.

Вони тут належать: біла випічка з маслом, варенням, випічкою, круасанами та іншою фаршированою випічкою,

2. Здоровий сніданок

Здоровий сніданок характеризується тим, що вони містять білки, жири, цукри, вітаміни та інші поживні речовини в потрібній кількості. Білки повинні містити здоровий сніданок, щоб не тільки довше годувати нас, але і білки необхідні організму. Здоровий сніданок також повинен містити вуглеводи та жири (у невеликій кількості), оскільки наше тіло потребує енергії вранці, а деякі вітаміни розчиняються лише у жирах. Крім того, здоровий сніданок повинен містити клітковину (очищення організму та триваліше відчуття ситості) та вітаміни, мінерали та інші важливі для організму речовини ... . Важливо, щоб отриманий глікемічний індекс здорового сніданку був низьким або середній.

Здоровий сніданок - приклади

Цільнозерновий хліб з шинкою або яйцем, помідором та шматочком перцю - Хліб з непросіяного борошна містить складні вуглеводи, достатню кількість жиру та клітковини. Шинка або яйце є джерелом білка та овочів (помідори, перець, ...) Містять багато вітамінів, мінералів, антиоксидантів ... Такі сніданки мають нижчий та середній глікемічний індекс. Як результат, такий сніданок - це здоровий сніданок.

Моцарела, цільнозерновий багет, овочі, яйце - моцарела - джерело білка, багет - вуглеводи, а клітковина, а овочі - вітаміни, мінерали та клітковина. Глікемічний індекс нижче від середнього.

Такі сніданки - це не тільки корисний для здоров’я, але і швидкий сніданок. Все, що вам потрібно зробити, це придбати те, що вам потрібно для них напередодні.

Дієтичний сніданок для схуднення

Звичайно, здоровий сніданок корисний для схуднення. Але ви можете трохи відрегулювати їх, щоб зробити їх ще більш ефективними. Такий модифікований сніданок ми назвали дієтичним сніданком. Звичайно, здоровий сніданок - це основа дієтичного сніданку для схуднення. Багато з вас відчуває труднощі з досягненням необхідної кількості якісних білків, які необхідні для правильного схуднення, в раціоні при схудненні. Якщо ви хочете схуднути, підійде невелике пристосування здорового сніданку до дієтичного. Замініть йогурти та інші молочні продукти нежирними (без додавання цукру), зменшіть порцію хліба на 20%, а замість цього додайте на 20% більше білка - яйце, шинку…. Результатом буде дієтичний сніданок з більшим вмістом білка і навіть меншим глікемічним індексом (насичення на довший проміжок часу).