Йога - відмінна вправа, щоб зберегти тіло міцним. Дізнайтеся, які ідеальні асани для схуднення та твердого живота і як їх виконувати для більшої вигоди.

новини
Фото EDH-Shutterstock

27 лютого 2020- 20:50

Після пропозиції робити вправи, щоб бути здоровішими, безпосередньою метою є усунення випирання живота, незручного жиру, що накопичується в шлунку, або зменшення відомих «патронів» або тих рулонів з боків, які дратують багатьох.

Навіть якщо ви докладете максимум зусиль і супроводжуєте інтенсивні вправи з дієтою, ви зіткнетеся з суворою правдою: зменшити жир у животі надзвичайно складно. Експерти пояснити, що така неприємна ситуація пов’язана з тим, що організм втрачає жир глобально і нецільово.

А область живота - одна з тих, що накопичує більше жиру, особливо та, відома як вісцеральний або твердий жир, який є більш стійким і важким для усунення. Не має значення, чоловіком ви чи жінкою, вам обом буде так само легко заробити це або позбутися; І якщо ви погано харчуєтеся, вживаєте тютюн і алкоголь, утримуєте рідину і перебуваєте в постійному стресі, у вас є більше факторів проти вас, щоб зменшити опуклість живота.

Щоб досягти своєї мети, потрібно бути наполегливим. А також підтримати вас в інших дисциплінах, таких як йога. Багато позицій цієї вправи сприяють зміцненню цієї сфери і йдуть далі: вони також піклуються про внутрішні органи, надаючи вам комплексний режим, коли ви знайдете здоров'я, бадьорість, рівновагу, прийняття свого тіла та багато внутрішнього спокою.

Відомо п’ять поз найефективніший для області живота:

1. Навасана (човен): Завдяки напрузі, яку ви робите для її виконання, ви спалюєте набагато більше жиру, ніж звичайний абс, ви знімаєте стрес і занепокоєння, тому ви вирішите вживати менше жирної їжі, це полегшує травлення та нормальну роботу внутрішніх органів. Сядьте на килимок, випрямивши спину і витягнувши спереду ноги. Трохи відхиліться назад і повільно підніміть ноги, поки вони не будуть якомога вище. Витягніть руки вперед. Вашою єдиною підтримкою повинні бути сідниці.

Фотографії EDH/Shutterstock

2. Кумбхакасана (таблиця): Ця асана працює на все тіло, особливо на центральні м’язи, вона зміцнить м’язи живота. На килимку покладіть коліна і руки на ширині плечей. Тримайте тіло вирівняним: ноги, спина, плечі, руки та голова. Подивіться вниз на фіксовану точку.

3. Дханурасана (лук): Абс тренуються та зміцнюються, підтримуючи підняту верхню частину тулуба, знімаючи стрес та покращуючи концентрацію. Ляжте обличчям на килимок, руки поруч з тулубом, а лоб упирається в підлогу. Зігніть ноги назад і тримайте щиколотки руками. Дихайте і одночасно піднімайте голову, груди та стегна від землі. Потримайте 20 секунд.

4. Паванамуктхасан (звільнення від вітру): пропонує м’який масаж органам травної системи та покращує ефективність роботи цих органів, допомагає позбутися затриманих газів та жирових відкладень у животі та тонізує основні м’язи. Ляжте спиною на килимок, глибоко вдихніть і піднесіть коліна до грудей. Оберніть обидві руки навколо колін. Спробуйте торкнутися коліна чолом.

5. Бхуджангасана (кобра): черевні преси приносять користь, тому що вони штовхають спину назад, підтримуючи вагу верхньої частини тіла, знімають розумову втому. Ляжте обличчям вниз на килим. Покладіть кисті рук на рівень плечей і притисніть їх до землі. Повільно підніміть голову і тулуб. Витягніть руки і вигніть груди. Затримайтеся в цій позі 30 секунд.